Skip to content

Secondary left navigation

Secondary right navigation

logo DanceUp Kama Nienaltowska stretching rozciąganie kontorsja szpagat sznurek mostek
  • Home
  • Warsztaty
  • Artykuły
  • Bio
  • DVD
  • Kontakt
Search
10:45 11 maja, 2016 News

Wolne miejsca na stretching na Kabatach

12144960_445785558939371_1627743607107393868_n

Mamy wolne miejsca w grupach poniedziałkowych i środowych na Kabatach. Poziom open pozwala dołączyć wszystkim chętnym. Zapraszamy na godz. 21:00 do Loocas Dance Center! Macie pytania? Piszcie na DanceUp na Facebooku lub maila na info@danceup.pl

Separator image Posted in News and tagged with Kabaty, Kama Nienałtowska, kontorsja, mostek, rozciąganie, stretching, sznurek, szpagat, zajęcia grupowe.

Post navigation

zajęcia indywidualne stretching rozciąganie szpagat sznurek mostek Kama Nienaltowska DanceUp Previous 10:18 11 maja, 2016 News

Zajęcia indywidualne

 Polonia Shotokan Karate Club warsztaty rozciąganie szpagat Londyn Kama Nienaltowska DanceUp Next 09:13 12 maja, 2016 Warsztaty

