Skip to content

Secondary left navigation

Secondary right navigation

logo DanceUp Kama Nienaltowska stretching rozciąganie kontorsja szpagat sznurek mostek
  • Home
  • Warsztaty
  • Artykuły
  • Bio
  • DVD
  • Kontakt
Search
12:42 16 czerwca, 2016 Warsztaty

Nasz fit-przerywnik podczas Rails Girls Warsaw

Za piękny reportaż z niedzielnego Rails Girls Warsaw dziękujemy Anksfoto!

13411738_987215144731392_4576800111386535272_o 13422452_987215138064726_6120788338518390101_o 13433273_987217621397811_6352434108230109496_o 13442499_987217691397804_5226259967437655382_o 13443086_987217514731155_6019287434689242019_o 13443191_987217348064505_9139912858911228097_o 13443325_987217694731137_7497073718113876783_o 13474976_987215181398055_9026541002678328632_o 13483087_987217648064475_519582518914194973_o

Separator image Posted in Warsztaty and tagged with fit, fitness, Kama Nienałtowska, rozciąganie, stretching, Warszawa, warsztaty, warsztaty stretching, warsztaty z rozciągania, zdrowie, zdrowy kręgosłup.

Post navigation

Previous 12:41 12 czerwca, 2016 Warsztaty

Cudowna atmosfera w Silver Cat w Krakowie!

