Skip to content

Secondary left navigation

Secondary right navigation

Home
Warsztaty
Artykuły
Bio
DVD
Kontakt

16:22 30 lipca, 2016 Warsztaty

Już wkrótce: Łódź

Posted in Warsztaty and tagged with fit, fitness, Kama Nienałtowska, Łódź, rozciąganie, stretching, sznurek, szpagat, warsztaty, warsztaty stretching, warsztaty z rozciągania.

Post navigation

Previous 16:20 25 lipca, 2016 Warsztaty

Już wkrótce: Lublin

Next 11:31 4 sierpnia, 2016 Artykuły

Zakwasy, czyli mikrourazy mięśni

Znajdź na stronie

Szukaj:

ostatnie posty na Instagramie

kamanienaltowska

No dobra, to włosy czy brzuch? 🤣 To zdjęcie

No dobra, to włosy czy brzuch? 🤣 To zdjęcie było zrobione dla żartu, ale... chciałam Wam powiedzieć, że zupełnie na serio podziwiam tą kobietę, która w tych trudnych czasach podjęła odważną decyzję i pomimo kryzysu i ogólnego chaosu, zdecydowała się realizować swoją pasję, przejść na swoje i właśnie teraz otworzyć swój salon fryzjerski. Ja i moje włosy jesteśmy wierne Beacie @podstrzyga od lat, bo po pierwsze jest po prostu świetna w tym co robi, a ponadto pracuje na kosmetykach @kevinmurphy_polska które dostały zielone światło od PETA (są wolne od okrucieństwa, a używane w nich składniki naturalne nie wyrządzają krzywdy zwierzętom ani środowisku naturalnemu) 🥰 Ten post nie jest sponsorowany, za tą wspaniałą (jak zwykle) robotę zapłaciłam i piszę o niej z całego serca trzymając za nią kciuki. Jeśli po drodze Wam będzie na pl. Trzech Krzyży w Warszawie, to tam właśnie ją znajdziecie. 👍 #kobieta #szczęśliwa #szczesliwa #uśmiech #usmiech #portret #inspiracja #fryzjer #fryzura #koloryzacja #blond #blondynka #włosy #brzuch #sześciopak #szesciopak #krata #figura #warszawa #warsaw #warsawgirl #joginka #tancerka #trenerka #pasja #polishfitgirl #sportowiec #koloryzacjawłosów

Pocić się z Wami na sali, albo używać dziwnych

Pocić się z Wami na sali, albo używać dziwnych porównań, żeby łatwiej Wam było wyobrazić sobie, które mięśnie, jak i dlaczego chcielibyśmy, żeby pracowały. To kocham najbardziej. I naprawdę nie mam pojęcia jak udało mi się przetrwać tyle czasu bez tego. Ale już znów jesteśmy razem na sali! 💪 Mamy jeszcze kilka wolnych miejsc na lipciwo - sierpniowe warsztaty z rozciągania w Warszawie (wtorki i czwartki o 21:00) i na zajęcia indywidualne. Chcecie dołączyć? Piszcie! 🤩 Legginsy i top od @adidaswomen #heretocreate #giftedbyadidas #primeknit #warsztaty #stretch #stretching #rozciąganie #rozciaganie #joga #jogapolska #joginka #taniec #tancerka #trening #trenerka #aktywnie #aktywność #gimnastyka #pasja #polishfitgirl #poledancepolska #sportowiec #motywacja #inspiracja #mobilność #szpagat #warszawa #warsaw #warsawgirl #ćwiczenia

Lato, lipiec, słońce za oknem. Startujemy wreszc

Lato, lipiec, słońce za oknem. Startujemy wreszcie z warsztatami stacjonarnymi, życie wraca do normalności. I jeszcze przychodzi kolejna porcja zdjęć od @portraitpersona 🥰 Z czegu tu się nie cieszyc? 🥰 #kobieta #szczęśliwa #szczesliwa #uśmiech #usmiech #portret #czarnobiałe #sesja #sesjazdjeciowa #fotografia #zdjęcie #joginka #tancerka #trenerka #pasja #polishgirl #polishfitgirl #sportowiec #motywacja #inspiracja #kobietapotrzydziestce #kobietaniezalezna #kobietasukcesu #warszawa #warsaw #warsawgirl #naturalnie #figura