Warsztaty dla Polonia Shotokan Karate Club w Londynie

Znajdź na stronie

ostatnie posty na Instagramie

kamanienaltowska

Bez powodu. Do domu. Pod czapkę. 🤣 Dla siebie Bez powodu. Do domu. Pod czapkę. 🤣 Dla siebie. ❤ Bo tak łatwo się zagrzebać w tej wyizolowanej kowidowej codzienności i zapomnieć, że można czasem odetchnąć pełną piersią. Zrobić coś, bez czego da się przeżyć, ale z czym po prostu przyjemnie jest czasem żyć. 🤩 Miałam takie marzenie, żeby sprawdzić jak mi będzie w lokowanych włosach. 🙈 Dziękuję @podstrzyga za te fale i za najpiękniejszy szaro-różowy, balejażowy blond 😍 #włosy #fryzjer #fryzura #blond #blondynka #fale #falelokikoki #uczesanie #modnie #stylizacja #rockowo #czarny #pięknie #pieknie #kobieta #kobietapotrzydziestce #kobietaniezalezna #joginka #tancerka #trenerka #pasja #polishfitgirl #sportowiec #motywacja #inspiracja #warszawa #warsaw #warsawgirl #szczesliwa #szczęśliwa
No to JAK? #jakdotegowejsc Żeby przymierzać się do tej figury, nie musimy mieć pełnego szpagatu (szczególnie jeśli interesuje nas przede wszystkim perspektywa od przodu). Nad czym trzeba będzie przede wszystkim pracować? Poza samym zakresem, przyda się tu tooona stabilizacji i silne ręce (dużo ciężaru ciała spoczywa na ręce opornej, ponieważ pozycja jest wychylona z osi). Żeby wyprostować górną nogę nie obędzie się także bez poślada świetnie spełniającego swoją biomechaniczną funkcję prostowania w stawie biodrowym. Wersja, w której ramię przebiega przed nogą oporną (jak w tym przypadku), będzie nieco szalona🌡🔥 więc jeśli chcecie sobie mocno ułatwić zadanie, możecie zostawić nogę przed klatką piersiową. 👍 Outfit od @adidasrunning @adidaswomen #stretch #stretching #rozciąganie #rozciaganie #joga #jogapolska #joginka #taniec #tancerka #trening #trenerka #aktywnie #aktywność #gimnastyka #pasja #polishfitgirl #poledancepolska #sportowiec #motywacja #inspiracja #mobilność #kobieta #warsawgirl #szpagat #akrobatyka #hienergy #ultraboost #createdwithadidas
Umówmy się. Technicznie to jest 💩💩💩 Al Umówmy się. Technicznie to jest 💩💩💩 Ale spędziłam dziś TAK CUDOWNY dzień, chyba pierwszy taki od czasu początków pandemii, ze wszystko idzie w odstawkę i wrzucam TO. 🔥🤣🔥 Moglibyśmy to nagrać jeszcze raz, poprawić wejście, wyczyścić stójkę, zrobić to po prostu porządnie. Nawet pewnie byłoby to wskazane! 🤣🙈🤣 Ale wszystko działo się spontanicznie, na gorąco, spotkaliśmy się dziś zupełnie przypadkiem, a to co wrzucam, to pierwsze i jedyne nagranie jakie zrobiliśmy w tej piramidce 🤣 Plan był taki, żeby przyjechać do @stacja.grawitacja i przygotować dla Was kolejne #jakdotegowejsc 🌞 Plan wykonałam (i materiały już czekają na publikację), a to... to się po prostu wydarzyło. 🤣 Jak ja tęskniłam! 🤩 Już wiem, że wracam za tydzień! 🤣 I obiecuję bardziej profesjonaone materiały! 🤣 Outfit od @adidasrunning @adidaswomen #akrobatyka #akro #piramida #cyrk #balans #siła #stanienarękach #stretching #rozciąganie #rozciaganie #joginka #tancerka #trening #trenerka #aktywnie #aktywność #gimnastyka #pasja #polishfitgirl #poledancepolska #sportowiec #motywacja #inspiracja #mobilność #kobieta #szpagat #hienergy #ultraboost #createdwithadidas
Jak się rozciągać❓ Jakie są sposoby pracy na Jak się rozciągać❓ Jakie są sposoby pracy nad wydłużaniem mięśni❓ Czy dla każdego sprawdzi się to samo❓ W weekend wrzuciłam dwa pierwsze posty z pigułą wiedzy. Takiej, która może Wam pomóc w doborze odpowiednich technik dopasowanych do Waszych potrzeb. Czy wiedzieliście, że wiele popularnych ćwiczeń rozciągających można wykonać na różne sposoby i w związku z tym lepiej trafić w indywidualne potrzeby? Czasem chcemy rozluźniać rozciąganą grupę mięśni, czasem wręcz przeciwnie; czasem chcemy napiąć mięśnie pełniące funkcje przeciwne do rozciąganych (antagonistyczne), a czasem nie. Czasem dobrze będzie pozostać na jakiś czas w pozycji rozciągającej, a czasem dużo lepiej sprawdzi się wykonywanie w niej odpowiednich