Skip to content

Secondary left navigation

Secondary right navigation

logo DanceUp Kama Nienaltowska stretching rozciąganie kontorsja szpagat sznurek mostek
  • Home
  • Warsztaty
  • Artykuły
  • Bio
  • DVD
  • Kontakt
Search

Kama Nienałtowska

Telefon:
+48 502 906 250

Mail:
info@danceup.pl

Facebook:
DanceUp Kama Nienaltowska

Instagram:
@kamanienaltowska

YouTube:
http://www.youtube.com/user/KamaNienaltowska

Adresy szkół, w których odbywają się zajęcia grupowe i zajęcia indywidualne znajdują się w zakładce grafik.

Znajdź na stronie

ostatnie posty na Instagramie

kamanienaltowska

Kto łapie na bieżąco treningi, które wrzucam W Kto łapie na bieżąco treningi, które wrzucam Wam od wczoraj na Stories?Przypominam tam wszystkie tematy serii #kuchenneewolucje które nagrywałam dla Was w zeszłym roku 👍 Razem będzie ich 44! Szpagaty we wszystkie strony, plecy na wszystkich odcinkach, rozciąganie, wzmacnianie, stabilizacja, ćwiczenia ze sprzętem i bez - słowem: dla każdego coś miłego! A jeśli chcielibyście ćwiczyć wraz ze mną, z moimi wskazówkami na bieżąco, to pamiętajcie, że na piątek 4 grudnia szykuję dla Was wysyłkę płyt DVD z 90 minutowym treningiem rozciągającym podzielonym na sekcje tematyczne. Więcej o płytce możecie dowiedzieć się z zapisanych Stories, a na Wasze zamówienia czekam w wiadomościach. 🤩 #stretch #stretching #rozciąganie #rozciaganie #joga #jogapolska #joginka #taniec #tancerka #trening #trenerka #aktywnie #aktywność #gimnastyka #pasja #polishfitgirl #poledancepolska #sportowiec #motywacja #inspiracja #mobilność #szpagat #ponadszpagat #ćwiczenia #ćwiczymy #wdomu #kobieta #kobietapotrzydziestce #zdrowo
Łapcie maaasę zestawów ćwiczeń 💥za darmo!💥 Dokładnie 4️⃣4️⃣! 🤩🙀 Od dziś przez cały weekend na Stories przypominam Wam wszystkie treningi, jakie nagrałam dla Was w cyklu #kuchenneewolucje 🔥🔥🔥 Znajdziecie tam zestawy ćwiczeń na ➡️rozciąganie przedniej i ➡️tylnej nogi do szpagatu wykroczno zakrocznego, ➡️sposoby powiększania zakresów do szpagatów ➡️poprzecznych i ➡️rozkrocznych, ćwiczenia na ➡️otwieranie klatki piersiowej, uruchamianie odcinka piersiowego kręgosłupa, ➡️większe zakresy ramion, ➡️stabilizację odcinka lędźwiowego i ➡️szyjnego, ➡️stanie na głowie, ➡️stanie na rękach i przedramionach, ➡️ćwiczenia z kostką ➡️z krzesłem, ➡️z piłką gimnastyczną, ➡️z kołem do jogi, ➡️z gumami, ➡️rolowanie i wiele innych tematów! Będą też ćwiczenia, które warto uwzględnić podczas ➡️rozgrzewki przed rozciąganiem do szpagatów oraz ➡️przed gięciem. Znacie je na pewno, ale... czy znacie je wszystkie? Z jednej strony to taka "poczekajka", w czasach, kiedy nie mam Wam jak nagrywać nowych materiałów. Ale z drugiej to gigantyczna piguła wiedzy i pomysłów na to jak pracować nad dziesiątkami tematów. Wystarczy je zapisać, żeby zostały z Wami na zawsze! (Można je też polajkować albo skomentować, jeśli doceniacie te godziny mojej pracy, którymi się z Wami tutaj dzielę). Posty na Stories widoczne są tylko 24 godziny od momentu publikacji, więc wpadnijcie parę razy w ciągu tego weekendu, żeby złapać wszystkie 4️⃣4️⃣ tematy! Jaram się!!! A Wy? 🔥🔥🔥 PS. A taki piękny sweter jak ten ze zdjęcia, znajdziecie u @furora_frra.pl 💙💙💙 #stretch #stretching #rozciąganie #rozciaganie #joga #jogapolska #joginka #taniec #tancerka #trening #trenerka #aktywnie #aktywność #gimnastyka #pasja #polishfitgirl #poledancepolska #sportowiec #motywacja #inspiracja #mobilność #kobieta #kobietapotrzydziestce #warszawa #warsaw #warsawgirl #ćwiczenia #ćwiczymy #wdomu
