Skip to content

Secondary left navigation

Secondary right navigation

logo DanceUp Kama Nienaltowska stretching rozciąganie kontorsja szpagat sznurek mostek
  • Home
  • Warsztaty
  • Artykuły
  • Bio
  • DVD
  • Kontakt
Search

Kama Nienałtowska

Telefon:
+48 502 906 250

Mail:
info@danceup.pl

Facebook:
DanceUp Kama Nienaltowska

Instagram:
@kamanienaltowska

YouTube:
http://www.youtube.com/user/KamaNienaltowska

Adresy szkół, w których odbywają się zajęcia grupowe i zajęcia indywidualne znajdują się w zakładce grafik.

Znajdź na stronie

ostatnie posty na Instagramie

kamanienaltowska

A nowych instruktorów stretchingu szkolę tak 🤣🙃🔥 (koniecznie z dźwiękiem!) Dziękuję! I kocham! Dzięki Wam mam najlepszą robotę pod słońcem! Praca z takimi zdolniachami to przywilej! Dziękuję Wam za to, że grupowo zaufaliście nam, ekipie zaproszonej do współpracy przez @polskie_centrum_fitness i że pomimo posiadanych przez Was już umiejętności i doświadczeń, dążycie do tego, żeby być coraz lepszą wersją siebie samych. ❤🙏 Dla nas, prowadzących, to także świetna motywacja do tego, żeby przygotowywać Wam coraz ciekawsze materiały i rozwijać się. Bo wiecie co? Niezależnie od tego jak dobrzy jesteśmy teraz (my wszyscy, szkolący i szkoleni) - zawsze możemy być jeszcze lepsi. Wszyscy! Ta droga nie ma końca! 🔥❤🔥 Legginsy i top od @adidaswomen #kursinstruktorastretchingu #stretch #stretching #rozciąganie #rozciaganie #joga #jogapolska #joginka #taniec #tancerka #trening #trenerka #aktywnie #aktywność #gimnastyka #pasja #polishfitgirl #poledancepolska #sportowiec #motywacja #inspiracja #mobilność #szpagat #ponadszpagat #warszawa #warsaw #warsawgirl #ćwiczenia #ćwiczymy #heretocreate
Łapiecie te ostatnie letnie promienie słoneczne? Łapiecie te ostatnie letnie promienie słoneczne? Niedobór witaminy D jest dosyć powszechny w naszej szerokości geograficznej, a pamiętajcie, że zawsze najlepiej zadbać, o ile to możliwe, o tą naturalną 👍Dlatego dziś zamiast siedzieć w domu, cały dzień starałam się spędzić aktywnie i jak najdłużej przebywać na dworze. A jutro już widzimy się na #kursinstruktorastretchingu by @polskie_centrum_fitness ❤🔥💪 Dla wszystkich, którzy nie zmieścili się tym razem, mamy w tym roku zaplanowaną jeszcze jedną edycję w listopadzie! (Więcej informacji znajdziecie bezposrednio u @polskie_centrum_fitness 🔥) Legginsy i top od @robert_kupisz #stretch #stretching #rozciąganie #rozciaganie #joga #jogapolska #joginka #taniec #tancerka #trening #trenerka #aktywnie #aktywność #gimnastyka #pasja #polishfitgirl #poledancepolska #sportowiec #motywacja #inspiracja #mobilność #szpagat #ponadszpagat #warszawa #warsaw #warsawgirl #activewearbyrobertkupisz #ćwiczenia #ćwiczymy
Bawcie się dziś dobrze Kochani! #piąteczek Np Bawcie się dziś dobrze Kochani! #piąteczek Np tak dobrze, jak ja bawiłam się w marcu tego roku, tuż przed tym całym szaleństwem, które odmieniło nasze życia na parę miesięcy, podczas cudownego @poledance_camp_polska ❤ Ten wyjazd zostawił naprawdę mocny ślad w moim sercu 🥰🔥❤ Najlepsza ekipa, najlepsza atmosfera, no po prostu magia! Legginsy i top od @gymhero_official #poledancecamp #stretch #stretching #rozciąganie #rozciaganie #joga #jogapolska #joginka #taniec #tancerka #trening #trenerka #aktywnie #aktywność #gimnastyka #pasja #polishfitgirl #poledancepolska #sportowiec #motywacja #inspiracja #mobilność #szpagat #ponadszpagat #ćwiczenia #ćwiczymy #wyjazd
