Skip to content

Secondary left navigation

Secondary right navigation

logo DanceUp Kama Nienaltowska stretching rozciąganie kontorsja szpagat sznurek mostek
  • Home
  • Warsztaty
  • Artykuły
  • Bio
  • DVD
  • Kontakt
Search
23:03 26 kwietnia, 2017 News

Zuzia ma szpagat poprzeczny!

18119606_679138575604067_6519463257513328401_n

Dzisiaj ciąg dalszy Waszych osiągnięć  Zuzia Dłużniewska ma wymarzony szpagat poprzeczny!  Teraz utrwalamy postępy i jedziemy dalej!

Separator image Posted in News and tagged with fit, fitness, Kabaty, Kama Nienałtowska, Mokotów, motywacja, postępy, progress, stretching, sznurek, szpagat, Warszawa, zajęcia grupowe, zajęcia stretching, zajęcia z rozciągania, zdrowie.

Post navigation

postępy rozciąganie Warszawa stretching mostek DanceUpKama Nienaltowska Previous 19:56 25 kwietnia, 2017 News

Postępy Krysi

 stretching rozciąganie szpagat poprzeczny DanceUp Kama Nienaltowska Next 23:27 1 maja, 2017 News

Stretch-akcja na Polu Mokotowskim

Znajdź na stronie

ostatnie posty na Instagramie

kamanienaltowska

#morsowałam 🤣🤣🤣 Żartowałam. Ale bie #morsowałam 🤣🤣🤣 Żartowałam. Ale biegałam na mrozie boso po śniegu. W ciągu tego tygodnia zaliczyliśmy śnieg i mróz oraz smażenie się na słońcu w temperaturze bliskiej 30 stopniom Celsjusza. Pogoda w górach potrafi być zmienna! 😱 Dziękuję za kolejny @poledance_camp_polska ❤ Za ten wspaniały, kreatywny, trochę szalony czas, za rozkminki na sali i poza salą, za foty oczywiście 🤣🤣🤣, za to, że mogliśmy być razem. Dzięki @kasia_bigos_trenerka za zaproszenie, bardzo bardzo się cieszę, że znów mogłam być częścią tego wspaniałego teamu. Wracam z zakwasami, ale też z bateriami naładowanymi na wszystkie zadania i wyzwania, które czekają na mnie w najbliższym czasie. Ekipo, mam nadzieję, że do zobaczenia wkrótce! 🔥 W komplecie, czyli razem z @kasia_extend_yourself ❤ Legginsy i top od @peakapre 📸 @pati_polerina #stretch #stretching #rozciąganie #rozciaganie #joga #jogapolska #joginka #taniec #tancerka #trening #trenerka #aktywnie #aktywność #gimnastyka #pasja #polishfitgirl #poledancepolska #sportowiec #motywacja #inspiracja #mobilność #warsawgirl #góry #tatry #marzec #szpagat #morsowanie #zdrowie
Dobrze zbilansowany trening uwzglednia także REGE Dobrze zbilansowany trening uwzglednia także REGENERACJĘ! Jesli czujemy, że zamiast robić postępy, nie widzimy efektów pracy albo wręcz cofamy się - to może oznaczać, że zamiast kolejnych godzin na sali teningowej dużo bardziej potrzebujemy ODPOCZYKU! ✅Regeneracja jest ważnym elementem treningu! ✅ U nas na @poledance_camp_polska codziennie wjeżdża rolowanie i sauna, a dwa dni temu pogoda pozwoliła nawet na... relaks na świeżym powietrzu. Tak, w marcu. Tak, bez ściemy. Można było wylegiwać się w kostiumie kąpielowym i przypuszczamy, że w słońcu mogło być coś koło 30 stopni. 🌞🌡🌞 Kostium kąpielowy od @lavelbeachwear #joginka #tancerka #trenerka #pasja #polishfitgirl #sportowiec #motywacja #inspiracja #warsawgirl #góry #tatry #murzasichle #marzec #opalanie #słońce #kobieta #kobietapotrzydziestce #podróże #podroze #urlop #wakacje #wyjazd #wypoczynek #odpoczynek #regeneracja #szczesliwa #szczęśliwa