 Next 12:50 23 czerwca, 2016 Warsztaty

Gorąca atmosfera podczas niedzielnych warsztatów w Lejdis

Znajdź na stronie

ostatnie posty na Instagramie

kamanienaltowska

Czy wiecie co łączy wszystkie te mięśnie? 👉 pośladkowy średni 👉 pośladkowy mały 👉 gruszkowaty 👉 pośladkowy wielki 👉 grupa biodrowo-lędzwiowa 👉 zasłaniacz wewnętrzny i zewnętrzny 👉 bliźniacze górny i dolny 👉 czworoboczny uda 👉 przywodziciel wielki 👉 czworoboczny uda (...) Wsztstkie te mięśnie pełnią między innymi funkcję rotatorów w stawie biodrowym. Większość z nas pewnie słyszała o kilku pierwszych, ale jeśli marzymy o pięknych, swobodnych, kontrolowanych i (bardzo) dalekich zakresach ruchu, to dobrze będzie zadbać o nie wszystkie! Oraz o ✅stabilizację, ✅ułożenie miednicy, ✅ułożenie kręgosłupa, i oczywiście ✅wszystkie pozostałe grupy mięśniowe zaangażowane w figurach nad którymi pracujemy. Jest nad czym pracować! Legginsy i top od @gymhero_official #stretch #stretching #rozciąganie #rozciaganie #joga #jogapolska #joginka #taniec #tancerka #trening #trenerka #aktywnie #aktywność #gimnastyka #pasja #polishfitgirl #poledancepolska #sportowiec #motywacja #inspiracja #mobilność #warsawgirl #kobieta #kobietapotrzydziestce #szpagat #technika #biomechanika #anatomia
💣Czy każdy może zrobić szpagat? 💣 Miedni 💣Czy każdy może zrobić szpagat? 💣 Miednica i biodra u normalnie zbudowanych osób 🟢 zazwyczaj mogą umożliwić osiągnięcie zakresu 180 stopni. Na pewno łatwiej i szybciej można zobaczyć postępy 🟢zaczynając treningi jako dziecko, jednak później jest to nadal możliwe. Z biegiem lat ciało dostosowuje się do prowadzonego przez nas trybu życia. W tych czasach 🟡aktywność fizyczna, jej jakość i częstotliwość, pozostawiają często sporo do życzenia, 🟡siedzący tryb życia, 🟡poziom stresu, 🟡ogólne przestymulowanie organizmu, 🟡niewłaściwa dieta, itd, wpływają niekorzystnie na nasz wzorzec ruchowy. 🟡Jeśli jesteśmy w stanie tolerować towarzyszący nam na co dzień ból, (przecież nie jest taki straszny) nazywamy go "normalnym". Na to, jak funkcjonuje nasz układ ruchu wpływa wszystko, m.in. pozycja stojąca, siedząca, to, ile, jak i na czym śpimy, jak się odżywiamy, na ile zwracamy uwagę, czy ciało pracuje równo (np: większość z nas jest albo prawo albo leworęczna, a to już powoduje różnice między stronami). Jeśli ignorujemy symptomy oznaczające problem z poruszaniem się w jakimś zakresie, może to prowadzić do 🔴zwyrodnień, a w wyniku tego możliwości naszego ciała, podobnie jak 🔴po wypadkach lub 🔴w wyniku ingerencji chirurgicznych mogą się trwale zmienić. Ale nawet wtedy nie oznacza to, że "nic nie da się zrobić". To, na ile dbamy, żeby 🟢wyrównać dysbalans mięśniowy, 🟢przywrócić mięśniom świadomość ich funkcji w ciele, jest istotne z punktu widzenia rozpracowywania blokad, pomaga 🟢obniżyć nadmierne napięcie mięśniowe tam, gdzie ono występuje, a to już samo w sobie zwiększa zakres ruchu. 🟢Regularne treningi i 🟢wizyty u fizjoterapeuty z pewnością mogą nas znacząco przybliżyć do celu. Jeśli zadbamy o optymalny tryb życia i regularną, właściwie dobraną aktywność, marzenia o szpagatach mogą się spełniać niezaleznie od wieku. Podsumowując - szpagat w większości przypadków, z punktu widzenia budowy ciała, może być osiągalny. Jednak to normalne, że będzie wymagał porządnych podstaw, ciągłej pracy nad poprawą techniki, oraz, że jedym będzie łatwiej, a innym dużo trudniej. Za to, w sprzyjających okolicznościach, może zostać z nami na długie lata! 🔥 Outfit od @womensbest