Wracam do Was z płytą DVD z treningiem rozciąga Wracam do Was z płytą DVD z treningiem rozciągającym! Jeśli chcecie ćwiczyć w domu albo uzupełnić inne swoje treningi o dodatkowy stretching, 25 września pędzę na pocztę z kolejną porcją płyt do wysłania! 🤸‍♀️ 👍Ćwiczenia na DVD przygotowałam tak, żeby osoby mniej rozciągnięte mogły je robić w wersjach, w których czują optymalną pracę, a osoby bardziej rozciągnięte - żeby mogły szukać w nich jeszcze dalszych zakresów. Podczas całego nagrania 👍ćwiczę razem z Wami, mówię na co zwrócić uwagę, czego unikać, a dla dociekliwych, na dole ekranu od czasu do czasu pojawia się 👍pasek z dodatkowymi informacjami. Trening trwa 👍90 min, żeby był czas na wszystko, ale 👍podzieliłam go na około kilkunastominutowe sekcje tematyczne, więc 👍można zrobić go w całości, albo 👍wybrać tylko te elementy, którymi akurat dziś jesteśmy zainteresowani przy pomocy 👍wygodnego menu. Na płycie znajdziecie: 💥rozgrzewkę statyczną i dynamiczną, 💥elementy wzmacniania i stabilizacji, 💥ćwiczenia rozciągające i mobilnościowe na przednią i tylną nogę do szpagatów wykroczno zakrocznych, 💥angażujące i rozciągające mięśnie przywodziciele i odwodziciele do poprawiania zakresów do szpagatów poprzecznych i 💥rozkrocznych, pomagające uruchomić i wypracować 💥większe zakresy we wszystkich odcinkach kręgosłupa podczas gięcia do tyłu,💥rozciąganie ramion, 💥cool down. W części bonusowej czeka na Was także kilka propozycji 💥rolowania mięśni, które mozna wpleść w trening lub wykonać niezaleznie, w miarę potrzeb. Niestety trening dostępny jest tylko w formie DVD 💿 i nie mam możliwości przekazania go Wam w inny sposób. W zakładce ➡️DVD stretching, którą znajdziecie w wyróżnionych Stories, (na moim profilu, w kółeczku pod opisem) zapisałam krótki filmik z fragmentam nagrania z płyty, więc możecie łatwo zobaczyć, co Was czeka.🔥 A jeśli będziecie mieć dodatkowe pytania, albo już się zdecydujecie, napiszcie do mnie tutaj wiadomość prywatną! 📥 Legginsy i top od @cardiobunny #stretch #stretching #rozciąganie #rozciaganie #joga #jogapolska #joginka #taniec #tancerka #trening #trenerka #aktywnie #aktywność #gimnastyka #pasja #polishfitgirl #poledancepolska #sportowiec #motywacja #inspiracja #mobilność
Kilka dni temu na polskim rynku miała premierę n Kilka dni temu na polskim rynku miała premierę nowa marka kosmetyczna. @drskin_clinic_ oparła swoje istnienie na niezwykle ważnych dla mnie wartościach i dlatego z radością przyjęłam propozycję współpracy z nimi ❤ 💥Przede wszystkim piękna szuka w naturalności #bodypositive 💥Głośno mowi o tym, że efekty pielęgnacji, to owszem, dobrze dobrane kosmetyki, ale w połączeniu ze zdrowym, zbalansowanym trybem życia. 💥Od samego początku stawia na szerzenie rzetelnych informacji o tym, co (także poza kosmetykami) ma wpływ na to, jak wygląda skóra (dieta, picie wody, redukcja stresu, odpowiednia ilość snu, ćwiczenia - to wszystko ma olbrzymie znaczenie!) 💥Powstała w 100% w Polsce, w polskich laboratoriach i dała radę w tak trudnym czasie! 