Prosto z gór, trochę krzywo, ale pędzę do Was Prosto z gór, trochę krzywo, ale pędzę do Was z kolejnym filmikiem z serii #jakdotegowejsc 🥰 W tej figurze szpagat jest nieco oszukany, noga wykroczna skieruje się nieco do rotacji wewnętrznej i zostanie "wypchnięta" z osi na zewnątrz, ponieważ tajemnicą tej pozycji jest podparcie na kolcu biodrowym nogi zakrocznej. (zamiast na betonie, proponuję testowanie tego na miękkiej macie, będzie dużo znośniej.) Przyda się nam ładna rotacja w odcinku piersiowym kręgosłupa, otwarta klatka piersiowa i rozciągnięty przede wszystkim mięsień piersiowy większy oraz OCZYWIŚCIE - jakże by inaczej - przyzwoity zakres w zginaczach bioder i poślad ładnie prostujący tylną nogę w biodrze. W pogłębieniu pozycji pomoże wypychanie (prostowanie) tylnej nogi i odpychanie się przednią ręką od podłoża. Przypuszczam, że przy pierwszych podejściach do tej figury będzie po prostu "dziwnie", ale jak zwykle, praktyka czyni mistrza 🤩 Legginsy i top od @gymhero_official #stretch #stretching #rozciąganie #rozciaganie #joga #jogapolska #joginka #taniec #tancerka #trening #trenerka #aktywnie #aktywność #gimnastyka #pasja #polishfitgirl #poledancepolska #sportowiec #motywacja #inspiracja #mobilność #kobieta #szpagat #góry #marzec #kobietapotrzydziestce
Jest wiele powodów dla których kocham takie wyja Jest wiele powodów dla których kocham takie wyjazdy. Cudowni ludzie, wspaniała atmosfera, kreatywność wisząca w powietrzu, godziny ciśnięcia na sali, kolejne godziny spędzone na świeżym powietrzu 🤩 Ślę Wam słońce i korzystam z tej mega okazji, żeby stworzyć duuużo nowych materiałów! 🤩 Legginsy i top od @gymhero_official 📸 @bacwiola_poleworld #stretch #stretching #rozciąganie #rozciaganie #joga #jogapolska #joginka #taniec #tancerka #trening #trenerka #aktywnie #aktywność #gimnastyka #pasja #polishfitgirl #poledancepolska #sportowiec #motywacja #inspiracja #mobilność #warsawgirl #kobieta #kobietapotrzydziestce #ćwiczeni#szpagat #góry #słońce #marzec
Rok temu rozpoczęłam @poledance_camp_polska bard Rok temu rozpoczęłam @poledance_camp_polska bardzo podobnym zdjęciem 🤩 Śnieg jest, słońce jest, pogoda - rewelacja! I do tego to oficjalnie pierwszy dzień w tym roku, kiedy kurtka i bluza poszły w kąt. Kto by się spodziewał? 🔥 Plan wygląda następująco: ładujemy baterie świeżym górskim powietrzem, a potem rozładowujemy energię na sali 🤸‍♀️ Akro edycja czas start! Outfit od @adidasrunning #stretch #stretching #rozciąganie #rozciaganie #joga #jogapolska #joginka #taniec #tancerka #trening #trenerka #aktywnie #aktywność #gimnastyka #pasja #polishfitgirl #poledancepolska #sportowiec #motywacja #inspiracja #mobilność #kobieta #kobietapotrzydziestce #bieganie #biegambolubie #biegam #góry #hienergy #ultraboost #createdwithadidas
➡️W tym tygodniu wyjątkowo nasze zajęcia gru ➡️W tym tygodniu wyjątkowo nasze zajęcia grupowe w @yogarepublicpl i indywidualne w @pole.and.more nie odbędą się - wyjeżdżam w góry na @poledance_camp_polska 🏔 ➡️Za to liczę na to, że uda mi się stworzyć dla Was materiały z nutką akro, z pięknymi widokami i śniegiem w tle! ➡️Nie zabraknie także na pewno postów z serii #jakdotegowejsc 👍 ➡️Już ostatni moment, żeby znaleźć w kioskach marcowe Zwierciadło, w którym opowiadam o rozciąganiu i obalam kilka popularnych mitów! 📰 @zwierciadlo_miesiecznik Outfit od @adidasrunning @adidaswomen #stretch #stretching #rozciąganie #rozciaganie #joga #jogapolska #joginka #taniec #tancerka #trening #trenerka #aktywnie #aktywność #gimnastyka #pasja #polishfitgirl #poledancepolska #sportowiec #motywacja #inspiracja #mobilność #warsawgirl #kobieta #szpagat #hienergy #ultraboost #createdwithadidas