4 grudnia popędzą do Was kolejne płyty DVD z tr 4 grudnia popędzą do Was kolejne płyty DVD z treningiem całego ciała 🤩 Na płycie znajdziecie 90 minutowy materiał podzielony na sekcje tematyczne dedykowane szpagatom wykroczno zakrocznym, poprzecznym, rozkrocznym, plecom na wszystkich odcinkach i ramionom. Nie zabraknie też oczywiście ćwiczeń aktywujących i wzmacniających mięśnie, bez zaangażowania których nasza praca nad rozciąganiem będzie dużo mniej efektywna. W części bonusowej przygotowałam też kilka propozycji na rolowanie pospinanych mięśni. 👍 Więcej informacji znajdziecie w profilu, w zapisanych Stories, a zamówienia możecie składać przez wiadomości 👍 Lock down, czy nie - jesli macie odtwarzacz DVD, mozecie ćwiczyć! Legginsy i top od @sportofino #stretch #stretching #rozciąganie #rozciaganie #joga #jogapolska #joginka #taniec #tancerka #trening #trenerka #aktywnie #aktywność #gimnastyka #pasja #polishfitgirl #poledancepolska #sportowiec #motywacja #inspiracja #mobilność #szpagat #mostek #skłon #ćwiczenia #ćwiczymy #warsawgirl #płyta
Przeglądam dziś materiały, które tworzyłam dl Przeglądam dziś materiały, które tworzyłam dla Was podczas wiosennego lockdownu. Póki co jeszcze moment musimy poczekać zanim będę miała możliwość (miejsce), żeby przygotować dla Was nowe serie treningowe. Najszybciej pewnie pojawią się materiały dotyczące ➡️wad postawy, ale pamiętam też o pozostałych Waszych prośbach o ➡️gięcia pleców dla początkujących, ➡️gięcia pleców dla zaawansowanych, ➡️ćwiczenia do stania na rękach i ➡️przedramionach, ➡️wzmacnianie brzucha i ➡️pleców. Obiecałam też parę prostych ćwiczeń dla wszystkich, którym home office daje się we znaki. Kawał roboty przede mną! Nowych rzeczy dziś jeszcze niestety nie nagram, ale... ➡️mogę na Stories przypominać Wam stopniowo wszystkie prawie 50 zestawów ćwiczeń rozciągających, wzmacniających, dedykowanych różnym figurom, które nagrywałam dla Was w zeszłym roku w ramach kuchennych ewolucji. Chcecie? 🤩 Legginsy i top od @adidaswomen #heretocreate #giftedbyadidas #stretch #stretching #rozciąganie #rozciaganie #joga #jogapolska #joginka #taniec #tancerka #trening #trenerka #aktywnie #aktywność #gimnastyka #pasja #polishfitgirl #poledancepolska #sportowiec #motywacja #inspiracja #mobilność #szpagat #warszawa #warsaw #warsawgirl #ćwiczenia #ćwiczymy
...kiedy na dworze zamarzasz 🥶, ale na sali jes ...kiedy na dworze zamarzasz 🥶, ale na sali jest super ciepło 🤩🔥 Outfit od @cardiobunny #stretch #stretching #rozciąganie #rozciaganie #joga #jogapolska #joginka #taniec #tancerka #trening #trenerka #aktywnie #aktywność #gimnastyka #pasja #polishfitgirl #poledancepolska #sportowiec #motywacja #inspiracja #mobilność #kobieta #warszawa #warsaw #warsawgirl #szpagat #ponadszpagat
Wiecie, jak często słyszę od Was, że prawdopod Wiecie, jak często słyszę od Was, że prawdopodobnie jesteście w tej grupie osób, która nigdy nie zrobi szpagatu poprzecznego, bo nie pozwala Wam na to Wasza budowa bioder? Tymczasem dla znaczącej większości osób zakres 180 stopni powinien być osiągalny, ale też znacząca większość ludzi ma NIEPRZYSTOSOWANY DO TAKICH ZAKRESÓW UKŁAD RUCHU! Dlatego otwieranie bioder i "rozciąganie nóg do boku" jest bolesne, kontuzyjne i często wydaje się nie przynosić rezultatów. W tym tygodniu na naszych zajęciach grupowych z rozciągania w @yogarepublicpl na pl. Zbawiciela 2 pracujemy w kierunku szpagatów poprzecznych i rozkrocznych. Znajdujemy przyczyny, dla których potrafimy mieć z tymi zakresami tyle problemów i poznajemy sposoby jak sobie z tym poradzić. 👍 Mój ulubiony tydzień! 🥰 Kombinezon od @blochstore_warszawa @bloch_eu #stretch #stretching #rozciąganie #rozciaganie #joga #jogapolska #joginka #taniec #tancerka #trening #trenerka #aktywnie #aktywność #gimnastyka #pasja #polishfitgirl #poledancepolska #sportowiec #motywacja #inspiracja #mobilność #szpagat #warszawa #warsaw #warsawgirl #zajęcia #zdrowie #kobieta
