Skip to content

Secondary left navigation

Secondary right navigation

logo DanceUp Kama Nienaltowska stretching rozciąganie kontorsja szpagat sznurek mostek
  • Home
  • Warsztaty
  • Artykuły
  • Bio
  • DVD
  • Kontakt
Search
15:31 23 sierpnia, 2016 Warsztaty

20 sierpnia 2016 w Bydgoszczy

Pracownia Ciała Bydgoszcz

13987618_557491381102121_1122780240033309388_o

Separator image Posted in Warsztaty and tagged with Bydgoszcz, fit, fitness, Kama Nienałtowska, mostek, rozciąganie, stretching, sznurek, szpagat, warsztaty, warsztaty stretching, warsztaty z rozciągania, zdrowie, zdrowy kręgosłup.

Post navigation

Previous 15:21 13 sierpnia, 2016 Warsztaty

Warsztaty w Xtreme Pole Dance and Aerial Studio w Łodzi

 Next 11:21 24 sierpnia, 2016 Artykuły

200% mocy!

Znajdź na stronie

ostatnie posty na Instagramie

kamanienaltowska

💥Zaczynam odpowiadać na Wasze pytania! 💥 Z 💥Zaczynam odpowiadać na Wasze pytania! 💥 Zacznijmy od PRZERW W TRENINGACH i jaki mogą mieć wpływ na efekty. Naturalną reakcją mięśni na wysiłek fizyczny bywają tzw. zakwasy (czyli mikrourazy mięśni). Pod kątem zdrowotnym, dobrze jest pozwolić mięśniom zregenerować się ZANIM przystąpimy do kolejnego treningu. Jeśli potrafimy wyizolować grupy mięśni, z którymi pracujemy, być może na kolejnym treningu uda się skupić na innych partiach, pozwalając tym zmęczonym nie przepracowywać się. Ale prawda jest taka, że trochę roboty i tak wykonają wszystkie, również te zmęczone. Dlatego warto w planie treningowym uwzględnić odpowiednią ilość czasu (dla każdego może być inna), która pozwoli na pełną regenerację. Jest to ważne zarówno ze względu na zmniejszanie ryzyka kontuzji, szybkość robienia postępów, jak i trwałość efektów. Jeśli układ nerwowy uzna jakieś zakresy/sposoby ruchu za inwazyjne, bedzie stymulował reakcje obronne mięśni, utrudniające dostęp do nich. Trening będzie coraz mniej przyjemny, coraz trudniejszy, a efekty nawet odwrotnie proporcjonalne do włożonego wysiłku. REGENERACJA JEST BARDZO WAŻNYM ELEMENTEM TRENINGU! Możemy próbować ją usprawniać m.in. dzięki dobrze zbilansowanej diecie, masażom, dbaniu o redukowanie nadmiernego napięcia mięśniowego, eliminowaniu stresu, maty do akupresury pomogą także "zresetować" układ nerwowy. Jesli zdarzyło się Wam, że po np miesięcznej przerwie wróciliście do treningów i było łatwiej, to oznacza, ze Wasz układ ruchu przede wszystkim potrzebował właśnie regeneracji. Oczywiście nie oznacza to, że powinna zawsze trwać tak długo 🤣👍 Raczej - że na przyszłość nie powinniśmy dopuścić do takiego poziomu zmęczenia, w którym dopiero po takim czasie czujemy, że wróciliśmy do formy i po przerwie możemy więcej. ❓Czy ten tekst był pomocny? ❓ Jutro ciąg dalszy! Legginsy i top od @lily_zeal w @jestemslow Mata do akupresury od @4fizjo #regeneracja #spokój #odpoczynek #relaks #mięśnie #zdrowie #stretch #stretching #rozciąganie #rozciaganie #joga #jogapolska #joginka #taniec #tancerka #trening #trenerka #aktywnie #aktywność #gimnastyka #pasja #polishfitgirl #poledancepolska #sportowiec #motywacja #inspiracja #mobilność #warsawgirl