ruchów. Dobranie odpowiednich technik może zrobić wielką różnicę! Znajdziecie już posty o rozciąganiu statycznym pasywnym i aktywnym. W najbliższym czasie ruszymy izometrię i poizometryczną relaksację. Cofnijcie się o 2 - 3 posty lub wyszukajcie #encyklopediarozciągania #rodzajerozciągania 👍 Legginsy i szorty od @adidasrunning top @adidaswomen #stretch #stretching #rozciąganie #rozciaganie #joga #jogapolska #joginka #taniec #tancerka #trening #trenerka #aktywnie #aktywność #gimnastyka #pasja #polishfitgirl #poledancepolska #sportowiec #motywacja #inspiracja #mobilność #kobieta #kobietapotrzydziestce #warsawgirl #hienergy #ultraboost #createdwithadidas
Przed nami tydzień szpagatów w Yoga Republic 🤩 Zajmiemy się jak zwykle kompleksowym przygotowaniem ciała do większych zakresów w tym kierunku: mobilizacją i wzmacnianiem mięśni odpowiadających za ułożenie miednicy oraz pracę nogi w biodrze, rozciąganiem grupy kulszowo goleniowej, mięśni czworogłowych, zginaczy bioder, pracą z nerwem kulszowym, mobilnością i kontrolą w maksymalnych zakresach ruchu. Nie zabraknie też pracy nad oddechem i czuciem głębokim 👍 Do porozciągania! 🤩 Kombinezon od @blochstore_warszawa #stretch #stretching #rozciąganie #rozciaganie #joga #jogapolska #joginka #taniec #tancerka #trening #trenerka #aktywnie #aktywność #gimnastyka #pasja #polishfitgirl #poledancepolska #sportowiec #motywacja #inspiracja #mobilność #szpagat #zajawka #warszawa #warsaw #warsawgirl #kobieta #blochwarszawa #kobietazpasją
🔆Rodzaj rozciągania: statyczny aktywny 🔆 # 🔆Rodzaj rozciągania: statyczny aktywny 🔆 #encyklopediarozciągania #rodzajerozciągania Charakterystyka: wydłużamy grupę lub grupy mięśni statycznie (pozostając w jednej pozycji), jednocześnie utrzymując napięte mięśnie antagonistyczne (takie, które pełnią w ciele przeciwną funkcję). Aktywując w ten sposób odruch zwany hamowaniem zwrotnym, dodatkowo pomagamy rozluźnić rozciąganą grupę mięśni. ➕ Stretching statyczny aktywny może być pomocny w rozluźnianiu spiętych mięśni oraz w stretchingu ekstensywnym. Wpływa pozytywnie na kontrolowanie zakresu rozciągania, odpowiednio intensywna aktywacja antagonistów będzie także mogła pomagać w stabilizowaniu stawów. Dodatkowo może mieć też pozytywny wpływ na technikę ruchu (np. pomagając zmniejszać tendencję do mikro ugięcia w kolanie podczas rozciągania grupy kulszowo goleniowej). Intensywność rozciągania 5-8 /10, intensywność napięcia mięśni antagonistycznych dopasowana do rozciągania, nie więcej niż 8/10. Może mieć niewielki wpływ na zmianę wzorca ruchowego w pożądanym kierunku. ➖  Należy uważać na napinanie mięśni prostowników prowadzące do pełnego wyprostu w stawie (np. napinanie mięśni czworogłowych podczas rozciągania grupy kulszowo goleniowej) - przy niestabilnościach i tendencji do przeprostów może to być bolesne i kontuzyjne (w w/w przypadku dla stawu kolanowego) i nie jest to wskazane. W takich sytuacjach dodatkowo należy zwrócić uwagę na bezpieczeństwo pracy stawu/ćwiczenia stabilizujące. Jeśli uważasz, że te informacje mogą być pomocne, kliknij strzałkę pod postem i udostępnij go w swojej relacji 👍 Outfit od @adidasrunning @adidaswomen #stretch #stretching #rozciąganie #rozciaganie #joga #jogapolska #joginka #taniec #tancerka #trening #trenerka #aktywnie #aktywność #gimnastyka #pasja #polishfitgirl #poledancepolska #sportowiec #motywacja #inspiracja #mobilność #kobieta #warsawgirl #hienergy #ultraboost #createdwithadidas