Piątek jak cały tydzień - ilość telefonów, m Piątek jak cały tydzień - ilość telefonów, maili, wiadomości, spotkań (onlajnowych 🙃), treningów, projektów - nie do przerobienia. Dziś jeszcze chciałam Wam nagrać nowe materiały i też trzeba było to gdzieś upchnąć. STOP. Czas w końcu zjeść śniadanie, skoro już 18, prawda? Nawet nie zauważyłam, kiedy minął cały dzień. Nie pochwalam takiego trybu życia, a niestety zdarza mi się czasami postawić siebie na końcu listy. 🚫 Czasem tak mamy, że chcemy za dużo 🤣 Ale wiecie co? Na głodno, zmęczeni i zapędzeni jesteśmy dużo mniej kreatywni, praca idzie zdecydowanie wolniej, a rezultaty są słabsze. Wiem ja już się poprawiam! Wrzucam na luz, ogarnę coś dobrego i zdrowego do żarcia i sprawdzę co słychać na Netflixie 🧐 Czas odpocząć! Miłego wieczoru! Kostium kąpielowy od @lavelbeachwear
🤔 Czy każdy "dobry trening" obowiązkowo powin 🤔 Czy każdy "dobry trening" obowiązkowo powinniśmy kończyć zlani potem padając na nos? 👉 To jak wyglądają nasze treningi, w dużej mierze zależy od naszych celów treningowych, obecnej kondycji, poziomu zaawansowania, predyspozycji, wieku, itp. Jeśli lubimy, fajnie jest się czasem dobrze zmęczyć. Ale. To nie jest jedyny możliwy wzorzec treningowy. Świetnym (i potrzebnym!) treningiem może być np... 5 minut kontrolowanego, świadomego oddychania. Taki trening może pomóc obniżyć poziom stresu (m.in. poprzez aktywowanie przywspółczulnego układu nerwowego), zmniejszyć bóle pleców albo... pomóc w pracy nad ruchomością odcinka piersiowego kręgosłupa. Serio. 🤸‍♀️ Super ważne jest też pamiętanie co jakiś czas o robieniu 5 minut przerwy w pracy. I chociaż szczerze polecam wstać z krzesła, rozprostować kości i się przespacerować, to można też sporo dobrego zrobić cały czas siedząc. Przeciąganie się, splecenie rąk nad głową albo za plecami, kilka skrętów klatki piersiowej albo rozruszanie szyi mogą sprawić, że zamiast starać się przetrwać, będziemy mogli na prawdę skupić się lepiej na dalszej pracy. 🪑 I nawet te treningi, na które chodzimy wieczorami lub robimy online - są tak różne! Cardio i siłówka z pewnością mają swoich amatorów, a joga też potrafi odzywać się w zakwasach przez kilka kolejnych dni. Ale mamy też wiele opcji na delikatny ruch, aktywny relaks prosto z naszego salonu. 🛋 Jeśli nie lubicie się męczyć, to wcale nie oznacza, że ruch nie jest dla Was! Kiedy kochacie się porządnie styrać, też pamiętajcie, że czasem warto wrzucić na luz. Ruch ma wiele odmian, jego jakość możemy mierzyć na wiele sposobów, nie tylko ilością wylanego potu. 💧 A tak z ciekawości - jak wy ćwiczycie? Legginsy i top od @gymhero_official #ruch #stretch #stretching #rozciąganie #rozciaganie #joga #jogapolska #joginka #taniec #tancerka #trening #trenerka #aktywnie #aktywność #gimnastyka #pasja #polishfitgirl #poledancepolska #sportowiec #motywacja #inspiracja #mobilność #kobieta #kobietapotrzydziestce #warsawgirl #szpagat #zdrowie #szczęście