O co chcielibyście mnie zapytać❓ Przez 24 godz O co chcielibyście mnie zapytać❓ Przez 24 godziny czekam na Wasze pytania w komentarzach pod tym postem i na Stories, a w jutrzejszym poście i Stories postaram się na nie odpowiedzieć. 👍 Przede wszystkim czekam na pytania treningowe (pamietajcie, że w poście mam ograniczoną ilość znaków!), ale jeśli chcielibyście dowiedzieć się czegoś np. o mojej historii pracy z ciałem i doświadczeniach z przeszłości, to także z przyjemnością powiem Wam kilka słów w tym temacie. 🤩 No to... czas start! 🔥 Legginsy i top od @cardiobunny 📸@karol_vidoq 💄@adriannagrotkowska #stretch #stretching #rozciąganie #rozciaganie #joga #jogapolska #joginka #taniec #tancerka #trening #trenerka #aktywnie #aktywność #gimnastyka #pasja #polishfitgirl #poledancepolska #sportowiec #motywacja #inspiracja #mobilność #szpagat #ćwiczenia #ćwiczymy #warsawgirl #zdrowie #ciało #mięśnie
Dziś o rotacji w stawie biodrowym i jej relacji z Dziś o rotacji w stawie biodrowym i jej relacji ze szpagatami 👙🔄👍 Często myślimy, że rotacja nóg do wewnątrz to "ta zła" a do zewnątrz to "ta super". Wiadomo, że kolana skierowane do środka to nie mają nic wspólnego ze zdrową ani ładną postawą. Za to np tancerki lub gimnastyczki poruszając się z gracją korzystają z rotacji zewnętrznej. Prawda, ale... Kluczowy jest tutaj nie kierunek rotacji, lecz jej kontrola! Obie, zarówno zewnętrzna jak i wewnętrzna, są naturalne i potrzebne. Oczywiście, żeby spełniały swoją funkcję, potrzebujemy mieć nad nimi kontrolę. To nie kierunek rotacji, a brak nad nią kontroli, może być problematyczny. Popularne kolana do wewnątrz są wynikiem m.in. słabych lub nieaktywnych mięśni pośladkowych. Natomiast ruchomość w obu kierunkach jest niezbędna do poruszania się i zdrowego funkcjonowania. Różnego rodzaju dysbalanse mięśniowe wpływają na to, jak się poruszamy na co dzień i mają również OGROMNY wpływ na naszą pracę nad powiększaniem zakresów i mobilnością. Często mogą być przyczyną tego, że nie widzimy postępów, więc zanim spiszemy nasze biodra na straty, warto przyjrzeć się bliżej temu tematowi! Outfit od @robert_kupisz 📸 @adrianmphotos #stretch #stretching #rozciąganie #rozciaganie #joga #jogapolska #joginka #taniec #tancerka #trening #trenerka #aktywnie #aktywność #gimnastyka #pasja #polishfitgirl #poledancepolska #sportowiec #motywacja #inspiracja #mobilność #szpagat #warsawgirl #kobieta #zdrowie #ćwiczenia #ćwiczymy #activewearbyrobertkupisz
"Bierz nogi na plecy i idziemy" - tak pamiętam, że mawiał mój tata, kiedy byłam dzieckiem (choć przypuszczam, że potraktowałam to zbyt dosłownie, bo raczej chodziło mu o to, żebym się pospieszyła 🤣). No więc w tym tygodniu bierzemy nogi na plecy i zabieramy się za pracę nad mobilnością bioder. Aktywujemy mięśnie odpowiadające za ruch w stawie biodrowym we wszystkich płaszczyznach, pracujemy nad rozciąganiem, wzmacnianiem i kontrolowaniem naszych zakresów. To zdecydowanie moj ulubiony tydzień! 🔥🤩 Widzimy się o standardowych porach w szkole jogi Yoga Republic. 👍 Kombinezon od @blochstore_warszawa #stretch #stretching #rozciąganie #rozciaganie #joga #jogapolska #joginka #taniec #tancerka #trening #trenerka #aktywnie #aktywność #gimnastyka #pasja #polishfitgirl #poledancepolska #sportowiec #motywacja #inspiracja #mobilność #szpagat #ponadszpagat #warszawa #warsaw #warsawgirl #ćwiczenia #ćwiczymy #blochwarszawa #kobieta
Po bardzo pracowitej i (mam nadzieję 🤣) owocne Po bardzo pracowitej i (mam nadzieję 🤣) owocnej niedzieli teraz mam zamiar nie robić już NIC (przez najbliższe 10 min dopóki nie zasnę 🤣). Na ocieplenie tego klimatu za oknem odkopalam zdjęcie z wakacji sprzed roku. 🌞 Miłego wieczoru Kochani! Kostium od @conte_warszawa #niedziela #relaks #odpoczynek #regeneracja #spokój #spokoj #czasdlasiebie #kobieta #kobietapotrzydziestce #kobietaniezalezna #wakacje #urlop #wspomnienia #basen #pływanie #przyjemnie #joginka #tancerka #trenerka #pasja #polishfitgirl #sportowiec #motywacja #inspiracja #warsawgirl