Dlaczego warto wpaść na lipcowo-sierpniowe warsz

Dlaczego warto wpaść na lipcowo-sierpniowe warsztaty z rozciągania? ✔zaczniemy od najważniejszego - od budowania podstaw. Bo nie da się postawić wieżowca bez dobrych fundamentów, prawda?
✔Będziemy zwracać uwagę na te "drobne rzeczy", które bardzo często umykają nam podczas treningów,
✔nie będziemy się spieszyć, ale każdy wyjdzie nieźle napracowany.
✔Będziemy uczyć się, co oznaczają różne bodźce, jakie dostajemy od organizmu. Czy i które pykania, strzelania lub bóle są ok (i czy w ogóle są takie?), a których absolutnie nie chcemy?
✔Pracując nad zwiększaniem świadomości ciała, pomożemy przygotować układ ruchu do większych zakresów.
✔Sprawdzimy, jak zadbać o odpowiednią aktywację mięśni, które zapewnią nam stabilizację podczas rozciągania
✔i jak to może wpłynąć na reakcje układu nerwowego,
✔a to wszystko po to, żeby rozciąganie przede wszystkim poszło nam na zdrowie
✔i w efekcie zostało z nami na dłużej. Jeśli to brzmi jak plan, to zapraszam już od 2 lipca, 2x w tygidniu, we wtorki i czwartki na 21:00 na cykl warsztatów z rozciągania. Więcej informacji o warsztatach (w tym wszystkie organizacyjne) znajdziecie w poście z 25 czerwca, czyli sprzed 5 dni👍 A zapisywać się możecie kontaktując się ze mną bezpośrednio poprzez wiadomości. 📥 Do porozciągania! ❤ Legginsy i top od @cardiobunny #warsztaty #stretch #stretching #rozciąganie #rozciaganie #joga #jogapolska #joginka #taniec #tancerka #trening #trenerka #aktywnie #aktywność #gimnastyka #pasja #polishfitgirl #poledancepolska #sportowiec #motywacja #inspiracja #mobilność #szpagat #ponadszpagat #warszawa #warsaw #warsawgirl #ćwiczenia #ćwiczymy #ciało

Droga Warszawo, cieszę się jak nie wiem co, że

Droga Warszawo, cieszę się jak nie wiem co, że wreszcie potrenujemy na żywo! 🔥 Zapisy na letnie warsztaty z rozciągania trwają! Przez cały lipiec i sierpień zapraszam Was we wtorki i czwartki o 21:00 do przepięknej szkoły Yoga Republic przy pl. Zbawiciela 2. Zarezerwowałam dla nas baaardzo dużą salę, na której wszyscy bedziemy mogli wygodnie ćwiczyć i przede wszystkim czuć się bezpiecznie. Jeśli pojawicie się wcześniej, będziecie mogli zrelaksować się w przestrzeni rekreacyjnej szkoły 🌿🌺👍To jakość, o której marzyłam od lat! A do wszystkich karnetów lipcowych bedzie na Was czekała płyta DVD w prezencie. Warsztaty odbywają się dwa razy w tygodniu i trwają 90 minut. Dokładny rozkład jazdy znajdziecie na Stories, a zapisywać się możecie kontaktując się ze mną bezpośrednio tutaj na Instagramie. ❤ To z kim się zobaczę? 🤩 Legginsy i top od @sportofino #warsztaty #warszawa #stretch #stretching #rozciąganie #rozciaganie #joga #jogapolska #joginka #taniec #tancerka #trening #trenerka #aktywnie #aktywność #gimnastyka #pasja #polishfitgirl #poledancepolska #sportowiec #motywacja #inspiracja #mobilność #szpagat #ponadszpagat #ćwiczenia #ćwiczymy #warsaw #warsawgirl #lipiec

Nie boję się, że ludzie będą głosować inacz

Nie boję się, że ludzie będą głosować inaczej niż ja. Boję się, że nie będą głosować wcale. Wtedy wybór nie będzie odzwierciedlał faktycznych nastrojów społecznych, a będzie decyzją garstki zmobilizowanych osób, które tą decyzję za nas podjęły. Dlatego ja już jestem po. A Wy? 👍📥 #wyboryprezydenckie2020 #wybory #wybory2020 #wyboryprezydenckie #stretch #stretching #rozciąganie #rozciaganie #joga #jogapolska #joginka #taniec #tancerka #trening #trenerka #aktywnie #aktywność #gimnastyka #pasja #polishfitgirl #poledancepolska #sportowiec #motywacja #inspiracja #mobilność #szpagat #warszawa #warsaw #warsawgirl #bezszpagatusienieliczy

A skoro wracamy do treningów, to wracamy też z ➡️zajęciami indywidualnymi! W lipcu i w sierpniu będą się mogły odbywać we wtorki i w czwartki w ciągu dnia, do godz. 18:00. Powiem Wam, że na samą myśl o tym, że wszystko wraca do normy, dostaję takiego potężnego kopa energii do działania 🤩 Czekam na Wasze wiadomości! Zarówno na warsztaty (o których przeczytacie w poprzednich dwóch postach) jak i zajęcia indywidualne w Warszawie zapiszecie się pisząc do mnie wiadomość tutaj na Instagramie 🤩 Legginsy i top od @adidaswomen #zajęcia #heretocreate #giftedbyadidas #stretch #stretching #rozciąganie #rozciaganie #joga #jogapolska #joginka #taniec #tancerka #trening #trenerka #aktywnie #aktywność #gimnastyka #pasja #polishfitgirl #poledancepolska #sportowiec #motywacja #inspiracja #mobilność #ćwiczenia #cwiczenia #ćwiczymy #cwiczymy #warszawa #warsawgirl