Już od wtorku widzimy się na... @poledance_camp_ Już od wtorku widzimy się na... @poledance_camp_polska 🥰 Mimo, że to wiadomość z ostatniej chwili, bardzo się cieszę na ten nadchodzący tydzień! W związku z tym będzie kilka zmian w naszym standardowym grafiku. Wszystkie zajęcia grupowe i indywidualne przekładamy na kolejny tydzień. Będę tęsknić! 💔 Oczywiście żaden zaplanowany temat zajęć nas nie ominie i już 9 marca zobaczymy się wg planu i zabierzemy się za pracę nad szpagatami poprzecznymi i rozkrocznymi oraz wszystkim, co będzie nam pomagało odblokować biodra do tych zakresów! 🔥 Outfit od @adidasrunning @adidaswomen #stretch #stretching #rozciąganie #rozciaganie #joga #jogapolska #joginka #taniec #tancerka #trening #trenerka #aktywnie #aktywność #gimnastyka #pasja #polishfitgirl #poledancepolska #sportowiec #motywacja #inspiracja #mobilność #kobieta #warsawgirl #hienergy #ultraboost #createdwithadidas #stanienarękach #cyrk #akrobatyka
#jakdotegowejsc ❓ Wejście do tej figury, to po #jakdotegowejsc ❓ Wejście do tej figury, to pogłębienie skłonu do przodu w rozkroku. Brzmi prosto i... takie właśnie może być, jeśli równolegle z rozciąganiem (przede wszystkim grupy kulszowo goleniowej) pracujemy nad kontrolą dalekich zakresów i stabilizacją. W tym przypadku przyda się dobrze pracujący w kompresji brzuch i jego synergistyczna współpraca m.in. z mięśniami z grupy biodrowo lędźwiowej. Innymi słowy - jeśli pogłębiając skłon do tej pozycji rozluźnimy brzuch i zginacze bioder, zamiast pozostać w skłonie - zrobimy przewrót w przód. 👍🤣🙈 Z pomocą w utrzymaniu równowagi przyjdzie także odpychanie się od podłogi palcami stóp. No to... powodzenia! I czekam na Wasze podejścia do tej figury! 🔥 Outfit od @adidasrunning @adidaswomen #stretch #stretching #rozciąganie #rozciaganie #joga #jogapolska #joginka #taniec #tancerka #trening #trenerka #aktywnie #aktywność #gimnastyka #pasja #polishfitgirl #poledancepolska #sportowiec #motywacja #inspiracja #mobilność #akrobatyka #cyrk #hienergy #ultraboost #createdwithadidas #kobieta
Bez powodu. Do domu. Pod czapkę. 🤣 Dla siebie Bez powodu. Do domu. Pod czapkę. 🤣 Dla siebie. ❤ Bo tak łatwo się zagrzebać w tej wyizolowanej kowidowej codzienności i zapomnieć, że można czasem odetchnąć pełną piersią. Zrobić coś, bez czego da się przeżyć, ale z czym po prostu przyjemnie jest czasem żyć. 🤩 Miałam takie marzenie, żeby sprawdzić jak mi będzie w lokowanych włosach. 🙈 Dziękuję @podstrzyga za te fale i za najpiękniejszy szaro-różowy, balejażowy blond 😍 #włosy #fryzjer #fryzura #blond #blondynka #fale #falelokikoki #uczesanie #modnie #stylizacja #rockowo #czarny #pięknie #pieknie #kobieta #kobietapotrzydziestce #kobietaniezalezna #joginka #tancerka #trenerka #pasja #polishfitgirl #sportowiec #motywacja #inspiracja #warszawa #warsaw #warsawgirl #szczesliwa #szczęśliwa