Jak do tego wejść? #jakdotegowejsc Przesuń pal Jak do tego wejść? #jakdotegowejsc Przesuń palcem w lewo i sprawdź na filmiku (sorry za tą jakość 🙈). Do tej figury, żeby znaleźć balans i symetrię, wcale nie trzeba mieć szpagatu! Niezaleznie od zakresów, staraj się dążyć do tego, żeby obie stopy były w tej samej odległości nad podłogą. Good luck 👍 PS. Dobry pomysł na serię? Legginsy I top od @peakapre w @jestemslow ❤ #stretch #stretching #rozciąganie #rozciaganie #joga #jogapolska #joginka #taniec #tancerka #trening #trenerka #aktywnie #aktywność #gimnastyka #pasja #polishfitgirl #poledancepolska #sportowiec #motywacja #inspiracja #mobilność #kobieta #szpagat #ponadszpagat #balans #warsawgirl
Ale brzydka ↔️ straszna z niej lala. Gruba jak Ale brzydka ↔️ straszna z niej lala. Gruba jak świnia ↔️ chuda jak patyk. Za stara ↔️ za młoda. Za cicha ↔️ zbyt wygadana. Mogłaby się czasem umalować ↔️ ale tapeta. To ta bez ust ↔️ ale napompowany glonojad. Cycki na wierzchu ↔️ że niby ten golf to znaczy, że taka skromna? Taka chłopczyca ↔️ taka dziunia. Taka ładna, za to na pewno pusta ↔️ no mogłaby podkreślić trochę swoją kobiecość. Leci na każdego ↔️ ciągle sama, pewnie upierdliwa. Egoistka, powinna już mieć dzieci w tym wieku ↔️ tylko dzieci i dom, może poszłaby coś zarobić? Udaje taką businesswoman ↔️ całe dnie siedzi w domu. W ogóle o siebie nie dba ↔️ nic tylko paznokcie i włosy. Ale się postarzała ↔️ wszystko se zrobiła i młodą udaje. 💥💣💥💣💥💣💥💣💥💣💥💣💥💣💥 A może: jest sobą, taka jaką chce być. Albo: fajnie byłoby ją wesprzeć, żeby poczuła się lepiej w swojej skórze. 👍❤👍❤👍❤👍❤👍❤👍❤👍❤👍 W sieci szybko rzucamy słowa i rzadko kiedy zastanawiamy się, jak łatwo jest kogoś zranić. Za każdym zdjęciem, filmem, za każdą twarzą i każdym ciałem stoi OSOBA i jej HISTORIA. Osoba nieidealna, że swoimi szczęściami i problemami, pełna zalet i niepozbawiona wad. Podejmująca dobre decyzje i popełniająca błędy. Jak my wszyscy. Jak każdy CZŁOWIEK. Przesyłam chyba pierwszego w życiu dzióbka i przypominam, że razem jesteśmy silniejsi. ❤👍 Spodnie od @robert_kupisz #kobieta #kobietapotrzydziestce #kobietaniezależna #szczęśliwa #szczesliwa #uśmiech #usmiech #joginka #tancerka #trenerka #pasja #polishfitgirl #sportowiec #motywacja #inspiracja #warszawa #warsaw #warsawgirl #styczeń #bluemonday #pozytywnie #wspieram #wspieramy #dobraenergia #dobrowraca
Pierwsze miejsce które chcielibyście odwiedzić, Pierwsze miejsce które chcielibyście odwiedzić, kiedy podróżowanie już będzie się mogło odbywać w miarę normalnie, to...? Wszystko jedno czy możliwe czy zupełnie niewykonalne. Ja głosuję na wybrzeża Portugalii! 🥰 Legginsy i top od @robert_kupisz #activewearbyrobertkupisz #stretch #stretching #rozciąganie #rozciaganie #joga #jogapolska #joginka #taniec #tancerka #trening #trenerka #aktywnie #aktywność #gimnastyka #pasja #polishfitgirl #poledancepolska #sportowiec #motywacja #inspiracja #mobilność #szpagat #stanienarękach #warsawgirl #marzenie #marzenia #kobieta