1️⃣, 2️⃣, 3️⃣ czy 4️⃣? W środku 1️⃣, 2️⃣, 3️⃣ czy 4️⃣? W środku upał, na zewnątrz... listopad. Na Stories czeka na Was relacja z ostatniej w tym roku edycji Pucharu Toru Modlin. Testujemy dziś z NieMężem nowe opony, ale jak na slicki (opony bez bieżnika, dedykowane np jeździe rajdowej), to mogło się nam lepiej poszczęścić z pogodą. W połowie imprezy zaczęło padać, zrobiło się mega ślisko, więc czasy przejazdów znacząco się wydłużyły. O dobre miejsce w klasyfikacji dziś nie powalczyliśmy, wyspać się też nie było szansy, bo pobudkę mieliśmy o 4:45, ale ten czas, który mogliśmy spędzić dziś jako team - jest bezcenny. ❤🔥 Więc korzystamy na maxa, bo w "normalnej rzeczywistości" prowadziłabym dziś kurs instruktora stretchingu i pomimo, że z pewnością też byłoby super, to jednak bardzo potrzeba nam tego czasu dla siebie. Także no ten - miłej niedzieli i Wam życzymy! #motorsport #tormodlin #modlin #rajd #zawody #kierowca #pilot #jazda #ekipa #tor #evox #mitsubishi #mitsubishievolution #mitsubishievox #zabawa #tancerka #trenerka #aktywnie #aktywność #pasja #polishfitgirl #sportowiec #motywacja #inspiracja #mobilność #szpagat #warszawa #warsaw #warsawgirl #niedziela
Jakie są zalety aktywnej kontroli nad zakresami? Jakie są zalety aktywnej kontroli nad zakresami? 🔥 Silne, właściwie zaangażowane mięśnie, w połączeniu z ciągłym doskonaleniem techniki pozwalają na niekończące się powiększanie zakresów, niezależnie od tego, czy są małe czy bardzo duże. 🔥 Ułatwiają pracę w KAŻDYM WIEKU (dzieci i młodzież częściej bywają bardziej mobilne/hipermobilne, ale bez dobrej kontroli końcowych zakresów, dorośli częściej czują blokady, bariery, które wydają się nie do przeskoczenia). 🔥 Znacząco zmniejsza się ryzyko kontuzji podczas pracy w końcowych zakresach ruchu. 🔥 Lepsza kontrola = m.in. układ nerwowy odbiera dalekie zakresy mniej inwazyjnie = zakresy nie cofają się tak bardzo zarówno z treningu na trening jak i w dłuższej perspektywie. Zostają z nami na dłużej. 🔥 No i oczywiście możemy je wykorzystywać nie tylko rozpłaszczając się biernie na podłodze, ale także robić dużo więcej wspaniałych i wymagających rzeczy - np. stojące szpagaty, figury na rurce, szarfach, w staniu na rękach... 🤩 No więc... Wzmacnianie wcale nie jest wrogiem rozciągania i oba razem, odpowiednio połączone, tworzą świetne kombo w zrównoważonej pracy nad ciałem. A Wam do czego przydają się aktywne dalekie zakresy? Legginsy i top od @adidaswomen #stretch #stretching #rozciąganie #rozciaganie #joga #jogapolska #joginka #taniec #tancerka #trening #trenerka #aktywnie #aktywność #gimnastyka #pasja #polishfitgirl #poledancepolska #sportowiec #motywacja #inspiracja #mobilność #kobieta #warszawa #warsaw #warsawgirl #szpagat #ponadszpagat #cyrk #heretocreate #giftedbyadidas
Jak zrobić, żeby nogi na zdjęciu wydawały się Jak zrobić, żeby nogi na zdjęciu wydawały się dłuższe? ➡️OBIEKTYW szerokokątny będzie mocno rozszerzał/wydłużał obiekty, wąski będzie najbardziej wierny rzeczywistości (super do portretów, które nie powiększą nosa!). Ja nie lubię przesadnych efektów, więc zazwyczaj wybieram środkowy, czyli zwykły obiektyw w moim telefonie. ➡️NOGI BLISKO KRAWĘDZI KADRU nawet na "zwykłym" obiektywie będą leciutko wydłużone. Warto, żeby były ciut bliżej obiektywu niż reszta ciała, która ma być ciut mniejsza (np perspektywa lekko od dołu) ➡️UWAGA NA SKRÓTY PERSPEKTYWICZNE! Jeśli np kolano znajdzie się na zdjęciu bezpośrednio przed biodrem (zasłoni je), optycznie stracimy całą długość uda. ➡️ZADBANA SKÓRA zawsze będzie prezentować się lepiej! Dlatego zamiast filtrów (których ja w postach nigdy nie używam), polecam zdrową dietę, dobrze dobraną pielęgnację i aktywność fizyczną! Zastanów się także, czy czasem na co dzień da radę zastąpić szpilki adidasami! ➡️REDŻENEREJSZYN - aktywny tryb życia jest super ważny, ale na niewiele się zda, jeśli nie zadbamy także o odpoczynek! To nie fanaberia, to jeden z podstawowych elementów zrównoważonego, zdrowego trybu życia. Jeśli dużo wymagasz od swoich nóg, zapewnij im odpowiednią ilość relaksu, a także np. masaż albo... pedicure 🤩 Potem trzeba tych zdjęć zrobić... więcej niż jedno, żeby było z czego wybierać! No i jak zwykle praktyka czyni mistrza. 