No to JAK? #jakdotegowejsc Żeby przymierzać się do tej figury, nie musimy mieć pełnego szpagatu (szczególnie jeśli interesuje nas przede wszystkim perspektywa od przodu). Nad czym trzeba będzie przede wszystkim pracować? Poza samym zakresem, przyda się tu tooona stabilizacji i silne ręce (dużo ciężaru ciała spoczywa na ręce opornej, ponieważ pozycja jest wychylona z osi). Żeby wyprostować górną nogę nie obędzie się także bez poślada świetnie spełniającego swoją biomechaniczną funkcję prostowania w stawie biodrowym. Wersja, w której ramię przebiega przed nogą oporną (jak w tym przypadku), będzie nieco szalona🌡🔥 więc jeśli chcecie sobie mocno ułatwić zadanie, możecie zostawić nogę przed klatką piersiową. 👍 Outfit od @adidasrunning @adidaswomen #stretch #stretching #rozciąganie #rozciaganie #joga #jogapolska #joginka #taniec #tancerka #trening #trenerka #aktywnie #aktywność #gimnastyka #pasja #polishfitgirl #poledancepolska #sportowiec #motywacja #inspiracja #mobilność #kobieta #warsawgirl #szpagat #akrobatyka #hienergy #ultraboost #createdwithadidas
Umówmy się. Technicznie to jest 💩💩💩 Al Umówmy się. Technicznie to jest 💩💩💩 Ale spędziłam dziś TAK CUDOWNY dzień, chyba pierwszy taki od czasu początków pandemii, ze wszystko idzie w odstawkę i wrzucam TO. 🔥🤣🔥 Moglibyśmy to nagrać jeszcze raz, poprawić wejście, wyczyścić stójkę, zrobić to po prostu porządnie. Nawet pewnie byłoby to wskazane! 🤣🙈🤣 Ale wszystko działo się spontanicznie, na gorąco, spotkaliśmy się dziś zupełnie przypadkiem, a to co wrzucam, to pierwsze i jedyne nagranie jakie zrobiliśmy w tej piramidce 🤣 Plan był taki, żeby przyjechać do @stacja.grawitacja i przygotować dla Was kolejne #jakdotegowejsc 🌞 Plan wykonałam (i materiały już czekają na publikację), a to... to się po prostu wydarzyło. 🤣 Jak ja tęskniłam! 🤩 Już wiem, że wracam za tydzień! 🤣 I obiecuję bardziej profesjonaone materiały! 🤣 Outfit od @adidasrunning @adidaswomen #akrobatyka #akro #piramida #cyrk #balans #siła #stanienarękach #stretching #rozciąganie #rozciaganie #joginka #tancerka #trening #trenerka #aktywnie #aktywność #gimnastyka #pasja #polishfitgirl #poledancepolska #sportowiec #motywacja #inspiracja #mobilność #kobieta #szpagat #hienergy #ultraboost #createdwithadidas
Jak się rozciągać❓ Jakie są sposoby pracy na Jak się rozciągać❓ Jakie są sposoby pracy nad wydłużaniem mięśni❓ Czy dla każdego sprawdzi się to samo❓ W weekend wrzuciłam dwa pierwsze posty z pigułą wiedzy. Takiej, która może Wam pomóc w doborze odpowiednich technik dopasowanych do Waszych potrzeb. Czy wiedzieliście, że wiele popularnych ćwiczeń rozciągających można wykonać na różne sposoby i w związku z tym lepiej trafić w indywidualne potrzeby? Czasem chcemy rozluźniać rozciąganą grupę mięśni, czasem wręcz przeciwnie; czasem chcemy napiąć mięśnie pełniące funkcje przeciwne do rozciąganych (antagonistyczne), a czasem nie. Czasem dobrze będzie pozostać na jakiś czas w pozycji rozciągającej, a czasem dużo lepiej sprawdzi się wykonywanie w niej odpowiednich ruchów. Dobranie odpowiednich technik może zrobić wielką różnicę! Znajdziecie już posty o rozciąganiu statycznym pasywnym i aktywnym. W najbliższym czasie ruszymy izometrię i poizometryczną relaksację. Cofnijcie się o 2 - 3 posty lub wyszukajcie #encyklopediarozciągania #rodzajerozciągania 👍 Legginsy i szorty od @adidasrunning top @adidaswomen #stretch #stretching #rozciąganie #rozciaganie #joga #jogapolska #joginka #taniec #tancerka #trening #trenerka #aktywnie #aktywność #gimnastyka #pasja #polishfitgirl #poledancepolska #sportowiec #motywacja #inspiracja #mobilność #kobieta #kobietapotrzydziestce #warsawgirl #hienergy #ultraboost #createdwithadidas