🔆Rodzaj rozciągania: statyczny pasywny🔆 #e 🔆Rodzaj rozciągania: statyczny pasywny🔆 #encyklopediarozciągania #rodzajerozciągania Charakterystyka: wydłużamy grupę lub grupy mięśni w rozluźnieniu. (Mam wrażenie, że to często stereotyp o rozciąganiu ekstensywnym). ➕ Może być pomocny w odzyskaniu uczucia komfortu przy dolegliwościach bólowych wynikających z przedłużającego się napięcia mięśni. Po treningu siłowym może pomóc wrócić mięśniom do naturalnej długości redukując powstawanie przykurczów i wspomagając przyspieszenie czasu regeneracji. Żeby osiągnąć taki efekt, należy wydłużyć grupę mięśni zachowując intensywność maksymalnie 7/10 i przytrzymać do momentu odpuszczenia napięcia. W razie potrzeby powtórzyć. W gabinetach fizjoterapeutycznych, w zależności od indywualnie dobranej terapii, może być pożądana wieksza intensywność. ➖ Nie wpływa na zmianę wzorca ruchowego. Mięśnie, które mają tendencję do napinania się, prawdopodobnie będzą miały tendencję powracać do napięcia/skrócenia długości włókien, więc do uzyskania trwałych efektów prawdopodobnie będą wskazane dodatkowe techniki. Poza rozluźnieniem mięśni, nie sprawdzi się w rozciąganiu ekstensywnym (np do szpagatów) oraz tam, gdzie będziemy musieli wykorzystać zakres ruchu przeciw grawitacji (w tańcu, gimnastyce, akrobatyce, sztukach powietrznych, w tym pole dance, itp). Może zwiększać niestabilność stawów i być dosyć wysoko kontuzyjny, dlatego w rozciąganiu ekstensywnym powinien stanowić nie więcej niż 10% treningu, głównie w celu rozluźnienia spiętych grup mięśniowych. #stretch #stretching #rozciąganie #rozciaganie #joga #jogapolska #joginka #taniec #tancerka #trening #trenerka #aktywnie #aktywność #gimnastyka #pasja #polishfitgirl #poledancepolska #sportowiec #motywacja #inspiracja #mobilność #kobieta #warsawgirl #hienergy #ultraboost #createdwithadidas
Wiem, że mamy środek zimy. Przeglądałam właś Wiem, że mamy środek zimy. Przeglądałam właśnie zdjęcia w telefonie i nad tymi zatrzymałam się na dłużej. Zrobiliśmy je w październiku, niedługo przed tym, jak motocykl poszedł na zimowe garażowanie. Nic nie poradzę, tęsknię bardzo za sezonem. 🙈🏍 Dziś wyszedł taki spontaniczny mały off topic, ale mam już dla Was na jutro obiecany pierwszy tekst o technikach rozciągania mięśni. Zacznę od stretchingu pasywnego. Czy jest skuteczny? Jeśli tak, to w jakich sytuacjach może nam pomóc? Kiedy lepiej postawić na inne metody? 🤩 Wypatrujcie jutrzejszego posta! PS. Tak jak cała moja szafa, również mój strój motocyklowy nie zawiera ani centymetra naturalnej skóry. 🐰 Czasem było łatwo, a czasem musiałam się nieźle naszukać, zanim znalazłam to, czego szukałam (najtrudniej chyba było z rękawicami), ale skoro przecieram te szlaki, z przyjemnością podzielę się efektami, jeśli będziecie chcieli! 🔥 #motocykl #motorsport #vegan #wegańskie #weganizm #weganskie #weganka #joginka #tancerka #trenerka #aktywnie #aktywność #pasja #polishfitgirl #sportowiec #motywacja #inspiracja #warszawa #warsaw #warsawgirl #palackultury #pkin #miasto #miastonocą
➡️ Kto już ma najnowsze, marcowe Zwierciadło ➡️ Kto już ma najnowsze, marcowe Zwierciadło, ręka do góry! 👋 W dziale urody poczytacie w tym miesiącu o ciekawych aktywnościach fizycznych, które mogą wspaniale współgrać z Waszym ciałem, a jednocześnie zadbać o to, żebyście czuli się w nim dobrze. 🥰 Staram się przełamać tam także kilka stereotypów dotyczących rozciągania. Jeśli jeszcze nie czytaliście, pędźcie do kiosku! Marcowe Zwierciadło ukazało się w dwóch wersjach okładki, ale w środku znajdzie tę samą treść. 👍 ➡️ Przygotowuję dla Was krótką, lecz treściwą serię, w której zaprezentuję Wam kilka różnych technik rozciągania i powiem kilka słów o tym, w jakich przypadkach mogą być najskuteczniejsze, a w jakich lepiej być może sięgnąć po inne metody. 🔥 ➡️ Planuję też napisać kilka słów o układzie przywspółczulnym i jego roli w rozciaganiu oraz co do tego ma oddychanie? Ostatni czas jest absolutnie szalony, tego posta piszę na kolanie, jedząc, ogarniając listę obecności na dzisiejsze zajęcia i przygotowując Wam nowe materiały. Wszystko na raz. 🙈 Czekają na mnie jeszcze 3 ważne projekty, których nawet nie ruszyłam (a czas leci), tymczasem za 5 minut muszę pędzić już na zajęcia indywidualne. Znacie to skądś? 🤣 W weekend planuję reset! Outfit od @adidasrunning #stretch #stretching #rozciąganie #rozciaganie #joga #jogapolska #joginka #taniec #tancerka #trening #trenerka #aktywnie #aktywność #gimnastyka #pasja #polishfitgirl #poledancepolska #sportowiec #motywacja #inspiracja #mobilność #warszawa #warsaw #warsawgirl #szpagat #kobieta #szczęśliwa #hienergy #ultraboost #createdwithadidas