👍 Porównajcie sobie 1️⃣ i 2️⃣. Robi różnicę? W ten sposób bez odchudzania i wydłużania części ciała w Photoshopie każda z nas może zrobić sobie piękne zdjęcie! Pedicure @fontanna_mlodosci #kobieta #kobietapotrzydziestce #joginka #tancerka #trenerka #aktywnie #pasja #polishfitgirl #motywacja #inspiracja #kobietaniezależna #nogi #dlugienogi #figura #zadbanakobieta #piękna #piekna #pieknakobieta #pieknapolka #pieknaskora #warszawa #warsaw #warsawgirl #pielegnacja #pielęgnacja #regeneracja #blondynka
Do ilu razy sztuka? Czasami, żeby złapać odpow Do ilu razy sztuka? Czasami, żeby złapać odpowiedni kadr, zrobić zdjęcie pod dobrym kątem, zmieścić CAŁE nogi i nie obciąć np kawałka stopy, muszę się nieźle napracować! Praktycznie wszystkie materiały przygotowuję dla Was sama. Mam już opatentowane różne sposoby na to, żeby poradzić sobie bez niczyjej pomocy i (prawie) zawsze być (względnie) zadowolona z efektu. 🤣 🔥 Jesteście ciekawi, jak wygląda przygotowywanie takiego posta od kulis? 🔥 Legginsy i top od @cardiobunny #stanienarękach #stretch #stretching #rozciąganie #rozciaganie #joga #jogapolska #joginka #taniec #tancerka #trening #trenerka #aktywnie #aktywność #gimnastyka #pasja #polishfitgirl #poledancepolska #sportowiec #motywacja #inspiracja #mobilność #warszawa #warsaw #warsawgirl #kobieta #szpagat #siła #balans
Porozmawiajmy o WADACH POSTAWY. Wady postawy to z Porozmawiajmy o WADACH POSTAWY. Wady postawy to zespół czynników w naszym ciele, które powodują, że nasza postawa odbiega od prawidłowej (to bardzo szerokie i nieprecyzyjne pojęcie, ale o tym później). Do wad postawy możemy zaliczać m.in. pogłębione lub zniesione naturalne wygięcie na poszczególnych odcinkach kręgosłupa (hiperlordoza, zniesienie lordozy, pogłębienie kifozy), inne wygięcia kręgosłupa i rotacje kręgów (skolioza), koślawość i szpotawość kolan, płaskostopie. Wada postawy może być wrodzona lub nabyta, występuje obecnie nawet u 80% dzieci (w tym nawet 30 do 60% kwalifikuje się do rehabilitacji) i równie często u dorosłych. U dorosłych jako główne przyczyny ich występowania lekarze wskazują problemy wynikające z przeniesienia wad z wieku dziecięcego, siedzący tryb życia (i nadwaga) oraz (to przede wszystkim u kobiet po menopauzie) postępująca osteoporoza. Najczęściej możemy dużo zmienić (przede wszystkim w komforcie życia, naszej codzienności), jeśli rozumiemy czym jest nasz problem z postawą, skąd się bierze lub jakie czynniki wpływają na jego pogłębianie się. Dzięki świadomemu podejściu, wiele wad postawy możemy znacząco zmniejszyć lub skorygować. Jeśli to bagatelizujemy, istnieje ryzyko, że rozwiną się zwyrodnienia - no i wtedy dopiero może być pod górkę! Często zaczyna się od najprostszych, codziennych drobiazgów. Nie ignorujmy tego, że coś nam zaczyna trochę dokuczać! Nie przechodźmy do porządku dziennego, jeśli jakieś ruchy zaczynają być niekomfortowe. Nie mówmy "to dla mnie normalne, że jak robię <tu wstaw to co robisz>, to troszkę boli mnie <tu wstaw to co Cię boli>. Jesli przy jakimś ruchu (albo bezruchu, np. pozostając dłużej w pozycji siedzącej) czujesz nawet lekki ból, NIE LEKCEWAŻ TEGO! To pierwszy znak, że Twoje ciało prosi o pomoc! Najpierw prosi, potem będzie się domagać, a jeśli potrzeba nie zostanie zaadresowana - zacznie krzyczeć! Nawet "z niczego" może zrobić się poważny problem! No to co, chcecie wiedzieć więcej? Jak rozpoznać symptomy, jakie podjąć kroki, jak ćwiczyć? Szykować dla Was taką serię materiałów? (Po dzisiejszym Stories pytanie trochę retoryczne, dostałam już od Was setki głosów/wiadomości, że jesteście ZA) 🔥👍