Przed nami tydzień szpagatów w Yoga Republic 🤩 Zajmiemy się jak zwykle kompleksowym przygotowaniem ciała do większych zakresów w tym kierunku: mobilizacją i wzmacnianiem mięśni odpowiadających za ułożenie miednicy oraz pracę nogi w biodrze, rozciąganiem grupy kulszowo goleniowej, mięśni czworogłowych, zginaczy bioder, pracą z nerwem kulszowym, mobilnością i kontrolą w maksymalnych zakresach ruchu. Nie zabraknie też pracy nad oddechem i czuciem głębokim 👍 Do porozciągania! 🤩 Kombinezon od @blochstore_warszawa #stretch #stretching #rozciąganie #rozciaganie #joga #jogapolska #joginka #taniec #tancerka #trening #trenerka #aktywnie #aktywność #gimnastyka #pasja #polishfitgirl #poledancepolska #sportowiec #motywacja #inspiracja #mobilność #szpagat #zajawka #warszawa #warsaw #warsawgirl #kobieta #blochwarszawa #kobietazpasją
🔆Rodzaj rozciągania: statyczny aktywny 🔆 # 🔆Rodzaj rozciągania: statyczny aktywny 🔆 #encyklopediarozciągania #rodzajerozciągania Charakterystyka: wydłużamy grupę lub grupy mięśni statycznie (pozostając w jednej pozycji), jednocześnie utrzymując napięte mięśnie antagonistyczne (takie, które pełnią w ciele przeciwną funkcję). Aktywując w ten sposób odruch zwany hamowaniem zwrotnym, dodatkowo pomagamy rozluźnić rozciąganą grupę mięśni. ➕ Stretching statyczny aktywny może być pomocny w rozluźnianiu spiętych mięśni oraz w stretchingu ekstensywnym. Wpływa pozytywnie na kontrolowanie zakresu rozciągania, odpowiednio intensywna aktywacja antagonistów będzie także mogła pomagać w stabilizowaniu stawów. Dodatkowo może mieć też pozytywny wpływ na technikę ruchu (np. pomagając zmniejszać tendencję do mikro ugięcia w kolanie podczas rozciągania grupy kulszowo goleniowej). Intensywność rozciągania 5-8 /10, intensywność napięcia mięśni antagonistycznych dopasowana do rozciągania, nie więcej niż 8/10. Może mieć niewielki wpływ na zmianę wzorca ruchowego w pożądanym kierunku. ➖  Należy uważać na napinanie mięśni prostowników prowadzące do pełnego wyprostu w stawie (np. napinanie mięśni czworogłowych podczas rozciągania grupy kulszowo goleniowej) - przy niestabilnościach i tendencji do przeprostów może to być bolesne i kontuzyjne (w w/w przypadku dla stawu kolanowego) i nie jest to wskazane. W takich sytuacjach dodatkowo należy zwrócić uwagę na bezpieczeństwo pracy stawu/ćwiczenia stabilizujące. Jeśli uważasz, że te informacje mogą być pomocne, kliknij strzałkę pod postem i udostępnij go w swojej relacji 👍 Outfit od @adidasrunning @adidaswomen #stretch #stretching #rozciąganie #rozciaganie #joga #jogapolska #joginka #taniec #tancerka #trening #trenerka #aktywnie #aktywność #gimnastyka #pasja #polishfitgirl #poledancepolska #sportowiec #motywacja #inspiracja #mobilność #kobieta #warsawgirl #hienergy #ultraboost #createdwithadidas