Tak wygląda nasza sala warsztatowa ❤ Tak sie ci

Tak wygląda nasza sala warsztatowa ❤ Tak sie cieszę, że już za tydzień, w czwartek 2 lipca, ruszamy z wakacyjnymi warsztatami z rozciągania w Warszawie 🥰 Będziemy się spotkać dwa razy w tygodniu, we wtorki i czwartki o godz. 21:00 w przepięknej przestrzeni @yogarepublicpl przez cały lipiec i sierpień 🤩 We wczorajszym poście znajdziecie wszystkie informacje dotyczące naszych warsztatów, a zapisywać się możecie pisząc do mnie tutaj wiadomość 📥 Ta przestrzeń, to spełnienie moich marzeń, a jednocześnie gwarancja bezpieczeństwa i duuużej ilości miejsca dla każdego. 🌱🌿 Z kim się zobaczę już za tydzień? Legginsy i top od @sportofino #warsztaty #stretch #stretching #rozciąganie #rozciaganie #joga #jogapolska #joginka #taniec #tancerka #trening #trenerka #aktywnie #aktywność #gimnastyka #pasja #polishfitgirl #poledancepolska #sportowiec #motywacja #inspiracja #mobilność #ćwiczenia #cwiczenia #ćwiczymy #cwiczymy #warszawa #warsaw #warsawgirl #szpagat

Warszawo!!! Zapraszam na wakacyjny cykl ➡️wars

Warszawo!!! Zapraszam na wakacyjny cykl ➡️warsztatów z rozciągania⬅️ we wtorki i czwartki na 21:00 na 90 min. do pięknej i duuużej sali Yoga Republic na pl. Zbawiciela 2! W związku z obowiązującymi rozporządzeniami dotyczącymi bezpieczeństwa, na sali może przebywać max 18 osób (+ prowadzący), więc kto pierwszy, ten lepszy! (Ważne informacje dot. bezpieczeństwa i organizacji w dalszej części - przeczytaj!) Plan warsztatów na lipiec:
02.07 - power stretch | 07.07 - back stretch | 09.07 - front stretch | 14.07 - side stretch | 16.07 - power stretch | 21.07 - back stretch | 23.07 - front stretch | 28.07 - side stretch | 30.07 - ACRO stretch (tak tak, pamiętam, że prosiliście!) * front stretch - warsztaty z rozciągania z dedykacją do szpagatów wykroczno zakrocznych.
* side stretch - warsztaty z rozciągania z dedykacją do szpagatów poprzecznych i rozkrocznych.
* back stretch - warsztaty z rozciągania poświęcone pracy nad pogłębieniem gięcia kręgosłupa.
* acro stretch - podczas warsztatów uczymy się wybranych elementów akrobatycznych, w których wykorzystywane są elementy rozciągania.
* power stretch - program warsztatów zawiera ćwiczenia aktywujące i wzmacniające koncentrycznie i ekscentrycznie mięśnie całego ciała, przygotowując do precyzyjniejszej, bezpieczniejszej i bardziej efektywnej pracy nad rozciąganiem. Podczas warsztatów postaram się także odpowiedzieć na Wasze pytania. Omówimy różne przypadki, najczęstsze problemy/trudności i ich przyczyny oraz poszukamy ćwiczeń, które pomogą się z nimi rozprawić. Weźcie kartki, długopisy i telefony! 😈 Grupy są na poziomie open level, zajęcia są dedykowane dla dorosłych. ⚠️UWAGA! W trosce o zachowanie wszystkich względów bezpieczeństwa i higieny, na sali NIE BĘDZIE MAT ANI KOSTEK! Proszę, zabierzcie swoje ze sobą!⚠️ (Więcej info w komentarzu pod postem) #stretch #stretching #rozciąganie #rozciaganie #joga #jogapolska #joginka #taniec #tancerka #trening #trenerka #aktywnie #aktywność #gimnastyka #pasja #polishfitgirl #poledancepolska #sportowiec #motywacja #inspiracja #mobilność #szpagat #ponadszpagat #warszawa #warsaw #warsawgirl #warsztaty #wakacje #lato