Wczoraj był Międzynarodowy Dzień Tolerancji. Ch Wczoraj był Międzynarodowy Dzień Tolerancji. Chciałabym Wam przypomnieć, że jesteście wspaniali tacy jacy jesteście! Nie macie obowiązku być nikim innym! Nie macie obowiązku zadowalać innych! Ja też z pewnością nie podejmuję w życiu najbardziej popularnych decyzji. ➡️ Mam 35 lat i nie żyję myślą o wyjściu za mąż. Może to kiedyś zrobię, ale nie będzie to ślub kościelny z tradycyjnym weselem. Mam wspaniałego NieMęża, u boku którego czuję się najlepiej, a status formalny naszego związku nie ma dla mnie większego znaczenia. 👫 ➡️ Nie planuję mieć w życiu dzieci. Słyszałam już, że jestem próżna, że jestem darmozjadem albo że "kto się będzie mną opiekowal na starość". Nie chcę mieć dzieci, ale wierzę, ze mogę dać światu wiele innych wartościowych rzeczy. ❤ ➡️ Jestem tancerką, gimnastyczką. Już jako dziecko słyszałam, że to "nie jest szanowany zawód", że "nie można machać nogami przez całe życie" i że "stać mnie na więcej". Ale jestem tu, nadal robię to, co kocham i wierzę, że dzięki mojej ponad trzydziestoletniej pracy nad ciałem mogę nie tylko pomóc pracować nad szpagatami tym, którzy tego potrzebują, ale pracując w oparciu o biomechanikę ruchu, mogę pomóc wszystkim (szczególnie tym, którzy nie mają w życiu dużo aktywności) poczuć się lepiej w swoim ciele. 🤸‍♀️ ➡️ Jestem weganką. Prawie codziennie słyszę pytania typu "to od mięsa stanie Ci się krzywda?", że "to fanaberie" i "co mam do mleka?". Ale ja wierzę w to, że mimo, że pojedynczo jestem tylko kroplą w morzu, to razem, wegetarianie i weganie, zmieniamy na lepsze rzeczywistość zwierząt i pracujemy nad poszerzaniem świadomości innych ludzi w tych kwestiach. To temat bez dna, bo czegokolwiek dotykamy, w każdym przemyśle okazuje się, że zwierzęta są wyzyskiwane, męczone, często torturowane, zabijane dla "ważniejszych potrzeb". Wiele wiem. Jeszcze więcej nie wiem. Uczę się. A potem staram się Wam pokazywać, że bycie wege wcale nie oznacza rezygnowania ze wszystkiego. Pokazuję alternatywy. 🌱 Jestem sobą, taka jaka jestem. Podejmuję własne wybory i staram się pozwalać innym podejmować i szanować ich decyzje. Nie muszą być takie jak moje. Bądźmy sobą. Nawet jeśli jesteśmy inni niż wszyscy. #kobieta
Nadszedł tydzień szpagatów! A to oznacza, że n Nadszedł tydzień szpagatów! A to oznacza, że na naszych zajęciach grupowych (które na szczęście mogą się nadal normalnie odbywać 🙏) pracujemy nad pogłębianiem zakresów w tym kierunku. Jak zwykle rozkładamy tą pozycję na czynniki pierwsze i pracujemy nad każdym elementem oddzielnie 🔥🔥🔥 rozciąganie mięśni z grupy kulszowo goleniowej to nie ta sama praca, co flossowanie nerwu kulszowego, a obie rzeczy powodują uczucie "ciągnięcia" z tyłu nóg. Tak samo zginacze bioder nie zawsze potrzebują tylko klasycznego wydłużania, żeby wreszcie wejść w dalsze zakresy. Jak rozpoznać, co i dlaczego nas ogranicza? O tym mówimy właśnie w tym tygodniu 💪🔥 Na zajęcia grupowe niestety nie ma wolnych miejsc, ale są pojedyncze godziny do zgarnięcia na zajęcia indywidualne we wtorek i czwartek w ciągu dnia 👍 Do porozciągania! Legginsy i top od @robert_kupisz 📸 @adrianmphotos #stretch #stretching #rozciąganie #rozciaganie #joga #jogapolska #joginka #taniec #tancerka #trening #trenerka #aktywnie #aktywność #gimnastyka #pasja #polishfitgirl #poledancepolska #sportowiec #motywacja #inspiracja #mobilność #szpagat #ponadszpagat #warszawa #warsaw #warsawgirl #ćwiczenia #ćwiczymy #activewearbyrobertkupisz