Dziś dzień kota! 😻 W tym roku jestem najbard Dziś dzień kota! 😻 W tym roku jestem najbardziej wdzięczna za to, że Bójka jest z nami. Codziennie od 24 marca zeszłego roku doceniam każdą chwilę, jaką możemy razem spędzić. Walczyliśmy z całych sił o jej życie i zdrowie. Udało się i jest z nami. Do końca życia będzie zależna od leków, które podaję jej minimum 4x dziennie, ale obie pokochałyśmy ten proces. Jeśli z jakiegoś powodu nie czekam na nią w standardowym miejscu o standardowej porze, sama upomina się o "butelkę" (w ten sposób podajemy leki i nawadniamy ją). Czuje się świetnie i zupełnie nie wygląda na kota po takich przejściach. ❤ Nie wyobrażam sobie życia bez tych moich małych futrzanych parówek zwanych koCórkami i koSynkami. 😻 #kot #koty #koteł #kotyinstagrama #kochamkoty #kotyrządzą #kotek #kotki #kocham #miłość #rodzina #joginka #tancerka #trenerka #pasja #polishfitgirl #sportowiec #motywacja #inspiracja #warsawgirl #kobieta #szczęśliwa #szczesliwa #futrzaki #dzieńkota #dzienkota
Jak do tego wejść? #jakdotegowejsc Przejedź p Jak do tego wejść? #jakdotegowejsc Przejedź palcem w lewo i zobacz filmik 👍 Dziś jeden z moich ulubionych zawijasów, który w dancehallu nazywany jest 6:30 (jeśli nie wiecie dlaczego, spójrzcie o tej porze na zegar ze wskazówkami 🤣). W jodze będzie to pozycja z rodziny prasarita padottanasana, ale większość z nas pewnie określi ją jako skłon do przodu. Tylko bardziej. 🤣 Do tej pozycji będziemy potrzebować sporo pracy nad aktywnym wydłużaniem mięśni z grupy kulszowo goleniowej (udo z tyłu), aktywacją pośladka w skłonie i stabilizacją, bo poza samym zakresem duże znaczenie będzie też miała umiejętność utrzymania równowagi. To także bardzo intensywne ułożenie ciała dla nerwu kulszowego, więc warto pamiętać o flossowaniu ↔️ Tutaj trening "na siłę" szybko może się skończyć efektami odwrotnymi do zamierzonych - jeśli czujemy, że "cofamy się", zamiast iść do przodu, warto ZMNIEJSZYĆ INTENSYWNOŚĆ ćwiczeń, a także być może wydłużyć czas przeznaczony na regenerację. Legginsy i top od @robert_kupisz #stretch #stretching #rozciąganie #rozciaganie #joga #jogapolska #joginka #taniec #tancerka #trening #trenerka #aktywnie #aktywność #gimnastyka #pasja #polishfitgirl #poledancepolska #sportowiec #motywacja #inspiracja #mobilność #warsawgirl #kobieta #kobietapotrzydziestce #ćwiczenia #ćwiczymy #dogorynogami
Trochę miłości... dla naszych pleców! ❤ Kie Trochę miłości... dla naszych pleców! ❤ Kiedy chcemy pracować nad wygięciami do tyłu, dobrze jest pamiętać, żeby zacząć, a potem rownolegle dbać o technikę pracy mięśni pleców (mówiąc baaardzo ogólnie). Dobrze zbudowany trening przede wszystkim poprawi komfort naszej codzienności. Dlaczego to takie ważne? Wszyscy wiemy, że na efekty trzeba zapracować. Spędzając dużą część naszego życia w pozycji siedzącej (szkoła, praca, samochód, a nawet ulubiona kanapa w domu mocno się do tego przyczyniają), mamy tendencję do garbienia się, czyli pogłębiania kifozy w odcinku piersiowym kręgosłupa i zamykania klatki piersiowej (spięte mięśnie piersiowe, ramiona zrotowane do wewnątrz, grzbiety dłoni w neutralnej pozycji skierowane do przodu). Żeby patrzeć przed siebie, a nie pod nogi, często potrzebujemy zadzierać brodę do góry, co z kolei jest jedną z popularnych przyczyn napięciowego bólu głowy. Jeśli w takiej sytuacji po prostu będziemy "cisnąć" wyginanie się, efekt z czasem może być odwrotny do zamierzonego, a codzienność jeszcze mniej komfortowa. Ale jeśli wykonamy kawał świadomej pracy i m.in. uruchomimy zblokowany odcinek piersiowy, otworzymy klatkę piersiową, uaktywnimy w odpowiednich momentach ramiona, ustabiluzujemy odcinek szyjny i lędzwiowy kręgosłupa, docenimy prawidłowe ustawienie