Skip to content

Secondary left navigation

Secondary right navigation

logo DanceUp Kama Nienaltowska stretching rozciąganie kontorsja szpagat sznurek mostek
  • Home
  • Warsztaty
  • Artykuły
  • Bio
  • DVD
  • Kontakt
Search
15:31 23 sierpnia, 2016 Warsztaty

20 sierpnia 2016 w Bydgoszczy

Pracownia Ciała Bydgoszcz

13987618_557491381102121_1122780240033309388_o

Separator image Posted in Warsztaty and tagged with Bydgoszcz, fit, fitness, Kama Nienałtowska, mostek, rozciąganie, stretching, sznurek, szpagat, warsztaty, warsztaty stretching, warsztaty z rozciągania, zdrowie, zdrowy kręgosłup.

Post navigation

Previous 15:21 13 sierpnia, 2016 Warsztaty

Warsztaty w Xtreme Pole Dance and Aerial Studio w Łodzi

 Next 11:21 24 sierpnia, 2016 Artykuły

200% mocy!

Znajdź na stronie

ostatnie posty na Instagramie

kamanienaltowska

Dziś chciałabym się zwrócić do instruktorów, Dziś chciałabym się zwrócić do instruktorów, nauczycieli i trenerów. ❤ Kochani! Nasze ciało jest dla nas... narzędziem pracy. Używamy go, żeby pokazać ćwiczenia, zwrócić uwagę na detale, pomagać pracować nad techniką. Często pracujemy codziennie (no bo jak inaczej- tak to po prostu wygląda), po kilka godzin dziennie robiąc treningi, które naszym uczniom/kursantom mają starczyć... np na cały tydzień. Nie dziwimy się, kiedy mówią, że mają zakwasy, sa zmęczeni i potrzebują regeneracji. Ale mamy wyrzuty wobec siebie samych, jeśli czujemy, że nie mamy siły ćwiczyć non stop "na maxa", że za mało dajemy z siebie. Nie mówiąc już o poczuciu winy, że nie ma czasu na własne treningi. Odpuśćcie! 🙏 Pokazujcie, czego oczekujecie na 50%. Nadal za dużo? To nawet na 5%! Opisujcie, tłumaczcie, używajcie porównań. Wspomagajcie się grupą. Zawsze znajdzie się osoba chętna do pomocy (i poczuje się wyróżniona👍). A my - stojąc z boku, czasem będziemy mogli jeszcze lepiej zwrócić uwagę na to, na czym nam zależy. Dobrze wiemy, co to znaczy być styranym. Od tego już tylko krok do kontuzji. Permanentne przemęczenie prędzej czy później zabije naszą pasję. Wylądujemy obolali w pracy, której już wcale nie kochamy. To normalne, że potrzebujemy odpoczynku. Jak każdy. To normalne, że mamy zakwasy i jesteśmy zmęczeni. To normalne, że mamy lepsze i gorsze dni. Postarajmy się wtedy sami zastosować do rad, które dajemy innym. Dobrze jest być ambitnym, ale przerost ambicji nad zdrowym rozsądkiem i potrzebami naszego ciała nie pomoże! Dajmy przykład tym, którzy się od nas uczą. Pokażmy im, że regeneracja jest ważna - na własnym przykładzie. I bez obaw - ludzie, którzy do Was przychodzą, wiedzą że jesteście świetni. 🔥👍 Nic nie musicie udowadniać. Nie na codzień. Nie na każdych zajęciach. Nie kosztem własnego zdrowia. Wtedy pasja pozostanie pasją na dłużej ❤ We wrześniu mijają 32 lata, jakie spędziłam na sali treningowej. Bywało fajnie, bywało ciężko. Bywało, że ze zmęczenia nie miałam siły zaprezentować najprostszych elementów. Ale przetrwałam i nadal mogę powiedzieć, że jestem najszczęśliwszą osobą pod słońcem mogąc robić to, co robię. I Wam też tego życzę! Legginsy i top od @cardiobunny