Pamiętacie jak to jest robić remont? Jest milio Pamiętacie jak to jest robić remont? Jest milion rzeczy do ogarnięcia. Firmy remontowej nie warto brać z internetu, najlepiej z polecenia. W sieci za to można znaleźć mnóstwo historii o tym, co zrobiły niesprawdzone ekipy. 🤕🤯😱 Właściwie każdy element wykończenia jest produkowany przez kogoś innego (przynajmniej u mnie to tak wychodzi). Firma od parkietów, firma od zabudowy garderoby, elektryk, firma od mikro wanien, firma od płyt spiekowych, firma od drzwi do sypialni, firma od drzwi do pozostałych pomieszczeń, firma od powłok do wykańczania ścian... I w tych wszystkich kwestiach trzeba przejrzeć sytuację na rynku, a o wycenę poprosić no minimum dwie firmy, żeby mieć choćby najmniejsze porównanie. A jeszcze nawet nie zaczęłam myśleć o tych "ruchomych" elementach wyposażenia, czyli o łóżku, szafkach nocnych, sofie, stole... Jutro od rana czeka mnie milion telefonów. Pożyczyłam do pomocy moją głowę z tego zdjęcia, bo podobno co dwie głowy to nie jedna 🤣 A moja jednak (nieskromnie uważam), że ogarnia ten temat najlepiej 🤣🤣🤣 Legginsy i top od @adidaswomen #stretch #stretching #rozciąganie #rozciaganie #joga #jogapolska #joginka #taniec #tancerka #trening #trenerka #aktywnie #aktywność #gimnastyka #pasja #polishfitgirl #poledancepolska #sportowiec #motywacja #inspiracja #mobilność #kobieta #kobietapotrzydziestce #remont #remontmieszkania #projektowaniewnetrz #heretocreate #giftedbyadidas #wyzwanie
Brakuje mi bardzo naszych zestawów ćwiczeń, które publikowałam tutaj dla Was od lat regularnie. Brakuje mi Waszych zdjęć i relacji, na których tagowaliście mnie podczas swoich treningów. 💔 Ale chcialam powiedzieć, że ogarniam przestrzeń, żeby już nigdy nie zabrakło mi możliwości przygotowywania dla Was kolejnych wyzwań ❤ Przygotowuję się do generalnego remontu mieszkania i mam nadzieję, że za około 2 miesiące wrócimy z regularnymi seriami 👍 Pamiętam, że prosiliście o ćwiczenia do wygięć do tyłu dla początkujących i dla zaawansowanych oraz o stania na rękach i przedramionach. 🔥 Będą! A tymczasem mam pytanie: jeśli uda mi się ogarnąć jakąś przestrzeń na szybko i nagrać kilka ćwiczeń, to w najbliższym czasie wolelibyście: 1️⃣ parę prostych rzeczy bez sprzętu, które można zrobić w domu, żeby lepiej poczuć się po home office 2️⃣ wzmacnianie mięśni brzucha i zginaczy bioder 3️⃣ wzmacnianie pleców i pośladów? Nie mogę obiecać kiedy mi się to uda, ale chyba uschnę, jesli nie nagram czegoś dla Was przy pierwszej okazji, która się nadarzy 🤣🙈 Legginsy i top od @sportofino #stretch #stretching #rozciąganie #rozciaganie #joga #jogapolska #joginka #taniec #tancerka #trening #trenerka #aktywnie #aktywność #gimnastyka #pasja #polishfitgirl #poledancepolska #sportowiec #motywacja #inspiracja #mobilność #ćwiczenia #ćwiczymy #listopad #warsawgirl #stanienarękach #plecy #kobieta #remont
Jak tam Wasz piątek 1️⃣3️⃣? Ja dzisiaj c Jak tam Wasz piątek 1️⃣3️⃣? Ja dzisiaj czuję takiego powera, że już dawno nie mogłam powiedzieć, że jest tak super! Od tygodnia przekładałam odświeżenie brwi permanentnych (kto z Was śledzi Stories, to zapewne już się domyśla, że przyczyną był ten mały kudłaty potwór zwany Zyziem 😻). Dziś w końcu dotarłam i teraz czuję, jak bardzo tego potrzebowałam 🥰 Zostaje poczekać, aż wszystko się wygoi (świeży tatuaż jest dużo bardziej intensywny, efekt finalny będzie naturalny, dużo lżejszy, ale brwi będą jednolite). Żeby było jeszcze bardziej neutralnie, jak poprzednio, zdecydowałam się na metodę włoskową (microblading). Teraz jeszcze jakims cudem zdążę na spotkanie, które myślałam że będę musiała przełożyć dopiero na poniedziałek. A na koniec wrócę do domu uściskać mojego czarnego kota. I wszystkie trzy pozostałe. 🤣 No u mnie to idealny dzień! Brwi zrobiła mi @wieckowskapaulina w @fontanna_mlodosci #wspierampolskiemarki #jeszczebedziepieknie #dbajosiebie #razem #kobieta #kobietapotrzydziestce #joginka #tancerka #trenerka #pasja #polishfitgirl #sportowiec #motywacja #inspiracja #warszawa #warsaw #warsawgirl #piatektrzynastego #piątek #jesień #dbamosiebie #szczęśliwa #szczesliwa #stylowo #modnie #blondynka #blond #listopad #twarz #portret