To już prawdopodobnie ostatnie egzemplarze płyty To już prawdopodobnie ostatnie egzemplarze płyty DVD! Pędzę z nimi na pocztę w najblizszy piątek, 15 stycznia. Tym samym zamykam jeden z ważnych projektów i... czas na treningi online! Ale... zanim ukażą się nowe, na pewno minie trochę czasu: muszę stworzyć przestrzeń, w której będę mogła swobodnie i bez ograniczeń nagrywać dla Was materiały. Więc przed projektem "nagrywam nowe treningi" musi wydarzyć się projekt "remont generalny" 🤣 Dlatego nie ma na co czekać - jeśli macie na czym odtworzyć ten archaiczny nośnik jakim jest płyta DVD 💿, korzystajcie z tego, że jeszcze jest i że możecie zacząć ćwiczyć jak tylko dostaniecie przesyłkę. 💪 Więcej informacji o materiale na płycie znajdziecie w zapisanych Stories na moim profilu. A na Wasze zamówienia czekam do piątku rano w wiadomościach 👍 #stretch #stretching #rozciąganie #rozciaganie #joga #jogapolska #joginka #taniec #tancerka #trening #trenerka #aktywnie #aktywność #gimnastyka #pasja #polishfitgirl #poledancepolska #sportowiec #motywacja #inspiracja #mobilność #szpagat #ćwiczenia #ćwiczymy #zdrowo #wzmacnianie #plecy #gięcie
Szanujmy swoje ciało. Pracujmy nad nim, doskonalm Szanujmy swoje ciało. Pracujmy nad nim, doskonalmy je, drobnymi kroczkami podążajmy w wymarzonym kierunku. Pokonujmy to, co nas ogranicza. Ale zamiast robić to na siłę, zamiast być może spieszyć się po jakiś efekt, spróbujmy znaleźć przyczynę. Tego, że teraz jakiś ruch jest dla nas niedostępny, jakiś zakres nieosiągalny. Że ćwiczenie nie jest przyjemne i np. powoduje ból. Za to, że się ruszamy (w wielkim uproszczeniu) odpowiadają nasze mięśnie, mózg i układ nerwowy, który wysyła z mózgu do mięśni impulsy "rusz się" i wraca z informacją jak było. Przez całe nasze życie gromadzimy te informacje, dzięki temu uczymy się nowych rzeczy oraz odcinamy dostęp do tego, co z jakiegoś powodu zostało uznane za niebezpieczne. Za każde "nie da się", "boli" lub "uwaga, to niebezpieczne" odpowiada jakaś przyczyna. Oczywiście są też rodzaje ruchu, z którymi nasze ciało nie miało jeszcze styczności, więc możemy czuć, że "się nie da, bo nie wiadomo w jaki sposób miałoby się dać". Niezależnie od tego, jaki rodzaj ruchu wybieramy, starajmy się pamiętać, że nauka to złożony proces, a droga na siłę lub na skróty nie zawsze doprowadzi nas tam, gdzie chcielibyśmy dojść. Jeśli uczymy się czegoś nowego, przekraczamy kolejną granicę, warto przygotować ciało do tego. Wcale nie musi być tak, że droga na szczyt będzie spędzona w bólu, panice i łzach. Bo w końcu, miejmy nadzieję, czekają nas jeszcze dziesiątki lat w tym ciele. Jeśli zużyjemy je zbyt mocno, zbyt szybko, (nawet zahaczając po drodze o ten wymarzony szczyt), to nadal pozostanie przed nami cała reszta życia. Legginsy i top od @adidaswomen #stretch #stretching #rozciąganie #rozciaganie #joga #jogapolska #joginka #taniec #tancerka #trening #trenerka #aktywnie #aktywność #gimnastyka #pasja #polishfitgirl #poledancepolska #sportowiec #motywacja #inspiracja #mobilność #warsawgirl #heretocreate #giftedbyadidas #zdrowie #dobresamopoczucie #sporttozdrowie #ruch #ruchtozdrowie
Szpagatki 🤩 W tym tygodniu w Yoga Republic pra Szpagatki 🤩 W tym tygodniu w Yoga Republic pracujemy nad tym, żeby przygotować ciało właśnie w tym kierunku. W planie aktywacja & wzmanianie odpowiednich mięśni, rozciąganie, negocjacie z układem nerwowym, mobilność i kontrola w końcowych zakresach ruchu - wszystko to, czego potrzebuje nasz układ ruchu, żeby pracować zdrowiej, lepiej i bardziej 🙃 Kombinezon od @blochstore_warszawa @bloch_eu 📸 @boguslawkluge #stretch #stretching #rozciąganie #rozciaganie #joga #jogapolska #joginka #taniec #tancerka #trening #trenerka #aktywnie #aktywność #gimnastyka #pasja #polishfitgirl #poledancepolska #sportowiec #motywacja #inspiracja #mobilność #szpagat #ponadszpagat #ćwiczenia #ćwiczymy #warszawa #warsaw #warsawgirl #styczeń #blochwarszawa