Z cyklu #dziwne 🤣 Być może nazwiecie mnie pe

Z cyklu #dziwne 🤣 Być może nazwiecie mnie pedantką 🙃, ale jedną z rzeczy, które w życiu najbardziej mnie rozpraszają są... brudne buty. Przy czym nie mam na myśli brudnych, czyli np obklejonych w błocie, a raczej np zakurzone, poszarzałe w wyniku noszenia. 🙈 Staram się je regularnie prać, jednak niestety (bardzo) często po wyjęciu z pralki okazuje się, że podeszwa częściowo odkleiła się od materiału. Po takim wstępie być może lepiej zrozumiecie moje dzisiejsze szczęście: właśnie wracam od szewca, a w torbie niosę dwie pary moich ukochanych sneakersow, które wlasnie wróciły do gry. #malarzeczacieszy A z poważniejszych tematów:
▪️siadam do odpisywania na Wasze wiadomości dotyczące zamówień płyty DVD ze stretchingiem
▪️w piątek pędzę z nimi na pocztę, więc jeśli ktoś na życzenie się załapać na tą wysyłkę, to w wyróżnionych Stories znajdziecie wszystkie informacje na jej temat (➡️DVD stretching)
▪️myślę, że już być moze nawet jutro będę mogła Wam przedstawić szczegóły dotyczące zajęć z rozciągania ze mną na żywo, w Warszawie. Nie macie pojęcia jak bardzo czekakam na ten moment! Wracamy do roboty! 🤩 Legginsy i top od @cardiobunny #stretch #stretching #rozciąganie #rozciaganie #joga #jogapolska #joginka #taniec #tancerka #trening #trenerka #aktywnie #aktywność #gimnastyka #pasja #polishfitgirl #poledancepolska #sportowiec #motywacja #inspiracja #mobilność #szpagat #ponadszpagat #warszawa #warsaw #warsawgirl #ćwiczenia #ćwiczymy

Każda dekada ma swoją modę na imiona. I mimo, że dla mnie imię Zygmunt jest najnormalniejsze w świecie, to chyba nie skłamię, jeśli powiem, że w całym moim życiu nie poznałam żadnego innego Zygmunta poza moim tatą. Więc z ciekawości spytam: jak mają na imię Wasi ojcowie? 🧔 Wszystkiego najlepszego wszystkim Tatom z okazji dzisiejszego święta! Legginsy i top od @cardiobunny #dzienojca #stretch #stretching #rozciąganie #rozciaganie #joga #jogapolska #joginka #taniec #tancerka #trening #trenerka #aktywnie #aktywność #gimnastyka #pasja #polishfitgirl #poledancepolska #sportowiec #motywacja #inspiracja #mobilność #szpagat #ponadszpagat #warszawa #warsaw #warsawgirl

Kochani, w najbliższy piątek (26 czerwca) pędzę na pocztę z kolejną porcją płyt DVD z treningiem rozciągającym. Z zalet: ✔ćwiczenia umieszczone na płycie dobrane są tak, żeby osoby mniej rozciągnięte mogły je robić w wersjach, w jakich dadzą radę, a osoby bardziej rozciągnięte - żeby mogły szukać w nich jeszcze dalszych zakresów. Nie będzie z tym problemu, gdyż cały czas ✔ćwiczę razem z Wami, mówię na co zwrócić uwagę, czego unikać, a dla dociekliwych, na dole ekranu od czasu do czasu pojawia się pasek z dodatkowymi informacjami. Trening trwa 90 min i jest podzielony na sekcje tematyczne, więc ✔można zrobić go w całości, albo ✔wybrać tylko te elementy, którymi akurat dziś jesteśmy zainteresowani przy pomocy wygodnego menu. Na płycie znajdziecie ▪️dwie rozgrzewki (statyczną i dynamiczną), ▪️elementy wzmacniania i stabilizacji, ▪️ćwiczenia do szpagatów wykroczno zakrocznych, ▪️poprzecznych, ▪️rozkrocznych, pomagające uruchomić i wypracować ▪️większe zakresy we wszystkich odcinkach kręgosłupa podczas gięcia do tyłu, ▪️rozciąganie ramion, ▪️cool down, a w części bonusowej czeka na Was także kilka propozycji ▪️rolowania pospinanych mięśni. Nic jednak nie jest pozbawione wad.🙈 Nagrywałam go już jakiś czas temu, więc trening dostępny jest niestety tylko w formie DVD i nie mam możliwości przekazania go Wam w inny sposób. Może dotrzeć w każde miejsce, ale tylko na terenie Polski, gdyż zostanie do Was dostarczony przez listonosza. Więcej o płycie możecie dowiedzieć się z zakładki DVD stretching (w wyróżnionych Stories, które znajdziecie wchodząc na mój profil, w drugim kółeczku tuż pod opisem). Czeka tam też na Was krótki filmik z kadrami wyjętymi z nagrania z płyty, więc możecie łatwo zobaczyć, co Was czeka.🔥 A jeśli będziecie mieć dodatkowe pytania, albo już się zdecydujecie, napiszcie do mnie tutaj wiadomość prywatną! Legginsy i top od @cardiobunny #stretch #stretching #rozciąganie #rozciaganie #joga #jogapolska #joginka #taniec #tancerka #trening #trenerka #aktywnie #aktywność #gimnastyka #pasja #polishfitgirl #poledancepolska #sportowiec #motywacja #inspiracja #mobilność #szpagat #ponadszpagat #ćwiczenia #cwiczenia #ćwiczymy #cwiczymy