Zapraszam na zajęcia indywidualne! Prowadzę je Zapraszam na zajęcia indywidualne! Prowadzę je w Warszawie, w @kulturafizyczna we wtorki i czwartki w ciągu dnia. Nad czym możemy pracować? No oczywiście nad rozciąganiem I mobilnością, szpagatami wykroczno zakrocznymi, poprzecznymi, rozkrocznymi, nad wygięciami do tyłu, techniką ruchu, stabilizacją, pozycjami odwróconymi (stanie na głowie, na rękach, na przedramionach). Nad szukaniem i rozwiązywaniem przyczyn, dlaczego czegoś się "nie da", dlaczego zamiast uczucia rozciągania towarzyszy nam np. ból albo punktowe kłucie. Nic nie robimy na wyścigi. Kładziemy solidne podstawy i na nich budujemy coraz więcej elementów. Dosteone są godz. 12:00 i godz 13:00. Czekam na Wasze wiadomości! 🌞 Legginsy i top od @adidasrunning #stretch #stretching #rozciąganie #rozciaganie #joga #jogapolska #joginka #taniec #tancerka #trening #trenerka #aktywnie #aktywność #gimnastyka #pasja #polishfitgirl #poledancepolska #sportowiec #motywacja #inspiracja #mobilność #szpagat #ponadszpagat #ćwiczenia #ćwiczymy #listopad #warszawa #warsaw #warsawgirl #adidasrunnerswarsaw
Na Stories od weekendu króluje Zyzio. Czuje się Na Stories od weekendu króluje Zyzio. Czuje się już znacznie lepiej i nawet pomimo to, że dostaje leki 12 razy dziennie (!!!), ma siłę pokazywać, ze będzie niezłym urwisem. Póki co królują... spadkoki. To takie prawie kontrolowane spadki z kolan na podłogę, które kiedyś niewątpliwie będą pełnymi gracji skokami. Ja sie oczywiście martwię i staram się go przekonywać, ze może jeszcze nie pora, ale Zyzio wydaje się bardzo zawiedziony, kiedy go znoszę i miękko stawiam na podłodze. Więc cóż... pozostało mi tylko wyłożyć podłogę kocykami 🙈 A dla równowagi tutaj ze mną do zdjęcia zapozował bardzo towarzyski pieseł ze Sri Lanki 🌞 Legginsy i top od @sportofino #stretch #stretching #rozciąganie #rozciaganie #joga #jogapolska #joginka #taniec #tancerka #trening #trenerka #aktywnie #aktywność #gimnastyka #pasja #polishfitgirl #poledancepolska #sportowiec #motywacja #inspiracja #mobilność #szpagat #ponadszpagat #kot #pies #psyinstagrama #pieseł #psy
Jak tam Wasze rolowanie? Nie tylko do rozciągani Jak tam Wasze rolowanie? Nie tylko do rozciągania, ale przede wszystkim do komfortowego funkcjonowania na co dzień, najlepiej by było, gdyby nasze mięśnie były w stanie pracować w pełnym spektrum: od rozluźnienia do maksymalnego napięcia. Nasz tryb życia, uwarunkowania środowiskowe (czyli wszystko z czym się spotykamy), aktywność fizyczna (lub jej brak), dysfunkcje (a każdy jakieś ma 🤣) powodują, że jedne mięśnie aktywują się rzadziej/mniej niż powinny, a inne (m.in. kompensując to) pozostają cały czas napięte. Rolowanie może pomóc przywrócić spięte mięśnie do bardziej neutralnego stanu (choć zazwyczaj to tylko jeden z ważnych elementów, o których powinniśmy pamiętać dążąc do poprawy samopoczucia). Może również pomóc "zresetować" układ nerwowy, a to pośrednio nie tylko obniży napięcie mięśniowe tam, gdzie jest ono zbyt wysokie, ale także może pozytywnie wpłynąć na mobilizację tych "bardziej leniwych" mięśni do pracy. A to dopiero wierzchołek góry lodowej, bo właściwie dobrane ćwiczenia będą także pomagały uelastycznić powięź, mogą obniżać poziom stresu, przyspieszać proces regeneracji mięśni po wysiłku fizycznym. Jednak tutaj ważne zastosowanie ma powiedzenie: co za dużo to nie zdrowo. Rolując się, powinniśmy pozostawać w strefie względnego komfortu (zbyt mocne bodźce będą działały dokladnie odwrotnie!). Często możemy w związku z tym usłyszeć, że