Nadszedł ten czas. #zimno Ja zdecydowanie należ Nadszedł ten czas. #zimno Ja zdecydowanie należę do płazow 🤣🐸 Jestem zmiennocieplna i przyjmuję temperaturę otoczenia.🌡🤣 Więc zanim się rozgrzeję, o tej porze roku wyglądam mniej więcej właśnie tak. 🤣 Pytanie za 💯 punktów: opieram się na twarzy/nosie, czy podbródku? Dam Wam trochę czasu na zgadywanki, a potem wrzucę odpowiedź na Stories 🤩 PS. Trwają zapisy na nasze regularne zajęcia z rozciągania w Warszawie! Więcej info znajdzuecue w poprzednich postach 👍 Legginsy i bluza od @cardiobunny #stretch #stretching #rozciąganie #rozciaganie #joga #jogapolska #joginka #taniec #tancerka #trening #trenerka #aktywnie #aktywność #gimnastyka #pasja #polishfitgirl #poledancepolska #sportowiec #motywacja #inspiracja #mobilność #warszawa #warsaw #warsawgirl #jesień #jesien #zimno
Droga Warszawo! 👉Już jutro (we wtorek 29 wrze Droga Warszawo! 👉Już jutro (we wtorek 29 września) zapraszam na warsztat tematyczny 🔥acro stretch.🔥 Startujemy o 21:00 w Yoga Republic na pl Zbawiciela 2 i mamy kilka wolnych miejsc. W planach miedzy innymi praca nad pozycjami odwróconymi (stanie na rękach i przedramionach) oraz mostki ze stania 🥰 👉od czwartku startujemy z 🔥regularnymi zajęciami.🔥 Będą się odbywały we wtorki i czwartki o godz. 21:00, także w Yoga Republic. W programie uwzględnimy wszystkie elementy (aktywację, wzmacnianie mięśni, rozciaganie, itp) które pomogą nam pracować nad powiększaniem zakresów w szpagatach wykroczno zakrocznych, poprzecznych, rozkrocznych i gięciu pleców 🥰 Ze względu na ograniczoną ilość miejsc, proszę Was o zapisy (w wiadomości prywatnej)👍 Outfit od @robert_kupisz #warsztaty #stretch #stretching #rozciąganie #rozciaganie #joga #jogapolska #joginka #taniec #tancerka #trening #trenerka #aktywnie #aktywność #gimnastyka #pasja #polishfitgirl #poledancepolska #sportowiec #motywacja #inspiracja #mobilność #szpagat #warszawa #warsaw #warsawgirl #ćwiczenia #ćwiczymy #stanienarękach
Od października startujemy wreszcie z zajęciami Od października startujemy wreszcie z zajęciami grupowymi z rozciągania w Warszawie! 🤩 Będą się odbywały we wtorki i czwartki o godz. 21:00 - 22:30 w Yoga Republic na pl. Zbawiciela 2. Wracają też nasze bezterminowe karnety na 4 i na 8 zajęć 👍 Zapisy trwają, więc jeśli chcecie poćwiczyć z nami, dowiedzieć się czegoś o swoim ciele, nauczyć się lepiej rozumieć i interpretować sygnały, które wysyła podczas rozciągania, zrobić coś przede wszystkim dla lepszego samopoczucia (a dzięki temu dla większych zakresów ruchu), to dobrze trafiliście! Ćwiczymy, żeby mieć (ponad)szpagaty i piękne gięcie w plecach, ale do tych naszych celów treningowych zamierzamy pracując nad układem ruchu w taki sposob, żeby przede wszystkim uaktywnić i wzmocnić mięśnie, zrozumieć, jaką funkcję pełnią i dzięki temu odblokować to "czego się nie dało wcześniej przeskoczyć", zmniejszyć ryzyko kontuzji I cieszyć się efektami dłużej! Efekty uboczne? Będziemy się mniej garbić, plecy, biodra, kolana, ... będą nam mniej dokuczać i ogólnie poprawi się nasze samopoczucie 👍 Każdy tydzień, to jeden z trzech tematów przewodnich: 👉szpagaty wykroczno zakroczne 👉szpagaty poprzeczne i rozkroczne, otwieranie bioder 👉gięcie pleców, rozciąganie ramion, otwieranie klatki piersiowej I oczywiście poza samymi ćwiczeniami rozciągającymi będzie dużo mobilnościówki, kontroli w końcowych zakresach ruchu oraz wzmacniania i stabilizacji. 🔥🔥🔥 Jedym słowem: kawał roboty nas czeka! 💪 Kto się na to pisze? Czekam na Wasze wiadomości! Pozostałe informacje organizacyjne znajdziecie na profilu w zakładce warsztaty 👍 Legginsy i top od @cardiobunny #zajęcia #stretch #stretching #rozciąganie #rozciaganie #joga #jogapolska #joginka #taniec #tancerka #trening #trenerka #aktywnie #aktywność #gimnastyka #pasja #polishfitgirl #poledancepolska #sportowiec #motywacja #inspiracja #mobilność #szpagat #mostek #warszawa #warsaw #warsawgirl #ćwiczenia #ćwiczymy #podróże