To już moja 36 podróż dookoła słońca 🤩 To już moja 36 podróż dookoła słońca 🤩 The sun is the same in a relative way But you're older Shorter of breath One day closer to death Jest kilka rzeczy, których w życiu nie unikniemy i jedną z nich jest fakt, że kiedyś stąd odejdziemy. Dawno temu przestałam udawać przed samą sobą, że mnie to nie dotyczy i po prostu zaakceptowałam ten fakt, że nie mamy do dyspozycji nieskończoności. A skoro nasz czas jest policzony, a mamy marzenia i plany, ktore chcielibyśmy ziścić, to... nie ma na co czekać! Staram się o tym pamiętać codziennie i po prostu robić to, co czuję, że chcę, nie odkładać tego, bo kiedyś będzie "lepsza pora". Przypomina mi także, że pomimo, że na co dzień wszystkie nasze sprawy wydają się tak bardzo ważne, to w skali świata jesteśmy jedynie małą kropeczką. Miło by więc było, gdybyśmy, jako ten zbiór kropeczek, zostawili po sobie tą planetę w stanie nie gorszym niż zastaliśmy. I w tym temacie każdy z nas, jak wiecie, ma wiele do zrobienia. Szkoda by było rozwalić ten ekosystem dla kolejnej torebki foliowej, którą wyrzucimy za 5 minut, dla futer, które w przyszłym roku już będą niemodne, dla zanieczyszczania wody trującymi chemikaliami, i tak dalej, i tak dalej. Lista jest długa. A ja, jako ta jedna mała kropeczka, staram się, żeby pomimo tego nieidealnego trybu życia jaki prowadzę i tych błędów, które popełniam i na których się uczę, zostawiać mimo wszystko po sobie bilans na plusie. No więc, moi drodzy, dziś pijemy moje zdrowie! 🥂 (może być owocowe smoothie, choć ja zdecydowanie wybieram wino!) 🍷🍹🧃 ✂️@podstrzyga #urodziny #36 #kobieta #kobietapotrzydziestce #kobietaniezalezna #szczesliwa #szczęśliwa #uśmiech #portret #dobraenergia #joginka #tancerka #trenerka #pasja #polishfitgirl #sportowiec #motywacja #inspiracja #warszawa #warsaw #warsawgirl #kwiecień #wiosna #włosy #róż #różowy
Czy wiecie, że... Wszystkie materiały, które W Czy wiecie, że... Wszystkie materiały, które Wam tutaj pokazuję, staram się przygotowywać solidnie, a nie "tylko do zdjęcia". 🤣 Większość jest robiona jako filmik i potem z tego filmika robię screena, ale staram się żeby tak czy inaczej były zrobione jak należy (kto widział mnie przygotowującą zdjęcia, ten wie o czym mówię 🤣🙃) 👍🔥 I tak właśnie powstał pomysł na serię ➡️jak do tego wejść. Legginsy i top od @cardiobunny #stretch #stretching #rozciąganie #rozciaganie #joga #jogapolska #joginka #taniec #tancerka #trening #trenerka #aktywnie #aktywność #gimnastyka #pasja #polishfitgirl #poledancepolska #sportowiec #motywacja #inspiracja #mobilność #warsawgirl #kobieta
Tydzień bioder - czas start! Na naszych zajęcia Tydzień bioder - czas start! Na naszych zajęciach w Yoga Republic będziemy pracować nad ułożeniem miednicy i ruchomością nóg w stawie biodrowym, prawidłowym ułożeniem ciała, stabilizacją, aktywowaniem mięśni, wyrównywanie dysbalansu mięśniowego, rozluźnianiem napięć - a wszystko po to, żeby bezpiecznie osiągać coraz większe zakresy. Ja już się nie mogę doczekać! 🤩❤🙃 Legginsy i top od @cardiobunny 📸 @boguslawkluge #stretch #stretching #rozciąganie #rozciaganie #joga #jogapolska #joginka #taniec #tancerka #trening #trenerka #aktywnie #aktywność #gimnastyka #pasja #polishfitgirl #poledancepolska #sportowiec #motywacja #inspiracja #mobilność #warszawa #warsaw #warsawgirl #ćwiczenia #ćwiczymy #kobieta #kobietapotrzydziestce #szpagat
Być może na niektóre treningi na dworze jeszcze Być może na niektóre treningi na dworze jeszcze jest ciut ciut za zimno (dla mnie na pewno jeszcze by było na rozciąganie, bo jestem strasznym zmarźlakiem), ale na spacer lub do biegania taka pogoda jest wręcz idealna! Spędziliśmy dziś pół dnia na świeżym powietrzu (miedzy innymi wspinając się po sznurach, drabinkach i parkowych murkach), więc zapasy witaminy D można uznać za podreperowane 👍🌞 Komu udało się spędzić trochę czasu na zewnątrz w ten weekend - ręka do góry! 🔥 Outfit od @adidasrunning #stretch #stretching #rozciąganie #rozciaganie #joga #jogapolska #joginka #taniec #tancerka #trening #trenerka #aktywnie #aktywność #gimnastyka #pasja #polishfitgirl #poledancepolska #sportowiec #motywacja #inspiracja #mobilność #warszawa #warsaw #warsawgirl #kobieta #szpagat #nogi #hienergy #ultraboost #createdwithadidas