💥A firma Bandi, która ją stworzyła, istnieje na polskim rynku od ponad 30 lat i NIGDY nie testowała swoich produktów na zwierzętach #crueltyfree ❤🐰 Jeśli to brzmi dla Was tak dobrze, jak dla mnie, to wpadnijcie na ich profil, poczytajcie więcej! W najbliższych dniach postaram się udostępnić Wam także tekst, jaki napisałam dla @drskin_clinic_ o wpływie aktywności fizycznej na wygląd i kondycję skóry. Bo tak, ćwiczenia mają znaczenie i specjalnie na potrzeby artykułu odszukałam kilkanaście niezaleznych badań klinicznych, które potwierdzają tą tezę 👍🔥 Jesteście ciekawi? 🤩 #kobieta #kobietapotrzydziestce #naturalnie #pielegnacja #pielęgnacja #twarz #oczy #kosmetyki #krem #joginka #tancerka #trenerka #pasja #polishfitgirl #sportowiec #motywacja #inspiracja #prawdziwe #szczerość #uroda #portret #pielegnacjatwarzy #cera #warsawgirl #sesjazdjeciowa #zdjęcia
To już połowa miesiąca? 🙈 To oznacza, ze zos To już połowa miesiąca? 🙈 To oznacza, ze zostaly orzed nami jeszcze 4 ostatnie spotkania warsztatowe w Warszawie (w planach ✔plecy do wygięć do tylu, ✔szpagaty wykroczno zakroczne, ✔poprzeczne i rozkroczne oraz ✔acro stretch), a od października... Od października startujemy z regularnymi zajęciami z rozciągania. Gdzie? Kiedy? Na to pytanie postatam się odpowiedzieć Wam do końca tego tygodnia. Ale się cieszę!!! Legginsy i top od @cardiobunny #stretch #stretching #rozciąganie #rozciaganie #joga #jogapolska #joginka #taniec #tancerka #trening #trenerka #aktywnie #aktywność #gimnastyka #pasja #polishfitgirl #poledancepolska #sportowiec #motywacja #inspiracja #mobilność #szpagat #stanienarękach #akrobatyka #kobietapotrzydziestce
W tym tygodniu widzimy się w Warszawie: we wtorek W tym tygodniu widzimy się w Warszawie: we wtorek o 21:00 na power stretch i w czwartek o 21:00 na back stretch 💪 Jeśli macie ochotę wziąć udział w warsztatach, dajcie znać w wiadomości! 🤩 Pięknego tygodnia Kochani i... do porozciągania! 🤸‍♀️ Legginsy i top od @adidaswomen #stretch #stretching #rozciąganie #rozciaganie #joga #jogapolska #joginka #taniec #tancerka #trening #trenerka #aktywnie #aktywność #gimnastyka #pasja #polishfitgirl #poledancepolska #sportowiec #motywacja #inspiracja #mobilność #szpagat #warszawa #warsaw #warsawgirl #heretocreate #giftedbyadidas
A to kolejne zdjęcie z niedawnej sesji z @fotogra A to kolejne zdjęcie z niedawnej sesji z @fotogramy 📸 i nowy szejp, który stworzyliśmy na planie. 🥰 Trochę jak szpagat, trochę jak pająk (a jak wiecie klimaty pajęcze są mi bardzo bliskie 🕷), więc pokochałam go od pierwszego wejrzenia! PS. Mamy po 2 wolne miejsca na wtorki i czwartki na nasze warsztaty z rozciągania w Warszawie, jeśli chcecie dołączyć, dajcie znać w wiadomości! 💥 Body od @blochstore_warszawa #sesja #sesjazdjeciowa #fotografia #zdjęcie #stretch #stretching #rozciąganie #rozciaganie #joga #jogapolska #joginka #taniec #tancerka #trening #trenerka #aktywnie #aktywność #gimnastyka #pasja #polishfitgirl #poledancepolska #sportowiec #motywacja #inspiracja #mobilność #szpagat #ponadszpagat #warszawa #warsaw #warsawgirl
Kto wie, jak nazywa się ta figura? Mignęła mi j Kto wie, jak nazywa się ta figura? Mignęła mi jakoś niedawno tu na Instagramie, a teraz szukam, szukam i nie mogę znaleźć 🙈 Legginsy i top od @sportofino #stretch #stretching #rozciąganie #rozciaganie #joga #jogapolska #joginka #taniec #tancerka #trening #trenerka #aktywnie #aktywność #gimnastyka #pasja #polishfitgirl #poledancepolska #sportowiec #motywacja #inspiracja #mobilność #szpagat #blochwarszawa #pdsplit #warszawa #warsaw #warsawgirl