🔆Rodzaj rozciągania: statyczny pasywny🔆 #e 🔆Rodzaj rozciągania: statyczny pasywny🔆 #encyklopediarozciągania #rodzajerozciągania Charakterystyka: wydłużamy grupę lub grupy mięśni w rozluźnieniu. (Mam wrażenie, że to często stereotyp o rozciąganiu ekstensywnym). ➕ Może być pomocny w odzyskaniu uczucia komfortu przy dolegliwościach bólowych wynikających z przedłużającego się napięcia mięśni. Po treningu siłowym może pomóc wrócić mięśniom do naturalnej długości redukując powstawanie przykurczów i wspomagając przyspieszenie czasu regeneracji. Żeby osiągnąć taki efekt, należy wydłużyć grupę mięśni zachowując intensywność maksymalnie 7/10 i przytrzymać do momentu odpuszczenia napięcia. W razie potrzeby powtórzyć. W gabinetach fizjoterapeutycznych, w zależności od indywualnie dobranej terapii, może być pożądana wieksza intensywność. ➖ Nie wpływa na zmianę wzorca ruchowego. Mięśnie, które mają tendencję do napinania się, prawdopodobnie będzą miały tendencję powracać do napięcia/skrócenia długości włókien, więc do uzyskania trwałych efektów prawdopodobnie będą wskazane dodatkowe techniki. Poza rozluźnieniem mięśni, nie sprawdzi się w rozciąganiu ekstensywnym (np do szpagatów) oraz tam, gdzie będziemy musieli wykorzystać zakres ruchu przeciw grawitacji (w tańcu, gimnastyce, akrobatyce, sztukach powietrznych, w tym pole dance, itp). Może zwiększać niestabilność stawów i być dosyć wysoko kontuzyjny, dlatego w rozciąganiu ekstensywnym powinien stanowić nie więcej niż 10% treningu, głównie w celu rozluźnienia spiętych grup mięśniowych. #stretch #stretching #rozciąganie #rozciaganie #joga #jogapolska #joginka #taniec #tancerka #trening #trenerka #aktywnie #aktywność #gimnastyka #pasja #polishfitgirl #poledancepolska #sportowiec #motywacja #inspiracja #mobilność #kobieta #warsawgirl #hienergy #ultraboost #createdwithadidas
Wiem, że mamy środek zimy. Przeglądałam właś Wiem, że mamy środek zimy. Przeglądałam właśnie zdjęcia w telefonie i nad tymi zatrzymałam się na dłużej. Zrobiliśmy je w październiku, niedługo przed tym, jak motocykl poszedł na zimowe garażowanie. Nic nie poradzę, tęsknię bardzo za sezonem. 🙈🏍 Dziś wyszedł taki spontaniczny mały off topic, ale mam już dla Was na jutro obiecany pierwszy tekst o technikach rozciągania mięśni. Zacznę od stretchingu pasywnego. Czy jest skuteczny? Jeśli tak, to w jakich sytuacjach może nam pomóc? Kiedy lepiej postawić na inne metody? 🤩 Wypatrujcie jutrzejszego posta! PS. Tak jak cała moja szafa, również mój strój motocyklowy nie zawiera ani centymetra naturalnej skóry. 🐰 Czasem było łatwo, a czasem musiałam się nieźle naszukać, zanim znalazłam to, czego szukałam (najtrudniej chyba było z rękawicami), ale skoro przecieram te szlaki, z przyjemnością podzielę się efektami, jeśli będziecie chcieli! 🔥 #motocykl #motorsport #vegan #wegańskie #weganizm #weganskie #weganka #joginka #tancerka #trenerka #aktywnie #aktywność #pasja #polishfitgirl #sportowiec #motywacja #inspiracja #warszawa #warsaw #warsawgirl #palackultury #pkin #miasto #miastonocą