Dziś za mną wypad do Płocka i warsztaty w @pole Dziś za mną wypad do Płocka i warsztaty w @poledanceplock 👍🥰 Po wyrwaniu wczoraj dwóch ósemek, żywieniu się wyłącznie papkami, dwóch godzinach snu i czterogodzinnej podróży pociągiem, przyznam, że było to mocne wyzwanie!😈 Ale po tak ciepłym przyjęciu wiedziałam, że dam radę! ❤🙏 Dziękuję dziewczyny za te trzy warsztaty! Mam nadzieję, że udało mi się przybliżyć Wam troszkę mechanizmy, dzięki którym nasze ciało może pracować lepiej i dzięki temu także osiągać lepsze efekty podczas rozciągania 🔥 Jesteście wspaniałe i macie już kawał wiedzy i umiejętności! 🤩 Trzymam kciuki za wszystkie Wasze dalsze cele treningowe i za to, żebyście czuły, ze dzięki wskazówkom, które starałam sie Wam zostawić, będziecie mogły isc jeszcze dalej. Bo ta droga nie ma końca! 🔥🔥🔥 Legginsy i top od @adidaswomen #warsztaty #płock #stretch #stretching #rozciąganie #rozciaganie #joga #jogapolska #joginka #taniec #tancerka #trening #trenerka #aktywnie #aktywność #gimnastyka #pasja #polishfitgirl #poledancepolska #sportowiec #motywacja #inspiracja #mobilność #szpagat #heretocreate #giftedbyadidas #zakwasy #ćwiczenia #ćwiczymy #podróże
Kto już czytał naszą rozmowę o rozciąganiu z Kto już czytał naszą rozmowę o rozciąganiu z redaktor naczelną magazynu Sens? Wywiad znajdziecie w październikowym numerze miesięcznika 🤩 Mówię w nim miedzy innymi o tym, że niezależnie od tego, jakie mamy cele treningowe, zawsze warto zacząć od podstaw - czyli od pracy nad poprawą postawy, która zwiększy komfort naszej codzienności. Dzięki uruchomieniu tych mięśni, które w naszym, często przede wszystkim siedzącym, trybie życia nie robią niestety zbyt wiele, nie będziemy czuli się uwięzieni we własnym ciele. A im lepiej mięśnie będą spełniały swoje zadanie, tym lepsze efekty zobaczymy także w naszych treningach. 👍🔥 A ten piękny portret wrzucam dziś nieprzypadkowo 🤣 Po pierwsze to zdjęcie znajdziecie właśnie w publikacji 👍 A poza tym... dziś, po usunięciu dwóch ósemek 🚫🦷🦷🚫 połowa mojej twarzy wygląda jak napompowany balon, więc dzisiejsze portrety wyglądają... nieco inaczej (nawet możecie sprawdzić to jeszcze na Stories) 🤣🤣🤣 📸 Foto @remi_dabrowski 👄Makijaż Asia Kaniewska @fontanna_mlodosci i oczywiście wegańskie @janeiredale.polska 👍 #magazyn #magazynsens #stretch #stretching #rozciąganie #rozciaganie #joga #jogapolska #joginka #taniec #tancerka #trening #trenerka #aktywnie #aktywność #gimnastyka #pasja #polishfitgirl #poledancepolska #sportowiec #motywacja #inspiracja #mobilność #ćwiczenia #październik #sesjazdjeciowa #sesjazdjęciowa #portret #kobietapotrzydziestce #kobieta
Ruszamy z zajęciami z rozciągania w Warszawie i Ruszamy z zajęciami z rozciągania w Warszawie i zbieramy zapisy! Startujemy równo za tydzień, 1 października. Będziemy spotykać się dwa razy w tygodniu: we wtorki i czwartki od 21:00 do 22:30, w Yoga Republic na pl. Zbawiciela 2. 