👍Nie tylko szpagat.👍 Rozciąganie to coś w 👍Nie tylko szpagat.👍 Rozciąganie to coś więcej, niż tylko ćwiczenia, które wykonujemy po treningu. To forma pracy nad ciałem, ktora pomoże odkryć jego możliwości, ale też wzmocnić mięśnie, wyrzeźbić sylwetkę i zachować mobilność na długie lata. O tym, jak się rozciągać świadomie i z pożytkiem dla zdrowia rozmawiałam niedawno z Joanną Olekszyk, redaktor naczelną magazynu Sens. @zwierciadlo_miesiecznik Naszą rozmowę możecie przeczytać w najnowszym, październikowym numerze magazynu. 🥰 Kto już widział? 🤩 A zdjęcie pochodzi z sesji z @fotogramy 📸 i mam w zanadrzu jeszcze kilka pięęęknych ujęć! Body od @blochstore_warszawa #stretch #stretching #rozciąganie #rozciaganie #joga #jogapolska #joginka #taniec #tancerka #trening #trenerka #aktywnie #aktywność #gimnastyka #pasja #polishfitgirl #poledancepolska #sportowiec #motywacja #inspiracja #mobilność #szpagat #ponadszpagat #ćwiczenia #październik #magazyn #magazynsens #sesjazdjeciowa #sesjazdjęciowa #blochwarszawa
No to 💥💥💥bum!💥💥💥 1️⃣ czy 2️⃣? Dostałam kolejne zdjęcia od @remi_dabrowski 📸 i znowu się jaram 🤩🤩🤩 Mam nadzieję, że będzie ich jeszcze duuużo! 🤩 Swoją drogą jedno z nich (takie, którego Wam jeszcze nie pokazywałam) właśnie ukazało się w najnowszym, październikowym wydaniu magazynu Sens, które możecie już znaleźć w kioskach. W magazynie jest też wywiad ze mną, w którym opowiadam o pracy nad ciałem 😍 Jeszcze nie widziałam gotowego, wydrukowanego, może Wy będziecie pierwsi? Jesli tak, to podsyłajcie zdjęcia! 🤩 A do tej sesji malowała mnie wegańskimi kosmetykami od @janeiredale.polska cudowna Asia Kaniewska ❤ #inaczej #inaczejniżzwykle #fotografia #portret #kobieta #kobietapotrzydziestce #szczesliwa #oczy #sesjazdjeciowa #warszawa #warsaw #warsawgirl #joginka #tancerka #trenerka #pasja #polishfitgirl #sportowiec #inspiracja #przygoda #twarz #sesja #makijaż #makijaz
Dawno mnie nie było na rurce! Generalnie to chcia Dawno mnie nie było na rurce! Generalnie to chciałabym złożyć posemny wniosek o przedłużenie doby co najmniej do 28 godzin. Wiecie, gdzie takie przyjmują? 🤣 Tęsknię za wyzwaniami, jakie za sobą niosły treningi pole dance. Dziękuję za zaproszenie @letspole_warsaw, macie przepiękną salę! Cudownie było móc znowu zmierzyć się z rurką po tak długim czasie 💪 Zrobiłam parę pięknych zdjęć, jesteście ciekawi? 🥰 Legginsy i top od @sportofino #stretch #stretching #rozciąganie #rozciaganie #joga #jogapolska #joginka #taniec #tancerka #trening #trenerka #aktywnie #aktywność #gimnastyka #pasja #polishfitgirl #poledancepolska #sportowiec #motywacja #inspiracja #mobilność #rurka #warszawa #warsaw #warsawgirl
Dzisiaj jestem jak ten pan. Jaki pan, pytacie? 🤣 No ten, którego fragment widać wewnątrz tuk tuka. 🤣 Najchętniej położyłabym się w pierwszym lepszym miejscu, skuliła pod kołderką i nie wstawała. Raz na miesiąc bycie kobietą bywa na prawdę trudne. Więc korzystam z tych 15 minut, które jeszcze mam, ładuję baterie, bo zaraz pędzę poprowadzić dla Was mój ulubiony temat warsztatów, czyli ten dedykowany szpagatom wykroczno zakrocznym. 🔥 Legginsy i top od @robert_kupisz #stretch #stretching #rozciąganie #rozciaganie #joga #jogapolska #joginka #taniec #tancerka #trening #trenerka #aktywnie #aktywność #gimnastyka #pasja #polishfitgirl #poledancepolska #sportowiec #motywacja #inspiracja #mobilność #warszawa #warsaw #warsawgirl #activewearbyrobertkupisz #stanienarekach #balans #siła #kobieta