3D przez lata funkcjonowało w moim prywatnym sło 3D przez lata funkcjonowało w moim prywatnym słowniku jako: ▪️DETERMINATION ▪️DEDICATION ▪️DISCIPLINE Determination - jako podjęcie świadomej decyzji i obranie kierunku treningowego, który doprowadzi mnie tam, gdzie chcę dojść. Używając, ale nie zużywając układ ruchu. Dedication - jako poświęcenie odpowiedniego nakładu czasu i pracy oraz cierpliwość i świadomość, że na spektakularne efekty trzeba zapracować. Discipline - bo zazwyczaj rzeczy najtrudniejsze na tej drodze są tymi, których potrzebujemy najbardziej. Nawet jeśli to jest... regeneracja, czyli pozwolenie sobie na odpoczynek. Wrzucam Wam pierwszą zakręconą foteczkę z wczorajszej sesji 🤩 📸 @boguslawkluge Legginsy i top od @adidaswomen #stretch #stretching #rozciąganie #rozciaganie #joga #jogapolska #joginka #taniec #tancerka #trening #trenerka #aktywnie #aktywność #gimnastyka #pasja #polishfitgirl #poledancepolska #sportowiec #motywacja #inspiracja #mobilność #warszawa #warsaw #warsawgirl #zakręcona #wariatka #wswoimżywiole #jestemsobą #kobieta #heretocreate
Sesja sesja i po sesji 🤩 Dzis zrobiliśmy maaa Sesja sesja i po sesji 🤩 Dzis zrobiliśmy maaasę zdjęć treningowych... i nie tylko! No i już się nie mogę doczekać efektów 🤩 A teraz pędzimy do domu, bo już padamy na nos! 🤣🙈 #sesja #sesjazdjeciowa #sesjazdjęciowa #portret #kobieta #kobietapotrzydziestce #kobietasukcesu #kobietaniezależna #szczęśliwa #szczesliwa #sobota #joginka #tancerka #trenerka #aktywnie #pasja #sportowiec #motywacja #inspiracja #warszawa #warsaw #warsawgirl #popracy #styczeń #kocham
W czasach, kiedy nie ma za bardzo gdzie pójść. W czasach, kiedy nie ma za bardzo gdzie pójść. Kiedy teatry, kina, restauracje i praktycznie wszystkie publicznie dostępne miejsca rekreacji i integracji są pozamykane. Fajnie czasem odstrzelić sobie jakąś fajną stylówkę i idąc potem szarym chodnikiem w pochmurny dzień, w kolejnych 50 warstwach swetrów i kurtek, czapek i maseczek wiedzieć, że gdzieś tam pod spodem jesteśmy nawet całkiem #cool 🤣🤣🤣 Tak dla higieny psychicznej. 🤣 #nastrój #chwila #chwiladlasiebie #odreag#kobieta #kobietapotrzydziestce #kobietasukcesu #kobietaniezależna #brzuch #szesciopak #figura #stylowka #stylowo #naprzekór #piątek #piatek #joginka #tancerka #trenerka #pasja #polishfitgirl #sportowiec #motywacja #inspiracja #warszawa #warsaw #warsawgirl #szczesliwa #szczęśliwa
🔥Challenge na zdrowie! #podstawypostawychalleng 🔥Challenge na zdrowie! #podstawypostawychallenge Jak łatwo znaleźć elementy, o których powinniśmy pamiętać, jeśli chcemy zbliżyć się do prawidłowej postawy? Przesuńcie palcem w lewo i zobaczcie filmik (polecam z dźwiękiem). A potem przetestujcie na sobie i dajcie znać, że zrobiliście 👍 Wrzucajcie zdjęcie na Insta i tagujcie jak wyżej ⬆️⬆️⬆️ W ten sposób wspólnie zmobilizujemy do wyzwania więcej osób 🤩 jeśli chcecie, udostępnijcie ten post u siebie na Stories, żebyśmy wszyscy mieli szansę poczuć się lepiej w 2️⃣0️⃣2️⃣1️⃣. A jeśli chcecie sprawdzić, jak wzmocnić mięśnie, żeby łatwiej było na stałe utrzymać lepszą postawę, 🔎odszukajcie poprzednie posty oznaczone #podstawypostawy i... to nie koniec! Będą kolejne! Jeszcze dużo ważnych tematów przed nami! #zdrowo #zdrowie #zdrowykregoslup #kręgosłup #wzmacnianie #siła #plecy #bezbólu #komfortowo #stabilizacja #joga #jogapolska #joginka #taniec #tancerka #trening #trenerka #aktywnie #aktywność #gimnastyka #pasja #polishfitgirl #poledancepolska #sportowiec #motywacja #inspiracja #mobilność #kobieta