🔥 W programie przygotowałam dla Was maaasę ćwiczeń, które nie tylko pomogą Wam w pracy nad poszerzaniem zakresów ruchu, ale przede wszystkim, pomogą znaleźć odpowiedzi na to, dlaczego pewne zakresy ruchu są być może indywidualnie trudniejsze, co można zrobić, kiedy podczas rozciągania czujemy nieprzyjemne blokady, kłucia, pykania, jak zmniejszyć ryzyko kontuzji. Jak pewnie wiecie, dla mnie przede wszystkim istotne jest to, żeby ciało pracowało bardziej prawidłowo, żeby mięśnie lepiej spełniały funkcje, za które są odpowiedzialne, żeby dzięki temu poprawiała się postawa, a codzienność była bardziej komfortowa. Dlatego nieodłącznym elementem naszych spotkań jest także aktywacja, wzmacnianie mięśni, praca nad stabilizacją stawów, negocjacje z układem nerwowym. I właśnie dzięki tej bardziej świadomej, wydajniejszej pracy całego układu ruchu, rozciąganie może być pełnowartościowym treningiem, który przede wszystkim pójdzie nam na zdrowie! 👍 1 października, na pierwszych zajęciach, zwrócimy szczególną uwagę na to, za co odpowiadają grupy mięśni, sprawdzimy, jak możemy je aktywować i jak to pomoże nam w pracy nad zakresami (=mobility!). To będzie JEDYNE takie spotkanie! A od 6 października ruszymy z regularnymi tematami: front stretch (praca w kierunku szpagatów i ponadszpagatów wykroczno zakrocznych), side stretch (szpagaty poprzeczne i rozkroczne) i back stretch (wygięcia do tyłu). Pojedyncze wejście na 90 minutowe zajęcia kosztuje 60 zł, wracają także nasze BEZTERMINOWE karnety! Za karnet na 4 zajęcia zapłacicie 200 zł, na 8 zajęć 360 zł. Oczywiście, jak zwykle, wszystkie wykupione przez Was wcześniej karnety nie tracą ważności 👍 Ze względów bezpieczeństwa ilość miejsc jest ograniczona i proszę Was o zapisy (najlepiej w wiadomości) Legginsy i top od @adidaswomen #stretch #stretching #rozciąganie #rozciaganie #joga #jogapolska #joginka #taniec #tancerka #trening #trenerka #aktywnie #aktywność
Czy aktywność fizyczna ma wpływ na kondycję sk Czy aktywność fizyczna ma wpływ na kondycję skóry? Często powtarzamy, że "ćwiczenia są zdrowe", że "odmładzają", że "stan skóry odzwierciedla stan zdrowia". Zaczęłam zastanawiać się nad tym, na ile jest to utarty slogan, czy i na ile można to potwierdzić badaniami naukowymi? Na co dzień widzimy piękne nastolatki reklamujące najlepszy kosmetyk na zmarszczki. Zewsząd w mediach bombardowani jesteśmy reklamami produktów, które czynią cuda. Dlatego cieszę się bardzo, że zaczyna się szerzej mówić o kompleksowym podejściu do dbania o siebie i przypominać, że, niestety, cuda nie są aż tak powszechne. Zacznijmy od tego, że starzenie się skóry jest procesem fizjologicznym, rozpoczyna się ok. 25-30 roku życia. Za oznaki starzenia uznajemy m.in. zmarszczki, przebarwienia, zaburzenia rogowacenia, utratę jędrności. Prowadzone na przestrzeni dziesięcioleci niezależne badania dowodzą, że regularne treningi, około 2-3 razy w tygodniu opóźniają procesy starzenia. Dzięki ćwiczeniom fizycznym „krew dostarcza do tkanek i komórek więcej składników odżywczych i tlenu, aktywując je do pracy, przyczyniając się do spowolnienia procesu starzenia”*. Odszukałam dla Was 7 niezależnych badań naukowych przeprowadzonych w krajach europejskich i w USA, które zgodnie twierdzą, że siedzący tryb życia ma negatywne skutki na wygląd skóry, niska aktywność fizyczna sprzyja skracaniu się telomerów (fragmentów chromosomów, które zabezpieczają dna przed uszkodzeniem podczas podziału komórkowego), a dzięki regularnej aktywności skóra staje się bardziej jędrna i gładka. Więcej przeczytacie na blogu: https://www.bandi.pl/drskinclinic/artykuly.php?a=1 #stretch #stretching #rozciąganie #rozciaganie #joga #jogapolska #joginka #taniec #tancerka #trening #trenerka #aktywnie #aktywność #gimnastyka #pasja #polishfitgirl #poledancepolska #sportowiec #motywacja #inspiracja #mobilność #szpagat #ponadszpagat #ćwiczenia #ćwiczymy #pielęgnacja #pielegnacja #uroda #twarz #kosmetyki