Kiedy ostatnio rzuciliście sobie wyzwanie, żeby Kiedy ostatnio rzuciliście sobie wyzwanie, żeby spróbować czegoś zupełnie nowego? Zmierzyć się z nowym wyzwaniem? Powiem Wam, że u mnie ostatnio sporo tego i mam nadzieję, że inne projekty ogarnę też na tyle spoko, co tą figurę na szarfie 🤣 A Was zapraszam po nowe, większe i lepiej skontrolowane zakresy w szpagatach we wtorek i czwartek na nasze spotkania warsztatowe o 21:00 w @yogarepublicpl na pl. Zbawiciela 2. We wtorek skupiamy się na szpagatach wykroczno zakrocznych, a w czwartek na poprzecznych i rozkrocznych. 🔥 PS. Jeszcze tylko Wam powiem, że jakoś nie mam szczęścia do dłuższych prób podejscia do treningu na szarfach. Podobnie, jak w zeszłym roku, za pierwszym razem, tak teraz za drugim miałyśmy aż 10 minut na wszystko. 🤣 Przez ten czas dziewczyny pokazały mi tą figurę, opisały elementy, które muszę zrobić, żeby się w nią wmontować, a ja zdążyłam ją zrobić do zdjęcia. 🙈🙈🙈 Super, tylko szkoda, ze tak krótko!Najbardziej podoba mi się wersja, którą umieściłam jako pierwszą, ale w środowisku szarfowym bardziej ceniona jest wersja nr 2, uważa się ją za trudniejszą. Więc... wrzucam obie. Co myślicie? 1️⃣ czy 2️⃣? Legginsy i top od @adidaswomen #warsztaty #warszawa #stretch #stretching #rozciąganie #rozciaganie #joga #jogapolska #joginka #taniec #tancerka #trening #trenerka #aktywnie #aktywność #gimnastyka #pasja #polishfitgirl #poledancepolska #sportowiec #motywacja #inspiracja #mobilność #szpagat #szarfy #lublin #warsaw #warsawgirl #heretocreate #giftedbyadidas
To były tylko dwa dni, ale AŻ dwa dni. Super faj To były tylko dwa dni, ale AŻ dwa dni. Super fajne wydarzenie, wspaniali ludzie, cudowna, kreatywna atmosfera. Moje pierwsze warsztaty po półrocznej przerwie. Wszyscy wracamy z nich przetyrani, ale to najlepsze uczucie pod słońcem 🤩 Telefon peka mi w szwach od pięknych zdjęć, które tu zrobiłam. Jeszcze raz dzięki za zaproszenie @fundacjasztukmistrze 🥰 Jeśli kiedyś będziecie mnie jeszcze chcieli zobaczyć w Lublinie, to nie trzeba mnie bedzie dlugo namawiać 🤣🙃 Oby do szybkiego zobaczenia! ❤ Legginsy i top od @adidaswomen #heretocreate #giftedbyadidas #warsztaty #lublin #stretch #stretching #rozciąganie #rozciaganie #joga #jogapolska #joginka #taniec #tancerka #trening #trenerka #aktywnie #aktywność #gimnastyka #pasja #polishfitgirl #poledancepolska #sportowiec #motywacja #inspiracja #mobilność #szpagat #ponadszpagat #ćwiczenia #dziekuje #podróże
Dziękuję za ten cudowny dzień w Lublinie! Brako Dziękuję za ten cudowny dzień w Lublinie! Brakowało mi tego bardzo! ❤🙏 Dzięki za zaproszenie @fundacjasztukmistrze 🥰 Za nami kawał teorii, jak zdrowo pracować nad pogłębianiem zakresów 👍 Wiecej jutro, bo dziś pędzę właśnie pointegrować się z Wami przy trochę mniej zdrowych przekąskach 🤣 Balans musi być! No i chcialam powiedzieć, że pięknie tu! 🤩 Legginsy i top od @cardiobunny #warsztaty #lublin #stretch #stretching #rozciąganie #rozciaganie #joga #jogapolska #joginka #taniec #tancerka #trening #trenerka #aktywnie #aktywność #gimnastyka #pasja #polishfitgirl #poledancepolska #sportowiec #motywacja #inspiracja #mobilność #szpagat #ponadszpagat #ćwiczenia #ćwiczymy