Pamiętacie tą sesję zdjęciową? Znalazłam jes Pamiętacie tą sesję zdjęciową? Znalazłam jeszcze kilka zdjęć z tego pięknego projektu z @fotogramy 🥰 Dzielę się jednym z nich i uciekam na gokarty! 🏎🪖 @blochstore_warszawa #tancerka #trenerka #joginka #aktywnie #aktywność #gimnastyka #pasja #polishfitgirl #poledancepolska #sportowiec #motywacja #inspiracja #warszawa #warsaw #warsawgirl #kobieta #kobietapotrzydziestce #szczesliwa #szczęśliwa #nogi #figura #zdrowystylzycia #sobota
Piąteczek, wieczór, ZWALNIAMY! Wieczorny spacer, Piąteczek, wieczór, ZWALNIAMY! Wieczorny spacer, kąpiel z lampką wina, dobra pielęgnacja, masaż przy świecach i Guns N' Roses. Po intensywnym tygodniu teraz czas tylko dla siebie. 3, 2, 1... ✅START✅ #relaks #odpoczynek #zwolnij #slowlife #pielegnacja #pielęgnacja #kąpiel #spacer #wino #równowaga #joginka #tancerka #trenerka #pasja #polishfitgirl #sportowiec #motywacja #inspiracja #warszawa #warsaw #warsawgirl #kobieta #kobietapotrzydziestce #szczęśliwa #szczesliwa
Jak tam Wasze postępy treningowe? Wiecie, że być może są większe, niż przypuszczacie? 🔥 💣 Często mamy tendencję do wyznaczania sobie bardzo dalekiego celu i bagatelizujemy drogę, jaką faktycznie trzeba będzie pokonać, żeby ten cel osiągnąć. Poza dużym mierzalnym celem warto sobie wyznaczyć kilka mniejszych po drodze. Takich, które pozwolą zauważyć, że przesuwamy się do przodu. 👍 💣 Pracując np nad szpagatami, dobrze docenić każdy kolejny centymetr, o który przesunie się zakres. To naturalne, że u większości ludzi będzie to zajmowało sporo czasu. I nie warto przyspieszac tego procesu na siłę. 👍 💣 Praca nad techniką, ułożeniem ciała i właściwym zaangażowaniem mięśni czasem zaowocuje "zmniejszeniem" zakresu, ale za to poprawi kontrolę, zmniejszy ryzyko kontuzji, pomoże zlikwidować nieprzyjemny ból i sprawi, że efekty zostaną na dłużej! Poprawienie techniki i zwiększenie świadomości ciała, to też jest progress! 👍 💣 Z czasem powinien poprawić się komfort pracy, a to także postęp! 👍 💣 Warto trenować we współpracy z fizjoterapeutą, który zna nasze cele treningowe. Czasem w gabinecie w ciągu kilku wizyt uda się zlikwidować blokady, nad którymi samodzielnie musielibyśmy pracować miesiącami. 👍 💣 A jeśli stoimy w miejscu i czujemy, że nie ruszą się zupełnie nic, być może warto przemyśleć naszą metodę treningową. Wrócić do podstaw, zaobserwować nad czym i w jaki sposób pracować. Poszukiwania są elementem procesu i odpowiedź na pytania dlaczego coś nie działa, to też krok do przodu! Jeśli znajdziemy właściwe podejście do naszego układu ruchu, poczujemy różnicę! 👍 No to jak? Czy doceniacie swoje postępy? 🔥 Legginsy i top od @womensbest @womensbestwear #postępy #womensbest #workoutmotivation #stretch #stretching #rozciąganie #rozciaganie #joga #jogapolska #joginka #taniec #tancerka #trening #trenerka #aktywnie #aktywność #gimnastyka #pasja #polishfitgirl #poledancepolska #sportowiec #motywacja #inspiracja #mobilność #warsawgirl #kobieta #szpagat