Dostałam od Was tyyyle wiadomości w temacie DVD, Dostałam od Was tyyyle wiadomości w temacie DVD, że jeszcze nie zdążyłam na nie wszystkie odpowiedzieć 🙈 Jeśli czekacie na informacje ode mnie - postaram się jutro (tzn w środę) nadrobić ten temat ❤ A jeśli jeszcze się zastanawiacie - to już praktycznie ostatnia chwila, żeby zdążyć na tą wysyłkę. Na pocztę pędzę w piątek 25 września 👍 O płycie i zawartym na niej 90 minutowym treningu rozciągająco - mobilnościowym przeczytacie więcej w zakładce DVD stretching na moim profilu 💿 Czeka tam na Was także krótki filmik ma którym możecie podejrzeć jak to wszystko wygląda 💪🔥 A jeśli chcielibyście ją zamówić, napiszcie w wiadomości 👍🤩 Legginsy i top od @cardiobunny #stretch #stretching #rozciąganie #rozciaganie #joga #jogapolska #joginka #taniec #tancerka #trening #trenerka #aktywnie #aktywność #gimnastyka #pasja #polishfitgirl #poledancepolska #sportowiec #motywacja #inspiracja #mobilność #szpagat #ponadszpagat #warsawgirl #ćwiczenia #ćwiczymy #kamawyginaludzi
Jak pracować nad powiększaniem zakresów ruchu w Jak pracować nad powiększaniem zakresów ruchu w kierunku szpagatów (I ponadszpagatów?) W tym tygodniu zapraszam na warsztaty w Warszawie! 👉we wtorek na 21:00 na front stretch, czyli wszystko, czego potrzebuje nasze ciało, żeby zdrowo, efektywnie & bezpiecznie dążyć do szpagatów wykroczno zakrocznych 👉w czwartek na 21:00 na side stretch, czyli na kawał roboty, jaki możemy zrobić, aby przygotować nasze mięśnie do wiekszych zakresów w szpagatach poprzecznych i rozkrocznych Warsztaty trwają 90 min, odbywają się w Yoga Republic @yogarepublicpl na pl. Zbawiciela 2, pojedyncze wejście kosztuje 60 zł 👍 Masz ochotę wpaść? Ja i ostatnie wolne miejsca czekamy na Twoją wiadomość! 🤣🤩 Legginsy i top od @dartfrogwear #warsztaty #stretch #stretching #rozciąganie #rozciaganie #joga #jogapolska #joginka #taniec #tancerka #trening #trenerka #aktywnie #aktywność #gimnastyka #pasja #polishfitgirl #poledancepolska #sportowiec #motywacja #inspiracja #mobilność #szpagat #ponadszpagat #warszawa #warsaw #warsawgirl #ćwiczenia #ćwiczymy #podróże
A nowych instruktorów stretchingu szkolę tak 🤣🙃🔥 (koniecznie z dźwiękiem!) Dziękuję! I kocham! Dzięki Wam mam najlepszą robotę pod słońcem! Praca z takimi zdolniachami to przywilej! Dziękuję Wam za to, że grupowo zaufaliście nam, ekipie zaproszonej do współpracy przez @polskie_centrum_fitness i że pomimo posiadanych przez Was już umiejętności i doświadczeń, dążycie do tego, żeby być coraz lepszą wersją siebie samych. ❤🙏 Dla nas, prowadzących, to także świetna motywacja do tego, żeby przygotowywać Wam coraz ciekawsze materiały i rozwijać się. Bo wiecie co? Niezależnie od tego jak dobrzy jesteśmy teraz (my wszyscy, szkolący i szkoleni) - zawsze możemy być jeszcze lepsi. Wszyscy! Ta droga nie ma końca! 🔥❤🔥 Legginsy i top od @adidaswomen #kursinstruktorastretchingu #stretch #stretching #rozciąganie #rozciaganie #joga #jogapolska #joginka #taniec #tancerka #trening #trenerka #aktywnie #aktywność #gimnastyka #pasja #polishfitgirl #poledancepolska #sportowiec #motywacja #inspiracja #mobilność #szpagat #ponadszpagat #warszawa #warsaw #warsawgirl #ćwiczenia #ćwiczymy #heretocreate