Dlaczego utrzymanie prostej postawy jest takie nie Dlaczego utrzymanie prostej postawy jest takie niewygodne/trudne? Często słyszymy różne "komendy", które mają nam pomóc w utrzymaniu lepszej pozycji. Komendy same w sobie mogą być OK, ale cała rzecz w tym, JAK INTERPRETUJE JE NASZE CIAŁO I... MÓZG! 🤯 Prawidłowa prosta postawa, jak wszystko, wymaga nauki. Z różnych względów (uwarunkowań genetycznych i środowiskowych) jednym z nas ta nauka idzie łatwiej i szybciej, a innym... wolniej i z oporami i to jest NORMALNE. Nie wystarczy powiedzieć komuś np. "nie garb się", żeby jego ciało wiedziało dokładnie co ma zrobić, żeby wrócić do prawidłowej postawy. Bardzo często mięśnie będą interpretowały taki sygnał w najprostszy dla nich sposób, czyli zmieniając ułożenie tych obszarów, w których ruchomość jest najłatwiejsza (a problem często tkwi w obszarach, w których ruchomość jest zmniejszona). Zwróćcie uwagę, że (chyba?) nie istnieje potoczne określenie, które nazywałoby cały obszar: brzuch, klatka piersiowa, ramiona itp. Za to analogicznie na wszystko z tyłu mówimy "plecy". Czasem wyodrębniamy w nich łopatki i... tyle. Kiedy np. boli nas coś z przodu, nazwiemy to miejsce dosyć dokładnie. A z tyłu...? Będą to plecy. Czasem powiemy kręgosłup, ale w naszej głowie często te pojęcia występują wymiennie. Większość z nas ma dużo mniejszą świadomość ciała z tyłu (i to też jest NORMALNE choćby dlatego, że pleców nie mamy szans wygodnie obserwować - w końcu są z tyłu). Więc jeśli myślimy o bardziej prawidłowej postawie, warto zacząć od pracy nad świadomością tego, co na tych plecach mamy. Poza tym nasz mózg często skupia się na treści komunikatu pomijając zaprzeczenie ("nie słyszy" słów typu NIE, NIGDY). Kiedy mówimy "nie garb się", do mózgu trafia "jakiś komunikat o garbieniu się". Dlatego choćby z tego powodu warto zamienić go np na "wyprostuj się". No więc jak się w miarę prawidłowo wyprostować, kiedy sobie o tym przypomnimy? O tym już jutro 👍 A jak zostać na dłużej (najlepiej na stałe 🤣) w bardziej prawidłowej pozycji? Sprawdźcie ćwiczenia, w dotychczasowych postach oznaczonych #podstawypostawy i sprawdzajcie regularnie kolejne materiały w tym temacie. #zdrowie #zdrowykregoslup #kręgosłup #wzmacnianie #siła #plecy
Szykuję prawdopodobnie OSTATNIĄ wysyłkę trenin Szykuję prawdopodobnie OSTATNIĄ wysyłkę treningów na DVD z programem stretchingowym! ➡️15 stycznia pędzę na pocztę ⬅️ z ostatnimi sztukami płyt, jakie mi zostały. Jesli chcecie, żeby płyta trafila także do Was, czekam na Wasze wiadomości tutaj na Insta. 👍 To taki moment przełomowy, bo kończy się drugi nakład i... więcej nie będzie 🙈 Teraz kolejne programy treningowe będą już cyfrowe/online i to jest plan na 2️⃣0️⃣2️⃣1️⃣! Ale zanim powstaną, upłynie jeszcze co najmniej parę miesięcy, więc jeśli macie na czym odtwarzać DVD, to nie ma na co czekać! 🤩 Na płycie znajdują sie posegregowane tematycznie ćwiczenia pomagajace poprawiać zakresy w kierunku szpagatów poprzecznych i rozkrocznych, wykroczno zakrocznych, w ramionach i plecach do wygięć do tyłu. Więcej o programie na DVD znajdziecie w zapisanych Stories na profilu, a na Wasze zamówienia czekam w wiadomościach 🤩 Jeśli ktoś pisał już do mnie wcześniej w tym temacie i jeszcze nie dostał odpowiedzi, mam wielką prośbę, wyślijcie mi przypominajkę. 