#jakdotegowejsc ❓ Tę figurę znacie już z wcz #jakdotegowejsc ❓ Tę figurę znacie już z wcześniejszego posta z tej serii (i znajdziecie ja łatwo wyszukując tu na Insta #jakdotegowejsc). Dlatego dziś chciałabym Wam przy tej okazji powiedzieć o innym ważnym aspekcie naszej pracy - czyli JAK NAS WIDZĄ. 🧐 Zarówno w gimnastyce, sztukach cyrkowych, jak i w tańcu choreografie są przygotowywane do zaprezentowania pod odpowiednim kątem do widza. Nawet najpiękniejszy i najtrudniehszy element może dużo stracić, jeśli nie zastanowimy się, pod jakim kątem będzie oglądany. Jeśli chcecie zadbać o optymalny efekt, warto zastanowić się, co zobaczą ci, którzy będą nas oglądać: np. na widowni lub przed telefonami. Sprawdźcie, jak to, co robicie, wygląda z różnych perspektyw. W tym przypadku, jeśli nie macie jeszcze pełnego szpagatu, tą pozycję możecie spróbować pokazać od przodu albo od tyłu. Boczne perspektywy zostawcie raczej na te okazje, kiedy szpagat jest już swobodnie osiągalny i udaje się doprostować kolana. A ja Wam dziś pokazuję filmik totalnie roboczy- miał być dla mnie tylko przypomnieniem, żeby przygotować Wam to porządnie i elegancko. Ale niestety życie czasem ma swoje plany wobec naszych planów 🤣 i po prostu nie dałam rady nagrać tego na dzisiaj jeszcze raz. Mówię o kątach, a sama jestem tutaj troszkę za bardzo zakręcona (spójrzcie na stopę nogi opornej) i... nawet nie obciągnęłam palców! 🙈 Ma-sa-kra! 🙈 Dziś widzicie, jak wygląda proces twórczy. To też ważny element tej pracy! I obiecuję, że niedługo przygotuję elegancką poprawę tego materiału 🤩 Legginsy i top od @cardiobunny #stretch #stretching #rozciąganie #rozciaganie #joga #jogapolska #joginka #taniec #tancerka #trening #trenerka #aktywnie #aktywność #gimnastyka #pasja #polishfitgirl #poledancepolska #sportowiec #motywacja #inspiracja #mobilność #warsawgirl #kobieta #szpagat #lustro #odbicie
A ja jak zwykle spoźniona... ...z challengem, kt A ja jak zwykle spoźniona... ...z challengem, który obiegł Instagrama jakieś pół roku temu 🤣 Mam jeszcze taki, co czeka już ponad rok na to jak w końcu nagram filmik 🤣🙈 Znacie to? 🤣 Legginsy i top od @lily_zeal @jestemslow #mobilność #wyzwanie #stretch #stretching #rozciąganie #rozciaganie #joga #jogapolska #joginka #taniec #tancerka #trening #trenerka #aktywnie #aktywność #gimnastyka #pasja #polishfitgirl #poledancepolska #sportowiec #motywacja #inspiracja #warszawa #warsaw #warsawgirl #kobieta #kobietapotrzydziestce
Jak tam serniczki i mazurki? 🤣🙈🙃 Ja się Jak tam serniczki i mazurki? 🤣🙈🙃 Ja się znowu trochę turlam z przejedzenia, ale mam wrażenie, że z wiekiem z odrobiną więcej rozsądku, gdyż: 🥘Po pierwsze przejadłam się zupą warzywną (a wczoraj warzywami w curry), więc chyba ostatecznie nie tak najgorzej 🤣 🤸‍♀️Po drugie obok jedzenia i po raz kolejny przechodzenia Wiedzmina 3, był dziś spacer i lekki trening. A już jutro widzimy się na naszych regularnych zajęciach w Yoga Republic 🤩 WRESZCIE!!! 🤩🤩🤩 Legginsy i top od @adidaswomen #niechpatrzą #bodypositivity #movefreely #ilovemybody #stretch #stretching #rozciąganie #rozciaganie #joga #jogapolska #joginka #taniec #tancerka #trening #trenerka #aktywnie #aktywność #gimnastyka #pasja #polishfitgirl #poledancepolska #sportowiec #motywacja #inspiracja #mobilność #kobieta #warsawgirl #szpagat #kobietapotrzydziestce #warszawa