intensywność takich ćwiczeń nie powinna przekraczać wartości 6-7 w skali od 1 do 10. Nie chcemy także zbyt długo pracować nad jedną partią/grupą mięśni, żeby nie powodować mikrourazów (od których nie umrzemy, ale na pewno będziemy potrzebować wtedy dodatkowej regeneracji). Pamietajcie też, że to bardzo ogólne zasady, a najlepszy efekt zawsze będzie miało indywidualne dobranie treningu z doświadczonym trenerem i wizyta u fizjoterapeuty! Legginsy i top od @blochstore_warszawa Piłeczki od @4fizjo #stretch #stretching #rozciąganie #rozciaganie #joga #jogapolska #joginka #taniec #tancerka #trening #trenerka #aktywnie #aktywność #gimnastyka #pasja #polishfitgirl #poledancepolska #sportowiec #motywacja #inspiracja #mobilność #warszawa #warsaw #warsawgirl #rolowanie #ćwiczenia #ćwiczymy #zakwasy #regeneracja #komfort
W tym tygodniu pracujemy nad wygięciami do tyłu W tym tygodniu pracujemy nad wygięciami do tyłu 🥰 Tak sie cieszę, że mozemy się spotykać! W ten wtorek i czwartek o 21:00 w Yoga Republic na pl. Zbawiciela 2 pracujemy nad plecami: uruchamiamy odcinek piersiowy, rozciągamy ramiona, otwieramy klatkę piersiową, wzmacniamy lędźwia i poprawiamy stabilizację, szukamy większych zakresów w biodrach 👍 Czeka nas kawał roboty! Pamiętajcie, że lista rezerwowa jest długa, więc jeśli wiecie, że nie dacie rady dotrzeć, pamiętajcie, żeby mi o tym powiedzieć! Wtedy na Wasze miejsce bedzie mógł wejść ktoś inny ❤❤❤ Z dobrych wiadomości - są miejsca na zajęcia indywidualne we wtorki i czwartki w ciągu dnia 👍 PS. To fotka z najnowszej sesji, jaką zrobiliśmy z moim facetem. On wciąż twierdzi, że nie jest fotografem. 🙈 Zgadzacie się z nim? Bo ja nie! 🤣 Kombinezon od @blochstore_warszawa #stretch #stretching #rozciąganie #rozciaganie #joga #jogapolska #joginka #taniec #tancerka #trening #trenerka #aktywnie #aktywność #gimnastyka #pasja #polishfitgirl #poledancepolska #sportowiec #motywacja #inspiracja #mobilność #blochwarszawa #warszawa #warsaw #warsawgirl #plecy #mostek #kontorsja #gięcie
Dzisiaj mamy dla Was zdjęcie prosto z... łazienk Dzisiaj mamy dla Was zdjęcie prosto z... łazienki. Ten poważny mikro kot, to Zyzio. Usłyszeliśmy go płaczącego w krzakach wczoraj około 21:00. Kiedy zobaczyłam tego małego berbecia wybiegającego z ukrycia, wiedziałam, że sam sobie nie poradzi o tej porze roku. Jednak złapanie go okazało się nie być takie proste i udało się to nam dopiero... dziś około południa. Młody nie ułatwił zadania i na koniec, w akcie desperacji, wpełzł do (tak, DO, nie pod) podwozia samochodu. Najwyraźniej testował, ile jestem w stanie dla niego zrobić 🤣 No więc wczołgałam się za nim pod ten samochód i w końcu, po prawie 15 godzinach zabawy w chowanego, wreszcie trzymałam go w rękach. ❤ Zmarznięci i cali w błocie, ale szczęśliwi ogrzaliśmy go (i siebie) troszkę w domu i popędziliśmy do weterynarza. Ta 7-8 tygodniowa kupka nieszczęścia waży 600 gramow, miała hipotermię, była niedożywiona i odwodniona, z kocim katarem. Na dworze taki dzieciak nie miałby szans. Ale teraz juz najgorsze za nim. ❤ Dostał leki, apetyt ma za trzech, więc za parę dni go nie poznacie! A to wszystko wydarzyło się dzięki @boguslawkluge. Kiedy kilka razy Młody zniknął nam z oczu, mój facet za każdym razem go wytropił. Chłopaki to jednak trzymają sztamę! Trzymajcie kciuki za Zyzia! (A na Stories znajdziecie jeszcze przez parę godzin zdjęcia z akcji 😻) #kot #koty #kociak #kotyinstagrama #uratowany #szczęśliwa #szczesliwa #kotek #maluch #maleństwo #happyend #udałosię #warszawa #warsaw #warsawgirl #kocham #pasja #motywacja #inspiracja
Load More... Follow on Instagram
  • Bio
  • DVD
  • Kontakt
  • Warsztaty
© DanceUp Kama Nienałtowska - stretching i kontorsja – Proudly powered by WordPress - Silk Theme by PixelGrade.
Back to top arrow