miednicy, rolę pośladków i nauczymy się korzystać z zakresów, jakie mogą dać zginacze bioder - wtedy przede wszystkim poprawimy postawę i nasz komfort życia, a przy okazji zbudujemy bardzo solidną bazę do wyginania się do tyłu. Nad tym wszystkim pracujemy w tym tygodniu na naszych wieczornych zajęciach w Yoga Republic! ❤ Body i sweter od @blochstore_warszawa #stretch #stretching #rozciąganie #rozciaganie #joga #jogapolska #joginka #taniec #tancerka #trening #trenerka #aktywnie #aktywność #gimnastyka #pasja #polishfitgirl #poledancepolska #sportowiec #motywacja #inspiracja #mobilność #warszawa #warsaw #warsawgirl #ćwiczenia #mostek #gięcie #kocham #miłość
Życzę Wam dzisiaj dużo miłości! ❤Do siebie Życzę Wam dzisiaj dużo miłości! ❤Do siebie przede wszystkim ❤Do Waszych partnerów/partnerek ❤Do Waszych bliskich ❤Do tego co robicie ❤I do otaczającego Was świata Niech miłość kształtuje Waszą rzeczywistość nie tylko 14 lutego! 📸 @robimyreklame #miłość #milosc #walentynki #walentynki2020 #para #przyjaźń #przyjaciele #przyjaciel #luty #tancerka #trenerka #aktywnie #aktywność #pasja #polishfitgirl #sportowiec #motywacja #inspiracja #warszawa #warsaw #warsawgirl #kocham #razem #razemnajlepiej #kobietapotrzydziestce #kobieta
Był taki czas, że na Warszawskim Powiślu istnia Był taki czas, że na Warszawskim Powiślu istniało kultowe miejsce, gdzie kilka razy w tygodniu spotykała się śmietanka warszawskich i przyjezdnych salseros. Pewnie część z Was pamięta stare @salsalibre na Solcu. ❤ To tam poznaliśmy się pewnie z 9 lat temu. 💃🕺 Ale dopiero 6,5 roku temu, w sierpniu, od słowa do słowa, odkryliśmy, że poza mambo mamy jeszcze co najmniej parę innych wspólnych pasji. 🏍🚘 Zanim staliśmy się parą, zostaliśmy przyjaciółmi. I mimo, że czasem mamy ochotę skoczyć sobie do gardeł (tzn przynajmniej ja mówię za siebie, bo Boguś jest bardzo spokojnym człowiekiem 🤣), to w gruncie rzeczy jesteśmy do siebie bardzo podobni. A z tej sesji od @konradplaczki (naszej jedynej wspólnej jak do tej pory) mamy tyle zdjęć, że spam będzie trwał jeszcze z pół roku 🤣 #walentynki #walentynki2020 #para #przyjaźń #przyjaciele #przyjaciel #luty #taniec #tancerka #tancerze #salsa #mambo #trenerka #aktywnie #aktywność #pasja #polishfitgirl #sportowiec #motywacja #inspiracja #warszawa #warsaw #warsawgirl #kocham #miłość #razem #razemnajlepiej
Totalny wzrusz! Dziękuję Wam za dzisiejszy dzień, za te spędzone razem 12 godzin. Za Waszą zakręconą, pozytywną, kreatywną energię i gigantyczny wkład w to, co się dziś wydarzyło. Potrzebowałam tego bardziej niż zdawałam sobie sprawę. Dziękuję @konradplaczki za pewnie co najmniej półtora miesiąca ogarniania i organizowania tej sesji zdjęciowej. Za wymianę myśli i ukształtowanie tego, co zaowocowało dzisiejszym projektem. Oraz za dzisiejsze foty, które skończyły się przed piętnastoma minutami, a już nie mogę doczekać się efektów. 📸 Dziękuję @podstrzyga że w tych trudnych czasach przełożyła wszystkich swoich klientów, żeby móc dzisiaj spędzić ten czas z nami, przygotować tyle koncepcji stylizacji i zrobić z moimi włosami magię. ✂️ Dziękuję Asi Kaniewskiej, która wciąż nie ma Instagrama, ale jest częścią wspaniałego teamu @fontanna_mlodosci który cenię za absolutny profesjonalizm w dziedzinie pielęgnacji i urody, za zawsze ciepłe przyjęcie. I za to, że dzięki nim moja kosmetyczka wzbogaciła się o świetne wegańskie kosmetyki @janeiredale_pl i @inikaorganic_polska Dziękuję @ala_than_foodfashionblog za udostępnienie nam klimatycznej przestrzeni prowadzonej przez nią i jej męża japońskiej restauracji @kago_praga_by_alon i mam nadzieję, że czasy staną się przychylniejsze dla warszawskich restauratorów. Zanim zostaną nam same fastfoody. 🙈 I dziękuję całej ekipie Kago za tą gościnność, której dziś doświadczyliśmy. 🏠 Dziękuję Ani, która przez ten cały czas dbała o to, byśmy mogli wykorzystać czas jak najbardziej efektywnie i wyprzedzała nasze potrzeby zanim zdążyliśmy nawet o nich pomyśleć. 🛠 Od kiedy w połowie marca zeszłego roku ogłoszono pierwszy lockdown, miałam poczucie, że żyłam tylko częścią własnego życia. Bardzo potrzebowałam poczuć, że robię coś wreszcie na full, a nie na pół gwizdka, spędzić dzień z ludźmi, którzy kochają swoją profesję i są tak.bar.dzo.do.brzy w swojej dziedzinie, a przy okazji bucha z nich masa pozytywnej energii. 🥰 Dzięki Wam przypomniałam sobie, ile rzeczy w ostatnim roku bardziej lub mniej świadomie odeszło do lamusa i jak ważne jest to, żeby chociaż od czasu do czasu zrobić coś na maksa, z pasją. Spędzić razem czas.