Łapiecie te ostatnie letnie promienie słoneczne? Łapiecie te ostatnie letnie promienie słoneczne? Niedobór witaminy D jest dosyć powszechny w naszej szerokości geograficznej, a pamiętajcie, że zawsze najlepiej zadbać, o ile to możliwe, o tą naturalną 👍Dlatego dziś zamiast siedzieć w domu, cały dzień starałam się spędzić aktywnie i jak najdłużej przebywać na dworze. A jutro już widzimy się na #kursinstruktorastretchingu by @polskie_centrum_fitness ❤🔥💪 Dla wszystkich, którzy nie zmieścili się tym razem, mamy w tym roku zaplanowaną jeszcze jedną edycję w listopadzie! (Więcej informacji znajdziecie bezposrednio u @polskie_centrum_fitness 🔥) Legginsy i top od @robert_kupisz #stretch #stretching #rozciąganie #rozciaganie #joga #jogapolska #joginka #taniec #tancerka #trening #trenerka #aktywnie #aktywność #gimnastyka #pasja #polishfitgirl #poledancepolska #sportowiec #motywacja #inspiracja #mobilność #szpagat #ponadszpagat #warszawa #warsaw #warsawgirl #activewearbyrobertkupisz #ćwiczenia #ćwiczymy
Bawcie się dziś dobrze Kochani! #piąteczek Np Bawcie się dziś dobrze Kochani! #piąteczek Np tak dobrze, jak ja bawiłam się w marcu tego roku, tuż przed tym całym szaleństwem, które odmieniło nasze życia na parę miesięcy, podczas cudownego @poledance_camp_polska ❤ Ten wyjazd zostawił naprawdę mocny ślad w moim sercu 🥰🔥❤ Najlepsza ekipa, najlepsza atmosfera, no po prostu magia! Legginsy i top od @gymhero_official #poledancecamp #stretch #stretching #rozciąganie #rozciaganie #joga #jogapolska #joginka #taniec #tancerka #trening #trenerka #aktywnie #aktywność #gimnastyka #pasja #polishfitgirl #poledancepolska #sportowiec #motywacja #inspiracja #mobilność #szpagat #ponadszpagat #ćwiczenia #ćwiczymy #wyjazd
Wracam do Was z płytą DVD z treningiem rozciąga Wracam do Was z płytą DVD z treningiem rozciągającym! Jeśli chcecie ćwiczyć w domu albo uzupełnić inne swoje treningi o dodatkowy stretching, 25 września pędzę na pocztę z kolejną porcją płyt do wysłania! 🤸‍♀️ 👍Ćwiczenia na DVD przygotowałam tak, żeby osoby mniej rozciągnięte mogły je robić w wersjach, w których czują optymalną pracę, a osoby bardziej rozciągnięte - żeby mogły szukać w nich jeszcze dalszych zakresów. Podczas całego nagrania 👍ćwiczę razem z Wami, mówię na co zwrócić uwagę, czego unikać, a dla dociekliwych, na dole ekranu od czasu do czasu pojawia się 👍pasek z dodatkowymi informacjami. Trening trwa 👍90 min, żeby był czas na wszystko, ale 👍podzieliłam go na około kilkunastominutowe sekcje tematyczne, więc 👍można zrobić go w całości, albo 👍wybrać tylko te elementy, którymi akurat dziś jesteśmy zainteresowani przy pomocy 👍wygodnego menu. Na płycie znajdziecie: 💥rozgrzewkę statyczną i dynamiczną, 💥elementy wzmacniania i stabilizacji, 💥ćwiczenia rozciągające i mobilnościowe na przednią i tylną nogę do szpagatów wykroczno zakrocznych, 💥angażujące i rozciągające mięśnie przywodziciele i odwodziciele do poprawiania zakresów do szpagatów poprzecznych i 💥rozkrocznych, pomagające uruchomić i wypracować 💥większe zakresy we wszystkich odcinkach kręgosłupa podczas gięcia do tyłu,💥rozciąganie ramion, 💥cool down. W części bonusowej czeka na Was także kilka propozycji 💥rolowania mięśni, które mozna wpleść w trening lub wykonać niezaleznie, w miarę potrzeb. Niestety trening dostępny jest tylko w formie DVD 💿 i nie mam możliwości przekazania go Wam w inny sposób. W zakładce ➡️DVD stretching, którą znajdziecie w wyróżnionych Stories, (na moim profilu, w kółeczku pod opisem) zapisałam krótki filmik z fragmentam nagrania z płyty, więc możecie łatwo zobaczyć, co Was czeka.🔥 A jeśli będziecie mieć dodatkowe pytania, albo już się zdecydujecie, napiszcie do mnie tutaj wiadomość prywatną! 📥 Legginsy i top od @cardiobunny #stretch #stretching #rozciąganie #rozciaganie #joga #jogapolska #joginka #taniec #tancerka #trening #trenerka #aktywnie #aktywność #gimnastyka #pasja #polishfitgirl #poledancepolska #sportowiec #motywacja #inspiracja #mobilność