Cuda nie powstają z dnia na dzień. Gdyby to był

Cuda nie powstają z dnia na dzień. Gdyby to było takie łatwe, wszyscy bylibyśmy profesjonalistami, czegokolwiek byśmy dotknęli. Warto stawiać sobie ambitne cele, ale ze świadomością, że trzeba będzie na nie zapracować, po drodze zauważając przede wszystkim te drobne postępy. I myślę, że może to dotyczyć nie tylko naszej aktywności fizycznej. POLUBIĆ PROCES. Wcale nie chodzi o to, CO robimy. To ➡️JAK⬅️ najbardziej wpłynie na to, gdzie dojdziemy. Jeśli na pierwszym miejscu będziemy stawiać zdrowie, pokonywanie słabości i cierpliwe dążenie do bycia coraz lepszą wersją siebie, efekty będą dodatkową wisienką na naszym przysłowiowym torcie. Ambicja może być elementem naszej pracy, ale jeśli okaże się, że liczy się tylko ona, tempo gonienia po efekty może sprzyjać pomijaniu podstaw, a stąd już niedaleko do kontuzji i poczucia porażki. Jesteśmy niepowtarzalni. Zamiast żałować, że nie mamy tego, co ktoś obok, lepiej skupiać się na tym, co opisuje nas. Zauważajmy swoje niedoskonałości, pracujmy nad nimi, ale w akceptacji tego, jacy jesteśmy. Tu i teraz. Szczerze? Tak na prawdę, to wszystko schodzi na drugi plan, jeśli to co robimy, po prostu sprawia nam przyjemność. Jeśli możemy czerpać radość z BYCIA i móc zgłębiać to, w czym czujemy się sobą. Dla mnie, jako zawodowej tancerki, odnalezienie jogi było jednym z tych elementów, które sprawiły, że pomimo, że 32 lata aktywnie ćwiczę na takim poziomie, który z zewnątrz może się wydawać ekstremalny, tak na prawdę robię tylko to, co jest zgodne z moim ciałem. Z takim podejściem udało mi się uniknąć/naprawić problemy zdrowotne, jakie w tym zawodzie niestety się zdarzają, szczególnie po zakończeniu kariery. To co robię, nie jest klasyczną ashtangą czy vinyasą. Czerpię z asan. Ale przede wszystkim, w każdym ruchu szukam SPOSOBU jego wykonania. Zgodnie z biomechaniką ruchu, zgodnie z tym, co czuję, że jest dla mnie dobre. Pięknego międzynarodowego dnia jogi, Kochani!❤ #stretch #stretching #rozciąganie #rozciaganie #joga #jogapolska #joginka #taniec #tancerka #trening #trenerka #aktywnie #aktywność #gimnastyka #pasja #polishfitgirl #poledancepolska #sportowiec #motywacja #inspiracja #mobilność #szpagat #warszawa #warsaw

Hipermobilność NIE JEST odpowiedzią! Mimo, że

Hipermobilność NIE JEST odpowiedzią! Mimo, że części z nas zdarza się patrzeć z zazdrością na osoby, które nie potrzebują lat pracy, żeby np kłaść w skłonie głowę na kolanach albo robić szpagaty, bycie w skórze kogoś takiego może wcale nie być przyjemne. Osoby z naturalną hipermobilnością stawów są w grupie zwiększonego ryzyka kontuzji, a nawet, bez odpowiednio dobranych ćwiczeń, z czasem mogą zacząć odczuwać permanentny ból podczas wykonywania codziennych czynności. Ta cecha, jeśli za wczasu się nią odpowiednio nie zajmiemy, może spowodować w życiu więcej szkody niż pożytku. Jednak hipermobilność, to nie wyrok. Odpowiednio dobrane wzmacnianie i duuużo stabilizacji (które dla tej grupy osób potrafią być uciążliwe) może zapobiec tym nieprzyjemnym efektom, prawdopodobnie powinno towarzyszyć im przez większą część życia i zostać wkomponowane jako ważny element aktywności fizycznej. Duże zakresy ruchu, to duża odpowiedzialność. Większa część społeczeństwa, żeby je osiągnąć, bedzie potrzebowała lat rozciągania (oczywiście najlepiej połaczonego od razu ze wznacnianiem!) Lepsza kontrola pozwoli uniknąć kontuzji oraz wykorzystywać wypracowane efekty także w pozycjach/figurach/ruchach, w których grawitacja nie jest sprzymierzeńcem. Jeśli mamy przeprosty, jeśli nie mamy problemu z "rozpłaszczeniem się" np do skłonu albo do szpagatu na ziemi, ale np utrzymanie nogi wysoko w górze i zachowanie balansu graniczy z cudem, to jedne z oznak, które powinny zwrocić naszą uwagę na wzmacnianie. Pracując nad zakresami, każdy ma do odrobienia poważną lekcję. Większość z nas będzie musiała pracować zarówno nad rozciąganiem jak i wzmacnianiem (w odpowiednio, najlepiej indywidualnie dobranych proporcjach). Osoby hipermobilne przede wszystkim będą miały przed sobą maaasę wzmacniania i mimo, że patrząc z boku, może się to wydawać łatwiejszym punktem wyjścia, często może być dokładnie odwrotnie! Legginsy i top od @cardiobunny #stretch #stretching #rozciąganie #rozciaganie #joga #jogapolska #joginka #taniec #tancerka #trening #trenerka #aktywnie #aktywność #gimnastyka #pasja #polishfitgirl #poledancepolska #sportowiec #motywacja #inspiracja #mobilność #szpagat #warszawa #ponadszpagat