Trochę przymierzaliśmy się do różowych serdus Trochę przymierzaliśmy się do różowych serduszek ale... to chyba nie do końca my 🤣 Zdecydowanie lepiej poszły nam wygłupy na cykloramie 🤣 Koniecznie przejedzcie palcem w lewo! ⬅️ Za sterami aparatu łapał momenty @konradplaczki 🤩 #fajnie #zabawa #wygłupy #walentynki #walentynki2020 #para #przyjaciel #zabawa #aktywnie #aktywność #pasja #polishfitgirl #sportowiec #motywacja #inspiracja #warszawa #warsaw #warsawgirl #miłość #kocham #razem #razemnajlepiej #szpagat
Aż mnie wszystko boli od patrzenia. Ała! 💥 C Aż mnie wszystko boli od patrzenia. Ała! 💥 Często patrząc na kogoś, kto ma duże zakresy ruchu, czujemy... dyskomfort. Automatycznie wyobrażamy sobie, że to nasza ręka, noga albo kręgosłup miałyby znaleźć się w takim ułożeniu, w głowie potęgujemy ból, proporcjonalnie do tego, jak bardzo pozycja wydaje się nam niewykonalna. Prawdopodobnie dorzucamy też trochę stereotypów o tym, jak rozciąganie ekstensywne może wyglądać. I niestety czasem wygląda. Dorzucamy też wspomnienia zdjęć albo filmików dziewczynek płaczących podczas treningów, kiedy są dociskane przez surowych trenerów. A jeśli jeszcze mieliśmy w życiu do czynienia z hipermobilnością - przed oczami przewija nam się cały dodatkowy pakiet potencjalnych "przyjemności", jakie mogą być z tym związane. 😖 Niestety zdarzają się takie przypadki. Jednak to nie oznacza, że stretching ekstensywny należy właśnie z czymś takim utożsamiać. Na szczęście nauka idzie naprzód. Wiedza m.in. z zakresu biomechaniki ruchu rozwija się. Dziś dysponujemy narzędziami, których nie było jeszcze kilkadziesiąt lat temu i dzięki temu możemy zadbać o zbudowanie dobrze zbilansowanego treningu. Takiego, w którym wydłużanie grup mięśni idzie w parze z pracą nad stabilizacją postawy, stabilizacją stawów, dbaniem o to, żeby mięśnie spełniały proporcjonalnie lepiej swoje funkcje w ciele, żeby zapewnić odpowiednią regenerację i dzięki temu, żeby także układ nerwowy nie miał powodu odbierać takiej pracy inwazyjnie. Owszem, do wypracowania bardzo dalekich zakresów ruchu potrzebne będzie zapewne bardzo dużo wymagającej pracy, odpowiednia dyscyplina i pomoc ekspertów. Ale możemy absolutnie włożyć między bajki przekonanie, że tylko płacz, łzy i dociskanie na siłę pozwolą uzyskać takie efekty. Parę słów ode mnie o rozciąganiu możecie przeczytać w najnowszym, marcowym numerze magazynu Zwierciadło 🤩 @zwierciadlo_miesiecznik Widzieliście już? Outfit od @robert_kupisz #stretch #stretching #rozciąganie #rozciaganie #joga #jogapolska #joginka #taniec #tancerka #trening #trenerka #aktywnie #aktywność #gimnastyka #pasja #polishfitgirl #poledancepolska #sportowiec #motywacja #inspiracja #mobilność #szpagat #ponadszpagat #biomechanika #zdrowie #ciało
Odczarowuję rozciąganie w marcowym numerze Zwier Odczarowuję rozciąganie w marcowym numerze Zwierciadła @zwierciadlo_miesiecznik ❤ Pewnie dobrze znacie te stereotypy: 🚫rozciąganie boli/powinno boleć, żeby było skuteczne 🚫 🚫rozciąganie, to te 5-10 minut, które "marnujemy" po "prawdziwym treningu", bo podobno tak trzeba 🚫 🚫jeśli nie rozciągamy się od dziecka, to nie osiągniemy dobrych efektów 🚫 Ale czy na pewno właśnie tak musi/powinno być? 🤔 Kto pędzi po marcowe Zwierciadło? 🥰🥰🥰 Legginsy i top od @lily_zeal #stretch #stretching #rozciąganie #rozciaganie #joga #jogapolska #joginka #taniec #tancerka #trening #trenerka #aktywnie #aktywność #gimnastyka #pasja #polishfitgirl #poledancepolska #sportowiec #motywacja #inspiracja #mobilność #warsawgirl #wywiad #zwierciadło #magazyn #publikacja #ciało #cialo #szpagat