Znacie to? #tenuczuć 🤣 A czy Wy zatrzymujecie Znacie to? #tenuczuć 🤣 A czy Wy zatrzymujecie się na chwilę, kiedy ktoś robi zdjęcia? 🙃🙈🤣 #samozycie #samożycie #życie #stretch #stretching #rozciąganie #rozciaganie #joga #jogapolska #joginka #taniec #tancerka #trening #trenerka #aktywnie #aktywność #gimnastyka #pasja #polishfitgirl #poledancepolska #sportowiec #motywacja #inspiracja #mobilność #szpagat #podróże #morze #morzebałtyckie #trojmiasto
Skłon do przodu z prostymi plecami? Mam dla Was p Skłon do przodu z prostymi plecami? Mam dla Was przepis! (Do sprawdzenia PO ROZGRZEWCE!) ➡️Zapomnij o "głowie do kolan". Zacznij od swobodnego, luźnego opadu tułowia i po chwili delikatnie zacznij go pogłębiać. Daj sobie na to około 60 sekund i obserwuj, gdzie i jak czujesz rozciąganie. S 1*, R 5*. ➡️Podnieś tułw do góry do połowy tego zakresu i w tej pozycji podeprzyj ręce (na kostkach/krześle, itp). Uruchom miednicę (to może być bardzo dziwne uczucie. Albo nie.) Staraj się ją na zmianę podwijać i wypychać do tyłu aż do momentu, w którym zaczniesz czuć rozciąganie nóg i/lub wzmacnianie pleców. 10 powtórzeń. S 3-7* R 3-7* ➡️Zostań w wersji z wypchniętą miednicą (lekkie wygięcie pleców do tyłu) i zacznij unosić ramiona (pogłębiając wygięcie do tyłu). Nie zgub uczucia rozciagania w nogach. 10 powtórzeń. S 7-10* R 3-6* ➡️10 razy ugnij nogi w kolanach i prostując je pilnuj, żeby plecy jak najwcześniej dążyły do wygięcia do tyłu. Będzie dziwnie. Ma być dziwnie. I do tego ma rozciągać! S 6-9* R 6-8* ➡️Rozluźnij plecy pogłębiając opad tułowia, Twoją intencją jest głowa DO PODŁOGI! S 3-5* R 7-9* * S - siła/wzmacnianie, R - rozciąganie. Cyfry oznaczają intensywność w skali od 1 do 10. PS. Głowa do kolan, skłon z podwiniętą miednicą, to też ważne ćwiczenia! Pomagają np rozluźnić plecy spięte po ciężkim dniu (oraz trochę rozciągają też nogi). PPS. Niektóre z tych technik będziemy sprawdzać podczas naszych warszawskich warsztatów w najblizszy wtorek i czwartek o 21:00 i mamy jeszcze 3 wolne miejsca! Legginsy i top od @adidaswomen #heretocreate #giftedbyadidas #reimaginesport #stretch #stretching #rozciąganie #rozciaganie #joga #jogapolska #joginka #taniec #tancerka #trening #trenerka #aktywnie #aktywność #gimnastyka #pasja #polishfitgirl #poledancepolska #sportowiec #motywacja #inspiracja #mobilność #szpagat #warszawa #warsaw #warsawgirl
Instagram kontra rzeczywistość 🤣 Jestę król Instagram kontra rzeczywistość 🤣 Jestę królikię 🐰, kotę 🐱, małpo 🦍 (a po całym dniu treningów czasem nawet skunksę. 🦨) #prawda Na zajęciach i warsztatach przy pomocy min pokazuję Wam, co czują mięśnie, które są zmęczone, przepracowane lub słabe. Oczywiście, że czasem staram się zrobić jakieś ładne, nieszpagatowe zdjęcie (takie z twarzą w roli głównej, no wiecie 🤣) ale w szpagatach albo w roli krulikuf czuję się dużo bardziej naturalnie 🤣 Wy też kochacie robić miny? 🤡 #kobieta #kobietapotrzydziestce #portret #naturalnie #królik #miny #zabawne #twarz #dystans #szczerze #joginka #tancerka #trenerka #polishfitgirl #krakow #kraków #widoki #wawel #panorama #taras #instagramvsreality #zamekkrólewski #lato #wrzesień