Jak często się rozciągać? Co zrobić, żeby os

Jak często się rozciągać? Co zrobić, żeby osiągnąć efekty np po 3/6 miesiącach? Jak często? No pewnie, że jak najczęściej. Ale co to znaczy? Wszystko zależy od Waszych celów treningowych.🔥 Jeśli potrzebujecie powiększyć zakres ruchu i nie koliduje to z innymi rodzajami aktywności, które są Waszym priorytetem, ➡️jak najczęściej⬅️ może oznaczać:
✔rozciąganie się każdego dnia, kiedy Wasze ciało czuje się gotowe do roboty CZYLI
✔z uwzględnieniem czasu na REGENERACJĘ! Może to oznaczać np rozciąganie 6x w tygodniu z jednym dniem na odpoczynek, albo 1x w tygodniu z 6 dniami na regenerację (choć zapewne większość ludzi mieści się gdzieś pomiędzy 🙃) Oczywiście zazwyczaj rozciągania potrzebujecie z jakiegoś powodu (z powodu innych Waszych aktywności) - wtedy to "jak najczęściej" może zmniejszyć się o te inne Wasze treningi (jeśli np zrobienie dwóch w ciągu dnia to za dużo) oraz potrzebną po nich regenerację. No więc jak to zrobić, żeby efekty przyszły jak najszybciej?
✔Warto dobrać częstotliwość wszystkich aktywności do swoich możliwości,
✔ ćwiczyć mądrze - czyli szukać takich rozwiązań, które przede wszystkim pomogą rozprawić się z naszymi codziennymi problemami motorycznymi (nie oszukujmy się, każdy jakieś tam ma) i na solidnych fundamentach i znajomości własnego ciała budować dalej. Dlaczego tak? No choćby dlatego, żeby
✔unikać kontuzji, które na pewno nie przyspieszają naszej pracy. Warto też
✔pamiętać o regeneracji, bo powtarzając nawet najlepsze ćwiczenia na przemęczeniu efekty będą często odwrotne!☠ No dobra, to ile czasu zajmie taka praca, żeby widzieć efekty? Te drobne widoczne są często nawet z treningu na trening. To nimi powinniśmy się najbardziej cieszyć. Tymi mało spektakularnymi, za to jakże potrzebnymi mikro kroczkami do przodu. Z czasem z tych kroczków utworzy się całkiem długa ścieżka! Pracując w ten sposób idziemy do przodu najszybciej jak to dla każdego z nas możliwe. Ale ten czas będzie DLA KAŻDEGO INNY i bardzo dobrze! Nadmierne pospieszanie efektów może prowadzić do kontuzji, a na pewno jeśli nasz organizm odczytuje je jako coś inwazyjnego - będzie się przed nimi bronił i efekty szybko będą się cofać. Legginsy i top od @gymhero_official

Rozciąganie do szpagatów często kojarzy się z

Rozciąganie do szpagatów często kojarzy się z robieniem czegoś na siłę, z bólem, ze łzami. Tymczasem to wszystko są bodźce pochodzące od naszego układu nerwowego, który wtedy krzyczy "Nieee rób mi tego! Tak nie jest dobrze!" To nasz naturalny alarm w ciele, który ostrzega przed tym, co uznaje za niebezpieczne. I bardzo słusznie! Zamiast rezygnować na wstępie lub ignorować ten alarm, warto się zastanowić DLACZEGO się włącza? Co sygnalizuje? Jedną z częstszych przyczyn jest to, że nasze mięśnie nie są do końca świadome, za co tak na prawdę odpowiadają. Działają, owszem, tyle ile muszą na co dzień, w pracy, w domu. Wady postawy są na porządku dziennym. Kiedy mięśnie mają wyjść poza standardowy wzorzec ruchowy - nie do końca wiedzą, co z tym zrobić. Więc zamiast cisnąć na siłę (i być może nawet czasem uniknąć kontuzji i mieć przejściowe sukcesy) ja zawsze zachęcam do roboty u podstaw! Za tym nielubianym słowem "technika" (bo przecież to strasznie nudne i mało efektowne🙈) czai się przede wszystkim ŚWIADOMOŚĆ! Znajomość ciała, zrozumienie tych bodźców, które ono do nas wysyła. Zrozumienie, które rodzi się dzięki powtarzaniu pewnych ruchów i szukaniu zależności. Czasem taka praca trwa krócej, czasem dłużej niż ciśnięcie "na siłę, byle do przodu" (w zależności od miliona indywidualnych czynników), ale efekty są przede wszystkim zdrowsze, bezpieczniejsze i... ponieważ m.in. układ nerwowy nie odbiera ich tak inwazyjnie - zostają na dłużej!💪 Dziś na Stories przypominam Wam trening do szpagatów poprzecznych i rozkrocznych 💪 Trwa 60 min, podzielony jest na 6 części, w których cały czas ćwiczę z Wami, tłumaczę, na co zwrócić uwagę, jakich rzeczy unikać:
1️⃣ Rozgrzewka & rotacja w stawie biodrowym
2️⃣ Aktywacja & wzmacnianie odwodzicieli
3️⃣ Ekscentryczne wzmacnianie przywodzicieli
4️⃣ & 5️⃣ prawidłowe pozycje rozciągania się do szpagatów poprzecznych (4) i rozkrocznych (5)
6️⃣ Ćwiczenia do wykonania PO rozciąganiu. PS. W przyszły piątek, 26 czerwca, pędzę na pocztę wysłać kolejną porcję płyt DVD! Na Stories dowiecie się więcej o zawartym na nich stretch-programie, a jeśli chcecie zamówić taką dla siebie - czekam na Wasze wiadomości!🤩 Legginsy i top od @cardiobunny