➡️ Kto już ma najnowsze, marcowe Zwierciadło ➡️ Kto już ma najnowsze, marcowe Zwierciadło, ręka do góry! 👋 W dziale urody poczytacie w tym miesiącu o ciekawych aktywnościach fizycznych, które mogą wspaniale współgrać z Waszym ciałem, a jednocześnie zadbać o to, żebyście czuli się w nim dobrze. 🥰 Staram się przełamać tam także kilka stereotypów dotyczących rozciągania. Jeśli jeszcze nie czytaliście, pędźcie do kiosku! Marcowe Zwierciadło ukazało się w dwóch wersjach okładki, ale w środku znajdzie tę samą treść. 👍 ➡️ Przygotowuję dla Was krótką, lecz treściwą serię, w której zaprezentuję Wam kilka różnych technik rozciągania i powiem kilka słów o tym, w jakich przypadkach mogą być najskuteczniejsze, a w jakich lepiej być może sięgnąć po inne metody. 🔥 ➡️ Planuję też napisać kilka słów o układzie przywspółczulnym i jego roli w rozciaganiu oraz co do tego ma oddychanie? Ostatni czas jest absolutnie szalony, tego posta piszę na kolanie, jedząc, ogarniając listę obecności na dzisiejsze zajęcia i przygotowując Wam nowe materiały. Wszystko na raz. 🙈 Czekają na mnie jeszcze 3 ważne projekty, których nawet nie ruszyłam (a czas leci), tymczasem za 5 minut muszę pędzić już na zajęcia indywidualne. Znacie to skądś? 🤣 W weekend planuję reset! Outfit od @adidasrunning #stretch #stretching #rozciąganie #rozciaganie #joga #jogapolska #joginka #taniec #tancerka #trening #trenerka #aktywnie #aktywność #gimnastyka #pasja #polishfitgirl #poledancepolska #sportowiec #motywacja #inspiracja #mobilność #warszawa #warsaw #warsawgirl #szpagat #kobieta #szczęśliwa #hienergy #ultraboost #createdwithadidas
Dziś dzień kota! 😻 W tym roku jestem najbard Dziś dzień kota! 😻 W tym roku jestem najbardziej wdzięczna za to, że Bójka jest z nami. Codziennie od 24 marca zeszłego roku doceniam każdą chwilę, jaką możemy razem spędzić. Walczyliśmy z całych sił o jej życie i zdrowie. Udało się i jest z nami. Do końca życia będzie zależna od leków, które podaję jej minimum 4x dziennie, ale obie pokochałyśmy ten proces. Jeśli z jakiegoś powodu nie czekam na nią w standardowym miejscu o standardowej porze, sama upomina się o "butelkę" (w ten sposób podajemy leki i nawadniamy ją). Czuje się świetnie i zupełnie nie wygląda na kota po takich przejściach. ❤ Nie wyobrażam sobie życia bez tych moich małych futrzanych parówek zwanych koCórkami i koSynkami. 😻 #kot #koty #koteł #kotyinstagrama #kochamkoty #kotyrządzą #kotek #kotki #kocham #miłość #rodzina #joginka #tancerka #trenerka #pasja #polishfitgirl #sportowiec #motywacja #inspiracja #warsawgirl #kobieta #szczęśliwa #szczesliwa #futrzaki #dzieńkota #dzienkota
Jak do tego wejść? #jakdotegowejsc Przejedź p Jak do tego wejść? #jakdotegowejsc Przejedź palcem w lewo i zobacz filmik 👍 Dziś jeden z moich ulubionych zawijasów, który w dancehallu nazywany jest 6:30 (jeśli nie wiecie dlaczego, spójrzcie o tej porze na zegar ze wskazówkami 🤣). W jodze będzie to pozycja z rodziny prasarita padottanasana, ale większość z nas pewnie określi ją jako skłon do przodu. Tylko bardziej. 🤣 Do tej pozycji będziemy potrzebować sporo pracy nad aktywnym wydłużaniem mięśni z grupy kulszowo goleniowej (udo z tyłu), aktywacją pośladka w skłonie i stabilizacją, bo poza samym zakresem duże znaczenie będzie też miała umiejętność utrzymania równowagi. To także bardzo intensywne ułożenie ciała dla nerwu kulszowego, więc warto pamiętać o flossowaniu ↔️ Tutaj trening "na siłę" szybko może się skończyć efektami odwrotnymi do zamierzonych - jeśli czujemy, że "cofamy się", zamiast iść do przodu, warto ZMNIEJSZYĆ INTENSYWNOŚĆ ćwiczeń, a także być może wydłużyć czas przeznaczony na regenerację. Legginsy i top od @robert_kupisz #stretch #stretching #rozciąganie #rozciaganie #joga #jogapolska #joginka #taniec #tancerka #trening #trenerka #aktywnie #aktywność #gimnastyka #pasja #polishfitgirl #poledancepolska #sportowiec #motywacja #inspiracja #mobilność #warsawgirl #kobieta #kobietapotrzydziestce #ćwiczenia #ćwiczymy #dogorynogami