Hello LUBLIN! 🔥 Już w najbliższy weekend, 5 Hello LUBLIN! 🔥 Już w najbliższy weekend, 5 i 6 września poprowadzę warsztaty z rozciągania na zaproszenie @fundacjasztukmistrze 🥰 W planach mamy: Sobota: 🔥(14:00-15:30) - side stretch (pod szpagaty poprzeczne i rozkroczne) 🔥(15:45-17:15) - back stretch (pod wygięcia do tyłu) Niedziela: 🔥(10:15-11:45) - power stretch (mobilność, aktywne wykorzystanie zakresów) 🔥(12:00-13:30) - front stretch (pod szpagaty wykroczno zakroczne) W sprawach organizacyjnych piszcie do @fundacjasztukmistrze , tam także prowadzone są zapisy. 🤩 Tak sie cieszę, że wreszcie mogę wrócić także do tego aspektu mojej pracy! 🥰 Już się nie mogę doczekać weekendu! Legginsy i top od @robert_kupisz #warsztaty #lublin #stretch #stretching #rozciąganie #rozciaganie #joga #jogapolska #joginka #taniec #tancerka #trening #trenerka #aktywnie #aktywność #gimnastyka #pasja #polishfitgirl #poledancepolska #sportowiec #motywacja #inspiracja #mobilność #szpagat #ponadszpagat #warsawgirl #podróże #wrzesień
Dlaczego warto wpaść na nasze wrześniowe warszt Dlaczego warto wpaść na nasze wrześniowe warsztaty z rozciągania w Warszawie? ✔Skupimy się na budowaniu i doskonaleniu podstaw. Dobre fundamenty, to podstawa i, niezależnie od poziomu, zawsze można je ulepszyć. ✔Zwrócimy uwagę na te "drobne rzeczy", które bardzo często umykają nam podczas treningów. ✔Będziemy uczyć się, co oznaczają różne bodźce, jakie dostajemy od organizmu. Czy i które pykania, strzelania lub bóle są ok (i czy w ogóle są takie?), a których absolutnie nie chcemy? ✔Pracując nad zwiększaniem świadomości ciała i poprawianiem czucia mięśniowego pomożemy przygotować układ ruchu do większych zakresów. ✔Nie będziemy się spieszyć, ale każdy wyjdzie nieźle napracowany, obiecuję!(Cytując Was z zajęć: niby 90 minut w jednym miejscu, a zmęczenie jak po przebiegnięciu maratonu 🤣) ✔Sprawdzimy, jak zadbać o odpowiednią aktywację i mobilizację mięśni, które zapewnią nam poczucie kontroli podczas rozciągania ✔i jak to może wpłynąć na reakcje układu nerwowego, ✔a to wszystko po to, żeby rozciąganie przede wszystkim poszło nam na zdrowie ✔i w efekcie zostało z nami na dłużej. Jesli to brzmi jak plan, to zapraszam już od 1 września na warsztaty we wtorki i czwartki na 21:00 do Yoga Republic na pl. Zbawiciela 2. Ze względu na Wasze zdrowie i bezpieczeństwo, na sali nie będzie ogólnodostępnych mat i kostek, zabierzcie proszę swoje! ❤ Pamiętajcie też, że obowiązują zapisy, więc jesli chcecie dołączyć, czekam na wiadomości od Was! 🥰 Legginsy i top od @adidaswomen #heretocreate #giftedbyadidas #stretch #stretching #rozciąganie #rozciaganie #joga #jogapolska #joginka #taniec #tancerka #trening #trenerka #aktywnie #aktywność #gimnastyka #pasja #polishfitgirl #poledancepolska #sportowiec #motywacja #inspiracja #mobilność #szpagat #warszawa #warsaw #warsawgirl #podróże #stolica #wrzesień
Load More... Follow on Instagram
  • Bio
  • DVD
  • Kontakt
  • Warsztaty
© DanceUp Kama Nienałtowska - stretching i kontorsja – Proudly powered by WordPress - Silk Theme by PixelGrade.
Back to top arrow