🙏 Dostaję czasem więcej niż kilkadziesiąt wiadomości dziennie i mimo, że bardzo się staram, czasem bywa, że coś umknie. 🙈 A to zdjęcie, to wizytówka tego ważnego dla mnie projektu 🤩 Raczej nie zdarzyło mi się opublikować dwa razy tego samego materiału, ale tym razem robię wyjątek 👍 Legginsy @nessisportswear #stretch #stretching #rozciąganie #rozciaganie #joga #jogapolska #joginka #taniec #tancerka #trening #trenerka #aktywnie #aktywność #gimnastyka #pasja #polishfitgirl #poledancepolska #sportowiec #motywacja #inspiracja #mobilność #szpagat #ponadszpagat #ćwiczenia #ćwiczymy #zdrowo #wzmacnianie #plecy #gięcie
Zaczynamy pierwszy treningowy tydzień 2️⃣0️ Zaczynamy pierwszy treningowy tydzień 2️⃣0️⃣2️⃣1️⃣! Z planow stacjonarnych póki co mamy nasze wtorki i czwartki o 21:00 w @yogarepublicpl na pl. Zbawiciela 2. Standardowo każdy tydzień dedykowany jest jednemu tematowi przewodniemu: ➡️plecy do wygięć do tyłu, kiedy pracujemy m.in. nad stabilizacją odcinka lędźwiowego, uruchamianiem i rotacją w odcinku piersiowym, zakresem i jego aktywną kontrolą w ramionach, odblokowywaniem zginaczy bioder 🔥 ➡️szpagaty wykroczno zakroczne, czyli nie tylko rozciąganie, ale też wzmacnianie mięśni odpowiadających za rozciąganie przedniej i tylnej nogi w szpagacie oraz kontrola końcowych zakresów ruchu 🔥 ➡️szpagaty poprzeczne i rozkroczne, podczas których zwracamy szczególną uwagę na mobilność bioder we wszystkich płaszczyznach, więc procentuje to w rozciąganiu do wszystkich pozycji, w których zaangażowane są te stawy. 🔥 Mam nadzieję, że po połowie miesiąca wszyscy będziemy wracać do normalniejszego trybu i ze będę Wam mogła wreszcie ogłosić np szkolenia trenerskie, warsztaty wyjazdowe, o które cały czas pytacie i dużo więcej będziemy widywać się na żywo. Legginsy i top od @blochstore_warszawa #stretch #stretching #rozciąganie #rozciaganie #joga #jogapolska #joginka #taniec #tancerka #trening #trenerka #aktywnie #aktywność #gimnastyka #pasja #polishfitgirl #poledancepolska #sportowiec #motywacja #inspiracja #mobilność #warszawa #warsaw #warsawgirl #ćwiczenia #ćwiczymy #blochwarszawa #plecy #gięcie #mostek
⚒Remont generalny ⚒ Już od dwóch miesięcy ⚒Remont generalny ⚒ Już od dwóch miesięcy kompletuję wszystko, co będzie do niego potrzebne i... w niektórych kwestiach nadal jestem na samym początku. Odwiedziło mnie już sporo przedstawicieli ekip remontowych, wszyscy z polecenia (bo wiecie jak to jest, kiedy bierze się ekipę z przypadku) i... nadal nie znalazlam tej, którą mogłabym zatrudnić. Chwilowo wygląda to trochę jak mission impossible 🙈 Też macie takie doświadczenia? Też musieliście się nieźle nagimnasykować, żeby odnowić Wasze mieszkania? A tak swoją drogą, to cały ten remont dedykuję nowym projektom treningowym, które chciałabym dla Was nagrywać w tym roku w duuużej ilości! 🤸‍♀️ Majac taja przestrzeń w domu będę mogła wygodnie tworzyć duuużo materiałów! 🤩 Legginsy i top od @adidaswomen #remontmieszkania #remont #ekiparemontowa #stretch #stretching #rozciąganie #rozciaganie #joga #jogapolska #joginka #taniec #tancerka #trening #trenerka #aktywnie #aktywność #gimnastyka #pasja #polishfitgirl #poledancepolska #sportowiec #motywacja #inspiracja #mobilność #szpagat #warszawa #warsaw #warsawgirl #heretocreate #giftedbyadidas