Startuje tydzień bioder i spólki 🤣 Na naszych Startuje tydzień bioder i spólki 🤣 Na naszych zajęciach w Yoga Republic będziemy pracować przede wszystkim nad uaktywnieniem mięśni odpowiadających za mobilność w stawie biodrowym, przygotowywać zginacze bioder, pośladki, przywodziciele i odwodziciele do większych zakresów z dedykacją dla szpagatów poprzecznych i rozkrocznych oraz większych zakresów okolicy krętarzowej. Taka praca przydaje się także bardzo nie tylko wtedy, kiedy marzymy o sznurach, pomaga też w schodzeniu do (ponad)szpagatów wykroczno zakrocznych i w gięciu pleców 🔥 A co najważniejsze - przynosi także ulgę i większy komfort w życiu codziennym. 🤩 To taka "praca u podstaw", szczególnie potrzebna wtedy, kiedy czujemy blokady i kiedy chcemy pracować nad techniką. 👍 Kombinezon od @blochstore_warszawa #stretch #stretching #rozciąganie #rozciaganie #joga #jogapolska #joginka #taniec #tancerka #trening #trenerka #aktywnie #aktywność #gimnastyka #pasja #polishfitgirl #poledancepolska #sportowiec #motywacja #inspiracja #mobilność #warszawa #warsaw #warsawgirl #ćwiczenia #ćwiczymy #blochwarszawa #luty #sesjazdjęciowa #kobieta
Dziś urodziny obchodzi moja przyjaciółka, właściwie siostra, tyle że z innych rodziców 🤣 @peculiar.life.of.nales ❤💯💥 No i z tej okazji mam dla Was totalną bombę! 💣 Odkopałam z czeluści starego dysku twardego zdjęcia sprzed... niekiedy pewnie nawet 20 lat. 🙈 Stworzyłyśmy kawał historii, przeżyłyśmy razem tyle... wszystkiego, jest nieodłączną częścią mojego życia. Sto lat, Nal! Nie wyobrażam sobie, cokolwiek nas czeka w przyszłości, żebyś nie była tego częścią ❤ Będziesz musiała jeszcze męczyć się ze mną długie lata! ❤😎 PS. Koniecznie przejedzcie palcem w lewo i zobaczcie wszystkie zdjęcia. Na końcu znajdziecie pewnego dżentelmena z papierosem za uchem i pierścionkiem w ręku... 🤣 O ile dobrze pamiętam, to wg scenariusza miał zostać zdzielony torebką po twarzy 🤣🤣🤣 #takichrzeczysieniepodrobi #normalniinaczej PPS. Macie tez 24 godziny, żeby na Stories poznać historię pewnych ciasteczek sprzed 20 lat 🤪 które zostaną z nami na zawsze. #urodziny #przyjaźń #przyjaciółki #przyjaciółka #siostra #rodzina #stolat #historia #życie #liceum #zespół #rockowo #gitara #gitarzystka #przeszłość #kocham #cudownie #kobieta #szczęśliwa #pasja #motywacja #inspiracja #warszawa #warsaw #warsawgirl
Jeśli oczekujesz spektakularnych efektów, trzeba Jeśli oczekujesz spektakularnych efektów, trzeba się będzie spektakularnie zaangażować! 🏆 ➡️Zaczyna się zazwyczaj jako marzenie, ➡️które trzeba przerobić na plan działania. ➡️Na drodze do wielkiego, odległego szczytu, warto stawiać sobie małe, szybciej osiągalne cele, które z czasem do niego doprowadzą ➡️i cieszyć się ze wszystkich małych kroczków do przodu. 🏃 ➡️Warto czerpać wiedzę ze sprawdzonych, RZETELNYCH ŹRÓDEŁ i korzystać z doświadczenia ekspertów, ➡️ale błędy są normalne, zdarzają się podobnie jak słabsze dni, ➡️dlatego przyda się cierpliwość, WYTRWAŁOŚĆ i CZAS ➡️oraz WYROZUMIAŁOŚĆ WOBEC SIEBIE. 🥰 ➡️Na pewno się nieźle namęczysz, ale ➡️odradzam drogę na skróty. Najczęściej istnieją powody, dla których wszytko trwa tyle, ile trwa. 👍 ➡️Grunt to NIE PODDAWAĆ SIĘ! 🔥 Legginsy i top od @cardiobunny #stretch #stretching #rozciąganie #rozciaganie #joga #jogapolska #joginka #taniec #tancerka #trening #trenerka #aktywnie #aktywność #gimnastyka #pasja #polishfitgirl #poledancepolska #sportowiec #motywacja #inspiracja #mobilność #warsawgirl #kobieta #kobietapotrzydziestce #szpagat #lustro #luty
Load More... Follow on Instagram
  • Bio
  • DVD
  • Kontakt
  • Warsztaty
© DanceUp Kama Nienałtowska - stretching i kontorsja – Proudly powered by WordPress - Silk Theme by PixelGrade.
Back to top arrow