Kochani, przypominam Wam dzisiaj 🔥trening szpag

Kochani, przypominam Wam dzisiaj 🔥trening szpagatowy! 🔥 Ma 60 minut i jest podzielony na 6 części, które mają na celu nie tylko ✔powiększyć zakres ruchu, ale także ✔przygotować mięśnie do takiej pracy, zmniejszając tym samym ryzyko kontuzji i ✔zapobiegając "efektowi ściągania" w przerwach między treningami. Są odpowiednie dla tych, którym jeszcze sporo brakuje i... także dla tych, którzy chcą ponadszpagaty! 🔥 Znajdziecie w nim:
1️⃣ Odpowiednio przygotowaną rozgrzewkę, która pomoże aktywować mięśnie rozciągane i stabilizujące rozciąganie.👍
2️⃣ Wzmacnianie mięśni stabilizujących i antagonistów mięśni, które będą rozciągane (mięśni znajdujących się po przeciwnej stronie kończyny).
3️⃣ Rozciaganie i ekscentryczne wzmacnianie mięśni z grupy kulsziwo goleniowej. One (czyli udo z tyłu), odpowiadają za wykroczną (przednią) nogę w szpagacie.
4️⃣ Rozciaganie mięśni czworogłowych i zginaczy bioder, czyli tych, które się wydłużają w zakrocznej (tylnej) nodze w szpagacie.
5️⃣ Ćwiczenia w szpagacie lub dowolnej jego progresji/regresji (bo tak! można w tej pozycji zrobić dużo więcej niż tylko do niej schodzić!)
6️⃣ Ćwiczenia, ktore warto wykonać po najintensywniejszym rozciąganiu, które wspomogą mięśnie i układ nerwowy w taki sposób, żeby wypracowane efekty nie chciały się szybko cofać. A to wszystko będzie dostępne na Stories do jutra 💪 Jeśli je sobie zapiszecie - wtedy oczywiście zostaną z Wami na przyszłość! 🥰 Legginsy i top od @adidaswomen #stretch #stretching #rozciąganie #rozciaganie #joga #jogapolska #joginka #taniec #tancerka #trening #trenerka #aktywnie #aktywność #gimnastyka #pasja #polishfitgirl #poledancepolska #sportowiec #motywacja #inspiracja #mobilność #szpagat #ponadszpagat #ćwiczenia #cwiczenia #ćwiczymy #cwiczymy #heretocreate #giftedbyadidas #reimaginesport

Szczęście, to ciężka praca. Rzadko kiedy spada

Szczęście, to ciężka praca. Rzadko kiedy spada z nieba, zazwyczaj jest efektem naszych działań. Zaczynam sobie o tym przypominać! Myślę, że czas próbować wrócić do warsztatów! Przez pandemię grafik wyjazdowy wywrócił się do góry nogami, teraz staram się po mału zacząć składać go z powrotem do kupy. Ponieważ czeka na mnie we wszystkich możliwych skrzynkach jakiś miliard nieodczytanych wiadomości (za które przepraszam z wielu względów, często zupełnie nie potrafiłam odpowiedzieć na Wasze pytania kiedy wracamy do warsztatow albo jakie terminy mam wolne/zajęte, a czasem pewnie nawet nie udało mi się dotrzeć do wszystkich wiadomości🙈) - przypomnijcie się proszę.❤🙏 Wy czekacie na stretching, ja czekam na Was jak na tlen, którego brakowało mi przez ostatnie trzy miesiące.❤🔥❤ PS. Drogie Szkoły, z przyjemnością poprowadzę zajęcia także na świeżym powietrzu- o ile uda się znaleźć spokojne miejsce, myślę, że może być bardzo przyjemnie! Legginsy i top od @gymhero_official #szczęśliwa #szczesliwa #kobieta #stretch #stretching #rozciąganie #rozciaganie #joga #jogapolska #joginka #taniec #tancerka #trening #trenerka #aktywnie #aktywność #gimnastyka #pasja #polishfitgirl #poledancepolska #sportowiec #motywacja #inspiracja #mobilność #szpagat #ponadszpagat #warsztaty #warsawgirl #podróże