⬇️Przepis na sukces! ⬇️ Jeśli oczekujemy ⬇️Przepis na sukces! ⬇️ Jeśli oczekujemy spektakularnych efektów, będziemy (prawdopodobnie) musieli się spektakularnie zaangażować! ➡️warto czerpać wiedzę i inspirację ze sprawdzonych, RZETELNYCH ŹRÓDEŁ ➡️będzie potrzebny CZAS ➡️rzadko kiedy cuda dzieją się błyskawicznie, więc przyda się cierpliwość, regularność i WYTRWAŁOŚĆ ➡️na pewno się przy tym nieźle namęczymy ➡️zamiast wielkich, odległych celów warto stawiać sobie małe, szybciej osiągalne cele i czerpać satysfakcję ze wszystkich małych kroczków do przodu - to one składają sie na nasz końcowy efekt ➡️odradzam drogę na skróty- najczęściej istnieją powody, dla których wszytko trwa tyle, ile trwa 👍 ➡️ważny będzie zapał i... WYROZUMIAŁOŚĆ WOBEC SIEBIE. Nie uda nam się uniknąć wszystkich błędów, będziemy mieli słabsze dni, to normalne, dotyczy nas wszystkich i jest elementem zdrowego procesu! ➡️grunt to NIE PODDAWAĆ SIĘ! 💪 Nie istnieje jeden uniwersalny przepis na sukces. Ponieważ nowy rok to czas wielu ambitnych postanowień, pomyślałam, że warto przypomnieć od czasu do czasu, żebyście przede wszystkim wyznaczali sobie cele treningowe, które będą mialy pozytywny wplyw na Wasze zdrowie! Legginsy i top od @sportofino #stretch #stretching #rozciąganie #rozciaganie #joga #jogapolska #joginka #taniec #tancerka #trening #trenerka #aktywnie #aktywność #gimnastyka #pasja #polishfitgirl #poledancepolska #sportowiec #motywacja #inspiracja #mobilność #szpagat #ponadszpagat #ćwiczenia #sukces #efekt #warsawgirl #marzenia #nowyrok #styczeń
W zeszłym roku wiele z nas musiało radzić sobie W zeszłym roku wiele z nas musiało radzić sobie ze stresem, zmienialiśmy plany życiowe i zawodowe, żeby odnaleźć się w nowej rzeczywistości. Życzę Wam, żeby w tym roku po prostu było łatwiej. Żeby choć czasem było z górki. 👍 A ja w planach na ten rok mam oczywiście całą masę projektów! ➡️SERIE INFORMACYJNO TRENINGOWE dotyczące naszego ciała, biomechaniki ruchu (czyli tego jak działa układ ruchu) i co możemy zrobić, żeby czuć się lepiej. Będziecie mogli śledzić je tutaj na tym profilu jak zawsze zupełnie za darmo 👍 ➡️SERIE TRENINGOWE STRETCHING & MOBILITY, które pomogą Wam w pracy nad zdrowym powiększaniem zakresów ruchu i pomogą znaleźć przyczyny braku postępów. Będą i takie za darmo i takie, które będą płatne, w których przygotuję kompleksowe zestawienia ćwiczeń z dedykacją dla konkretnych celów treningowych 👍 ➡️przybliżanie Wam EKOLOGICZNEGO, WEGANSKIEGO TRYBU ŻYCIA, żeby łatwiej bylo Wam podejmować decyzje mniej obciążające dla naszej planety i wszystkich żyjących na niej istot. ➡️postaram się też WSPIERAĆ POLSKIE MARKI, bo jak pokazałam zeszly rok, w ten sposób możemy nie tylko znaleźć rozwiązania, których szukamy, ale wesprzeć tych, którzy z pasją i przekonaniem szukają dla nas najlepszych rozwiązań w swojej dziedzinie ➡️a to wszystko NA SPORTOWO, żeby Was INSPIROWAĆ I MOTYWOWAĆ do działania. Co jeszcze chcielibyście tu zobaczyć w 2021? 💥🎉💥 Kombinezon od @bohoboco #joginka #tancerka #trenerka #aktywnie #aktywność #pasja #polishfitgirl #sportowiec #motywacja #inspiracja #warszawa #warsaw #warsawgirl #styczeń #nowyrok #początek #dobro #dobraenergia #wege #wegetarianizm #ekologia #uśmiech #usmiech #kobieta #kobietapotrzydziestce #kobietaniezależna #kobietasukcesu #blondynka #obcasy #odpowiedzialność
Load More... Follow on Instagram
  • Bio
  • DVD
  • Kontakt
  • Warsztaty
© DanceUp Kama Nienałtowska - stretching i kontorsja – Proudly powered by WordPress - Silk Theme by PixelGrade.
Back to top arrow