Kilka dni temu na polskim rynku miała premierę n Kilka dni temu na polskim rynku miała premierę nowa marka kosmetyczna. @drskin_clinic_ oparła swoje istnienie na niezwykle ważnych dla mnie wartościach i dlatego z radością przyjęłam propozycję współpracy z nimi ❤ 💥Przede wszystkim piękna szuka w naturalności #bodypositive 💥Głośno mowi o tym, że efekty pielęgnacji, to owszem, dobrze dobrane kosmetyki, ale w połączeniu ze zdrowym, zbalansowanym trybem życia. 💥Od samego początku stawia na szerzenie rzetelnych informacji o tym, co (także poza kosmetykami) ma wpływ na to, jak wygląda skóra (dieta, picie wody, redukcja stresu, odpowiednia ilość snu, ćwiczenia - to wszystko ma olbrzymie znaczenie!) 💥Powstała w 100% w Polsce, w polskich laboratoriach i dała radę w tak trudnym czasie! 💥A firma Bandi, która ją stworzyła, istnieje na polskim rynku od ponad 30 lat i NIGDY nie testowała swoich produktów na zwierzętach #crueltyfree ❤🐰 Jeśli to brzmi dla Was tak dobrze, jak dla mnie, to wpadnijcie na ich profil, poczytajcie więcej! W najbliższych dniach postaram się udostępnić Wam także tekst, jaki napisałam dla @drskin_clinic_ o wpływie aktywności fizycznej na wygląd i kondycję skóry. Bo tak, ćwiczenia mają znaczenie i specjalnie na potrzeby artykułu odszukałam kilkanaście niezaleznych badań klinicznych, które potwierdzają tą tezę 👍🔥 Jesteście ciekawi? 🤩 #kobieta #kobietapotrzydziestce #naturalnie #pielegnacja #pielęgnacja #twarz #oczy #kosmetyki #krem #joginka #tancerka #trenerka #pasja #polishfitgirl #sportowiec #motywacja #inspiracja #prawdziwe #szczerość #uroda #portret #pielegnacjatwarzy #cera #warsawgirl #sesjazdjeciowa #zdjęcia
To już połowa miesiąca? 🙈 To oznacza, ze zos To już połowa miesiąca? 🙈 To oznacza, ze zostaly orzed nami jeszcze 4 ostatnie spotkania warsztatowe w Warszawie (w planach ✔plecy do wygięć do tylu, ✔szpagaty wykroczno zakroczne, ✔poprzeczne i rozkroczne oraz ✔acro stretch), a od października... Od października startujemy z regularnymi zajęciami z rozciągania. Gdzie? Kiedy? Na to pytanie postatam się odpowiedzieć Wam do końca tego tygodnia. Ale się cieszę!!! Legginsy i top od @cardiobunny #stretch #stretching #rozciąganie #rozciaganie #joga #jogapolska #joginka #taniec #tancerka #trening #trenerka #aktywnie #aktywność #gimnastyka #pasja #polishfitgirl #poledancepolska #sportowiec #motywacja #inspiracja #mobilność #szpagat #stanienarękach #akrobatyka #kobietapotrzydziestce
W tym tygodniu widzimy się w Warszawie: we wtorek W tym tygodniu widzimy się w Warszawie: we wtorek o 21:00 na power stretch i w czwartek o 21:00 na back stretch 💪 Jeśli macie ochotę wziąć udział w warsztatach, dajcie znać w wiadomości! 🤩 Pięknego tygodnia Kochani i... do porozciągania! 🤸‍♀️ Legginsy i top od @adidaswomen #stretch #stretching #rozciąganie #rozciaganie #joga #jogapolska #joginka #taniec #tancerka #trening #trenerka #aktywnie #aktywność #gimnastyka #pasja #polishfitgirl #poledancepolska #sportowiec #motywacja #inspiracja #mobilność #szpagat #warszawa #warsaw #warsawgirl #heretocreate #giftedbyadidas