Dla jednych idealna, dla innych za gruba albo za c

Dla jednych idealna, dla innych za gruba albo za chuda. Oczywiście, że uważam, że warto dbać o figurę. Ale czy warto katować się latami goniąc za czymś, co jest dla nas tak trudne, że powoduje masę stresu, kompleksy? Jako tancerka, przez większą część mojego życia byłam znacznie szczuplejsza. Umięśniona. Ale smuklejsza. Z przyjemnością oglądałam swoje mięśnie, ich kształty fajnie rysowały się pod cienką warstwą skóry. Po trzydziestce moja figura zaczęła się zmieniać i - jeśli chodzi o moje preferencje estetyczne - nie jestem zachwycona tymi dodatkowymi centymetrami w biodrach. Ale. Nie oznacza to, że zakopię się głęboko pod kołdrą, a przy najbliższym wyjściu z domu wybiorę z szafy najluźniejsze rzeczy, żeby nikt inny nie zauważył, z czego nie jestem zadowolona. Prowadzę aktywny tryb życia. Kiedy ćwiczę, dobieram "narzędzia" odpowiednio do moich celów treningowych. Staram się zdrowo odżywiać, dostarczać do organizmu świeże, zróżnicowane, w miarę możliwości nisko przetworzone produkty o mniej więcej właściwym dla mnie bilansie kalorycznym (nie liczę, widzę po sobie 🤣) Nie chodzę głodna (choć zdarzają mi się karygodne błędy typu "brak czasu" na jedzenie podczas warsztatów). Staram się ich unikać dla siebie, a nie dla samej ideologii idealnego odżywiania. Prowadzę higieniczny tryb życia, wysypiam się, staram się unikać stresu. Tłuszczyk nie spada do końca 🤣 No i co? Żyję z tym. 🥰 Staram się poszerzać wiedzę z zakresu odżywiania, patrzeć obiektywnie na swój tryb życia, optymalizować co się da. Staram się być najlepszą wersją siebie. Ale w to wlicza się także wybaczanie sobie błędów, akceptowanie niedoskonałości i pozwalanie sobie od czasu do czasu na coś aaabsolutnie niezdrowego.🤣 Nie jesteśmy idealni. Ale możemy być szczęśliwi.❤ Legginsy I top od @adidaswomen #kobieta #szczesliwa #piekna #piękna #rozciąganie #rozciaganie #joga #jogapolska #joginka #taniec #tancerka #trening #trenerka #aktywnie #aktywność #gimnastyka #pasja #polishfitgirl #poledancepolska #sportowiec #motywacja #inspiracja #mobilność #szpagat #warszawa #warsaw #warsawgirl #heretocreate #giftedbyadidas

Te remonty to są strasznie męczące! Już dwa dn

Te remonty to są strasznie męczące! Już dwa dni nam zeszły na "drobnych poprawkach" w mieszkaniu, a końca nie widać. 🙈 Dzisiaj powiedzieliśmy dość! i postanowiliśmy wykorzystać tą piękną pogodę na mały, relaksujący wypad na działkę. Dobrze, że jest ciut chłodniej niż wczoraj, dzięki temu nie rozpuściliśmy się pod kaskami i kurtkami motocyklowymi 🏍👨‍🚀👩‍🚀 Na Stories przez najbliższe 24 godziny znajdziecie mój działkowy mikro eksperyment kulinarny. Ale z góry uprzedzam: nie zawiedźcie się! Na większy mnie nie stać!🤣🤣🤣 PS. Jutro potwierdzam też parę spraw związanych z naszymi zajęciami grupowymi z rozciągania, więc trzymajcie rękę na pulsie! #niedziela #wiosna #działka #ogród #odpoczynek #relaks #przejażdżka #motocykl #motocyklistka #motocyklista #łąka #joginka #tancerka #trenerka #aktywnie #pasja #polishfitgirl #sportowiec #inspiracja #warszawa #warsaw #warsawgirl #czerwiec #kobieta #para #couplegoals #przyjemnie #czaswolny #nieśpiębojeżdżę @im_inter_motors

Kolejny dzień prac domowych z tatą za nami. Oszc

Load More... Follow on Instagram

Bio
DVD
Kontakt
Warsztaty

© DanceUp Kama Nienałtowska - stretching i kontorsja – Proudly powered by WordPress - Silk Theme by PixelGrade.