Trochę miłości... dla naszych pleców! ❤ Kie Trochę miłości... dla naszych pleców! ❤ Kiedy chcemy pracować nad wygięciami do tyłu, dobrze jest pamiętać, żeby zacząć, a potem rownolegle dbać o technikę pracy mięśni pleców (mówiąc baaardzo ogólnie). Dobrze zbudowany trening przede wszystkim poprawi komfort naszej codzienności. Dlaczego to takie ważne? Wszyscy wiemy, że na efekty trzeba zapracować. Spędzając dużą część naszego życia w pozycji siedzącej (szkoła, praca, samochód, a nawet ulubiona kanapa w domu mocno się do tego przyczyniają), mamy tendencję do garbienia się, czyli pogłębiania kifozy w odcinku piersiowym kręgosłupa i zamykania klatki piersiowej (spięte mięśnie piersiowe, ramiona zrotowane do wewnątrz, grzbiety dłoni w neutralnej pozycji skierowane do przodu). Żeby patrzeć przed siebie, a nie pod nogi, często potrzebujemy zadzierać brodę do góry, co z kolei jest jedną z popularnych przyczyn napięciowego bólu głowy. Jeśli w takiej sytuacji po prostu będziemy "cisnąć" wyginanie się, efekt z czasem może być odwrotny do zamierzonego, a codzienność jeszcze mniej komfortowa. Ale jeśli wykonamy kawał świadomej pracy i m.in. uruchomimy zblokowany odcinek piersiowy, otworzymy klatkę piersiową, uaktywnimy w odpowiednich momentach ramiona, ustabiluzujemy odcinek szyjny i lędzwiowy kręgosłupa, docenimy prawidłowe ustawienie miednicy, rolę pośladków i nauczymy się korzystać z zakresów, jakie mogą dać zginacze bioder - wtedy przede wszystkim poprawimy postawę i nasz komfort życia, a przy okazji zbudujemy bardzo solidną bazę do wyginania się do tyłu. Nad tym wszystkim pracujemy w tym tygodniu na naszych wieczornych zajęciach w Yoga Republic! ❤ Body i sweter od @blochstore_warszawa #stretch #stretching #rozciąganie #rozciaganie #joga #jogapolska #joginka #taniec #tancerka #trening #trenerka #aktywnie #aktywność #gimnastyka #pasja #polishfitgirl #poledancepolska #sportowiec #motywacja #inspiracja #mobilność #warszawa #warsaw #warsawgirl #ćwiczenia #mostek #gięcie #kocham #miłość
Życzę Wam dzisiaj dużo miłości! ❤Do siebie Życzę Wam dzisiaj dużo miłości! ❤Do siebie przede wszystkim ❤Do Waszych partnerów/partnerek ❤Do Waszych bliskich ❤Do tego co robicie ❤I do otaczającego Was świata Niech miłość kształtuje Waszą rzeczywistość nie tylko 14 lutego! 📸 @robimyreklame #miłość #milosc #walentynki #walentynki2020 #para #przyjaźń #przyjaciele #przyjaciel #luty #tancerka #trenerka #aktywnie #aktywność #pasja #polishfitgirl #sportowiec #motywacja #inspiracja #warszawa #warsaw #warsawgirl #kocham #razem #razemnajlepiej #kobietapotrzydziestce #kobieta
Load More... Follow on Instagram
  • Bio
  • DVD
  • Kontakt
  • Warsztaty
© DanceUp Kama Nienałtowska - stretching i kontorsja – Proudly powered by WordPress - Silk Theme by PixelGrade.
Back to top arrow