Wesołych Świąt Kochani! 🥚🐇🌱 Niech to b Wesołych Świąt Kochani! 🥚🐇🌱 Niech to będzie dla Was cudowny czas odpoczynku i kontaktu (nawet jeśli tylko zdalnego) z najbliższymi 🤩 Ładujcie baterie, korzystajcie z pięknej pogody i łapcie witaminę D! 🌞 PS. Nie siadajcie w białych spodniach na niesprawdzonych miejscach, bo po zimie może się okazać, że są mocno ubłocone! (przetestowałam 🤣🤣🤣). Pranie właśnie się kończy i za chwilę okaże się, czy udało mi się wywabić tą wielką plamę sami-wiecie-gdzie 🙈 Macie jakby co na to jakieś sprawdzone metody? #wiosna #święta #swieta #swietawielkanocne #wielkanoc #słońce #zielono #pięknie #ciepło #wolne #wesolychswiat #wesołychświąt #joginka #tancerka #trenerka #aktywnie #spacer #aktywność #pasja #polishfitgirl #sportowiec #motywacja #inspiracja #warszawa #warsaw #warsawgirl #kwiecień #kobieta
#jakdotegowejsc ❓ Dziś obalamy mit stania na w #jakdotegowejsc ❓ Dziś obalamy mit stania na włosach. 💣💣💣 Moje są wreszcie ciut dłuższe - jeszcze ciut za krótkie na prawdziwy hairstand, ale idealne, żeby pokazać Wam co się za nim kryje 👍A kryje się za nimi... ręka 🙃, ta znajdujaca się dalej od widza/kamery, którą zasłaniamy rozpuszczonymi włosami. Jeśli ta bliżej widza zostanie podniesiona (można ją trzymać na baczność przy biodrze albo w dowolnej innej pozycji, byle z dala od podłogi), to na tej "nienormalnie umieszczonej" skupi się cała uwaga patrzących i dzięki temu zyskujemy efekt stania na włosach - lewitacji. Głowa powinna patrzeć przed siebie, wtedy włosy ułożą się idealnie 👍 Nie zmienia to faktu, że przyda się tu sporo stabilizacji i siły w ręce opornej, na której skupi się największą część ciężaru ciała. Dlatego na początku nie uciekajcie za daleko z tą drugą ręką, żeby na wszelki wypadek zdążyła wrócić na podłogę zanim spotka się z nią Waszą głowa. 🤣🙈 Legginsy i top od @adidaswomen #stretch #stretching #rozciąganie #rozciaganie #joga #jogapolska #joginka #taniec #tancerka #trening #trenerka #aktywnie #aktywność #gimnastyka #pasja #polishfitgirl #poledancepolska #sportowiec #motywacja #inspiracja #mobilność #warsawgirl #kobieta #kobietapotrzydziestce #stanienarękach #balans #siła #akrobatyka #iluzja
Kiedy po zimie przychodzą pierwsze ciepłe i sło Kiedy po zimie przychodzą pierwsze ciepłe i słoneczne dni, mam wrażenie, że dostaję tooonę dodatkowej energii do działania i że cały świat stoi otworem 🥰 To takie trochę nierealne uczucie upojenia wiosną 🤩 Też tak macie? Outfit od @conte_warszawa #marzenia #bajkowo #pięknie #pieknie #panorama #podroze #podróże #wyjazd #wakacje #urlop #joginka #tancerka #trenerka #aktywnie #aktywność #blondynka #kobieta #kobietapotrzydziestce #pasja #sportowiec #motywacja #inspiracja #warsawgirl #gory #góry #widoki #widok
Cóż mogę powiedzieć... Zdarza się i tak 🙈 Cóż mogę powiedzieć... Zdarza się i tak 🙈 Schody czasem okazują się ukrytym wrogiem czychajacym na niczego nie spodziewającą się nogę 🤣🤣🤣 Wygląda na to, że przez jakiś czas nie rozstanę się teraz z usztywnieniem stawu skokowego. Ale... to na szczęście nie biodro, więc szpagaty da się robić 👍 Outfit od @adidasrunning #stretch #stretching #rozciąganie #rozciaganie #joga #jogapolska #joginka #taniec #tancerka #trening #trenerka #aktywnie #aktywność #gimnastyka #pasja #polishfitgirl #poledancepolska #sportowiec #motywacja #inspiracja #mobilność #kobieta #warszawa #warsaw #warsawgirl #hienergy #ultraboost #createdwithadidas #primaaprilis #żarty