A to kolejne zdjęcie z niedawnej sesji z @fotogra A to kolejne zdjęcie z niedawnej sesji z @fotogramy 📸 i nowy szejp, który stworzyliśmy na planie. 🥰 Trochę jak szpagat, trochę jak pająk (a jak wiecie klimaty pajęcze są mi bardzo bliskie 🕷), więc pokochałam go od pierwszego wejrzenia! PS. Mamy po 2 wolne miejsca na wtorki i czwartki na nasze warsztaty z rozciągania w Warszawie, jeśli chcecie dołączyć, dajcie znać w wiadomości! 💥 Body od @blochstore_warszawa #sesja #sesjazdjeciowa #fotografia #zdjęcie #stretch #stretching #rozciąganie #rozciaganie #joga #jogapolska #joginka #taniec #tancerka #trening #trenerka #aktywnie #aktywność #gimnastyka #pasja #polishfitgirl #poledancepolska #sportowiec #motywacja #inspiracja #mobilność #szpagat #ponadszpagat #warszawa #warsaw #warsawgirl
Kto wie, jak nazywa się ta figura? Mignęła mi j Kto wie, jak nazywa się ta figura? Mignęła mi jakoś niedawno tu na Instagramie, a teraz szukam, szukam i nie mogę znaleźć 🙈 Legginsy i top od @sportofino #stretch #stretching #rozciąganie #rozciaganie #joga #jogapolska #joginka #taniec #tancerka #trening #trenerka #aktywnie #aktywność #gimnastyka #pasja #polishfitgirl #poledancepolska #sportowiec #motywacja #inspiracja #mobilność #szpagat #blochwarszawa #pdsplit #warszawa #warsaw #warsawgirl
👍Nie tylko szpagat.👍 Rozciąganie to coś w 👍Nie tylko szpagat.👍 Rozciąganie to coś więcej, niż tylko ćwiczenia, które wykonujemy po treningu. To forma pracy nad ciałem, ktora pomoże odkryć jego możliwości, ale też wzmocnić mięśnie, wyrzeźbić sylwetkę i zachować mobilność na długie lata. O tym, jak się rozciągać świadomie i z pożytkiem dla zdrowia rozmawiałam niedawno z Joanną Olekszyk, redaktor naczelną magazynu Sens. @zwierciadlo_miesiecznik Naszą rozmowę możecie przeczytać w najnowszym, październikowym numerze magazynu. 🥰 Kto już widział? 🤩 A zdjęcie pochodzi z sesji z @fotogramy 📸 i mam w zanadrzu jeszcze kilka pięęęknych ujęć! Body od @blochstore_warszawa #stretch #stretching #rozciąganie #rozciaganie #joga #jogapolska #joginka #taniec #tancerka #trening #trenerka #aktywnie #aktywność #gimnastyka #pasja #polishfitgirl #poledancepolska #sportowiec #motywacja #inspiracja #mobilność #szpagat #ponadszpagat #ćwiczenia #październik #magazyn #magazynsens #sesjazdjeciowa #sesjazdjęciowa #blochwarszawa
No to 💥💥💥bum!💥💥💥 1️⃣ czy 2️⃣? Dostałam kolejne zdjęcia od @remi_dabrowski 📸 i znowu się jaram 🤩🤩🤩 Mam nadzieję, że będzie ich jeszcze duuużo! 🤩 Swoją drogą jedno z nich (takie, którego Wam jeszcze nie pokazywałam) właśnie ukazało się w najnowszym, październikowym wydaniu magazynu Sens, które możecie już znaleźć w kioskach. W magazynie jest też wywiad ze mną, w którym opowiadam o pracy nad ciałem 😍 Jeszcze nie widziałam gotowego, wydrukowanego, może Wy będziecie pierwsi? Jesli tak, to podsyłajcie zdjęcia! 🤩 A do tej sesji malowała mnie wegańskimi kosmetykami od @janeiredale.polska cudowna Asia Kaniewska ❤ #inaczej #inaczejniżzwykle #fotografia #portret #kobieta #kobietapotrzydziestce #szczesliwa #oczy #sesjazdjeciowa #warszawa #warsaw #warsawgirl #joginka #tancerka #trenerka #pasja #polishfitgirl #sportowiec #inspiracja #przygoda #twarz #sesja #makijaż #makijaz
Load More... Follow on Instagram
  • Bio
  • DVD
  • Kontakt
  • Warsztaty
© DanceUp Kama Nienałtowska - stretching i kontorsja – Proudly powered by WordPress - Silk Theme by PixelGrade.
Back to top arrow