#jakdotegowejsc ❓ Często pytacie mnie jak zła #jakdotegowejsc ❓ Często pytacie mnie jak złapać nogę, którą podnosimy do góry - w zależnosci od techniki te chwyty mogą się różnić, moim ulubionym jest ten, w którym ręka zakręca się od wewnętrznej strony nogi i łapie kostkę od zewnątrz. Jednak "haczykiem" w tej pozycji jest noga, która znajduje się na podłodze i jest zaczepiona za biodro w mocnej zewnętrznej rotacji. Jeśli nie mamy wystarczająco dużo mobilności w stawie biodrowym i m.in. rozciągniętych mięśni pośladkowych, może się okazać, że dużo siły będzie szło przez kolano, powodując dyskomfort lub ból, a na to NIE CHCEMY POZWOLIĆ. Uwaga także na staw skokowy - tu także potrzebna będzie spora ruchomość, więc przed wejściem do tej pozycji warto poświęcić mu chwilę uwagi, rozgrzać i zadbać o dobre zakresy. Może się także okazać, że napięcie mięśni, jakie jest potrzebne do utrzymania dolnej nogi ograniczy też zakres ruchu górnej, więc może się okazać, że będziemy woleli tą piękną wersję, w której dolna noga pozostaje ugięta na podłodze. 👍 Outfit od @adidasrunning @adidaswomen #stretch #stretching #rozciąganie #rozciaganie #joga #jogapolska #joginka #taniec #tancerka #trening #trenerka #aktywnie #aktywność #gimnastyka #pasja #polishfitgirl #poledancepolska #sportowiec #motywacja #inspiracja #mobilność #kobieta #warsawgirl #hienergy #ultraboost #createdwithadidas #brzuch #ładnie
Poszukiwany serial na Netflixie! 🎥 Ja tu dziś Poszukiwany serial na Netflixie! 🎥 Ja tu dziś do Was mało merytorycznie, ale pewnie znacie to uczucie, kiedy wszystko się skończyło i nie ma co oglądać? 😱 Macie jakieś sprawdzone propozycje? Ostatnio spędzam więcej czasu w domu, więc nagle w zlewie jest pozmywane, sterta papierów na biurku doczekała się posortowania, kończę ostatnią książkę Sapkowskiego z sagi o wiedzminie, a Lucyfera obejrzałam już dwa razy od początku do końca... ! 🤣🤣🤣 I co teraz począć? 🤣🤣🤣 A zdjęcie... dzisiejsze zdjęcie myślę, że dokładnie pokazuje, co w związku z tym czuję 🤣🤣🤣 📸 @iwo_f1_sport Legginsy i top od @cardiobunny #seriale #ciekawe #nowe #oglądamy #wieczór #wdomu #rozciąganie #rozciaganie #joga #jogapolska #joginka #taniec #tancerka #trening #trenerka #aktywnie #aktywność #gimnastyka #pasja #polishfitgirl #poledancepolsk#sportowiec #motywacja #inspiracja #mobilność #warsawgirl
Stretching stretchingowi nierówny. Inaczej będz Stretching stretchingowi nierówny. Inaczej będziemy potrzebowali pracować, żeby ✅rozluźnić mięśnie spięte np. po treningu siłowym, inaczej, żeby ✅przywrócić komfort w ciele i pozbyć się bólu, który może powstawać w wyniku dłuższego przebywania w niekomfortowych pozycjach (np niewłaściwej pozycji siedzącej) lub przy wadach postawy, a inaczej, żeby ✅nauczyć się np szpagatów. No więc jakie są rodzaje rozciagania? Przygotowałam dla Was już cztery posty, o rozciąganiu ✅statycznym pasywnym, ✅statycznym aktywnym, ✅izometrycznym, ✅poizometrycznej relaksacji. Ale to nie koniec! W najbliższym czasie przygotuję dla Was kolejne materiały, w tym m.in o stretchingu dynamicznym 👍 Stay tuned! 🤩 Legginsy i top od @adidaswomen #stretch #stretching #rozciąganie #rozciaganie #joga #jogapolska #joginka #taniec #tancerka #trening #trenerka #aktywnie #aktywność #gimnastyka #pasja #polishfitgirl #poledancepolska #sportowiec #motywacja #inspiracja #mobilność #szpagat #ciało #mięśnie #kobieta #watchusmove #niechpatrzą #bodypositivity #movefreely #ilovemybody
Load More... Follow on Instagram
  • Bio
  • DVD
  • Kontakt
  • Warsztaty
© DanceUp Kama Nienałtowska - stretching i kontorsja – Proudly powered by WordPress - Silk Theme by PixelGrade.
Back to top arrow