Skip to content

Secondary left navigation

Secondary right navigation

logo DanceUp Kama Nienaltowska stretching rozciąganie kontorsja szpagat sznurek mostek
  • Home
  • Warsztaty
  • Artykuły
  • Bio
  • DVD
  • Kontakt
Search

Kama Nienałtowska

Telefon:
+48 502 906 250

Mail:
info@danceup.pl

Facebook:
DanceUp Kama Nienaltowska

Instagram:
@kamanienaltowska

YouTube:
http://www.youtube.com/user/KamaNienaltowska

Adresy szkół, w których odbywają się zajęcia grupowe i zajęcia indywidualne znajdują się w zakładce grafik.

Znajdź na stronie

ostatnie posty na Instagramie

kamanienaltowska

Każdy, kto weźmie udział na żywo w warsztatach Każdy, kto weźmie udział na żywo w warsztatach z rozciągania w niedzielę 16 maja na Polu Mokotowskim mają szansę wylosować wybrany przez siebie i dostępny na stronie zestaw top + legginsy z najnowszej kolekcji BIZUU 🥰🔥 Jeśli chcecie zwiększyć swoje szanse: ➡️ polubcie profile @kamanienaltowska i @bizuufashion ➡️ w komentarzu pod tym postem zaproście na warsztaty dwie osoby ➡️ każdy komentarz to dodatkowa szansa, jedna osoba może napisać maksymalnie 5 komentarzy W skrócie: ✅ warsztaty z rozciągania odbędą się 16 maja o 12:00 na Polu Mokotowskim, ✅ są dedykowane tym, którzy chcą poczuć się bardziej komfortowo na co dzień (np po home office), rozruszać blokady w ciele, zmniejszyć np bóle karku, pleców, rozluźnić spięte mięśnie, ✅ są dla tych, którzy na co dzień nic nie ćwiczą i dla hardcorowców, którym czasem trzeba przypominać o regeneracji, ✅ są darmowe, ✅ na każdego będzie czekać butelka wody, ✅ a na dodatek, żeby Was jeszcze bardziej zmotywować, przygotowałam niespodziankę w postaci losowania. ✅ Ze względu na ten "wyjątkowy" pandemiczny czas, obowiązują zapisy (czekam na info od Was tu na Insta w wiadomości), w razie konieczności zadecyduje kolejność zgłoszeń. Do dzieła! Czekam na Wasze komentarze pod postem, a wszystkich, którzy się jeszcze nie zapisali - na Wasze wiadomości 📥 Więcej informacji o warsztatach znajdziecie w czwartkowym poście 👍 PS. Przyznacie, że piękna ta kolekcja, co? 🥰 Jest i klasyczna czerń i subtelny cielisty róż i przepiękne, wiosenne printy, no jest w czym wybierać! Liczę na Was, że pokażecie dziewczynom z BIZUU dużo miłości! #warsztaty #stretch #stretching #rozciąganie #rozciaganie #joga #jogapolska #joginka #taniec #tancerka #trening #trenerka #aktywnie #aktywność #gimnastyka #pasja #polishfitgirl #poledancepolska #sportowiec #motywacja #inspiracja #mobilność #kobieta #warszawa #warsaw #warsawgirl #niedziela #maj #zdrowie #dobraenergia
Ostrzegałam, że będę Was jeszcze prześladować wspomnieniami z wakacji! 🤣 Patrzę na tę swoją facjatę sprzed paru lat na Teneryfie i tęsknię za tą błogością jak nie wiem co! Jak w pewnym momencie zniknę i nikt nie będzie wiedział, gdzie jestem, to albo skończyłam jak jedna z martwych bohaterek kryminałów @puzynska albo... urwałam się na wakacje. 🌴 Szczerze mam nadzieję, że to bedzie ta druga opcja! 🤣 Teraz pędzę do roboty, bo w tym tygodniu na weekend jeszcze nie zapracowałam. 😈 Ale! 🎁 Chciałam przypomnieć, że jutro będę miała dla Was super okazję do zwiększenia szansy na wylosowanie zestawu top + legginsy od @bizuufashion 🥰 W losowaniu wezmą udział wszyscy chętni, którzy będą z nami ćwiczyć podczas warsztatów na Polu Mokotowskim w przyszłym tygodniu (więcej info o treningu znajdziecie we wczorajszym poście). #kobieta #szczęśliwa #wypoczynek #wspomnienia #relaks #wakacje #ciepło #słońce #joginka #tancerka #trenerka #aktywnie #aktywność #gimnastyka #pasja #polishfitgirl #sportowiec #motywacja #inspiracja #warsawgirl #blondynka #losowanie #portret #teneryfa #kobietapotrzydziestce #kobietazpasją
Warszawo! 💥Trwają zapisy na warsztaty z rozci Warszawo! 💥Trwają zapisy na warsztaty z rozciągania na Polu Mokotowskim!💥 Ideą warsztatów jest rozruszanie się po home office i lockdownie, więc jeśli na co dzień się nie ruszacie, to TAK, to warsztaty dla Was! 🔥 Widzimy się w niedzielę, 16 maja o 12:00 na trawce w zachodniej części parku (przesuń palcem w lewo, żeby zobaczyć mapkę). Warsztaty będą trwały 60 minut i: ✅ dedykuję je rozruszaniu się i poprawie naszego codziennego samopoczucia, ✅ ćwiczenia pomogą odblokować ciało i zmniejszyć towarzyszące nam być może dolegliwości/bóle (np. szyja, lędźwia, spięte mięśnie nóg, itp), ✅ aktywujemy mięśnie, które lubią udawać, że ich nie ma, rozluźnimy te, które są spięte, będziemy pracować nad wyrównaniem dysbalansów mięśniowych i dodamy też troszkę stabilizacji, ✅ będziemy oddychać świeżym powietrzem i łapać witaminę D, ✅Trening jest DARMOWY! 💣✅ Nie znajdziecie na nim technik pracy do szpagatów, ALE jeśli właśnie o szpagatach (mostkach, itp) marzycie, to poczucie (większego) komfortu w ciele jest dobrym krokiem także w tym kierunku! 🤸‍♀️ ✅ Połączyłam siły z marką BIZUU @bizuufashion i w związku z tym podczas warsztatów szczęśliwa osoba wylosuje piękny, wybrany przez siebie komplet sportowy z najnowszej kolekcji dostępnej na stronie marki 🥰 W sobotę powiem Wam, jak zwiększyć swoje szanse w losowaniu. 🔥 ✅ Dodatkowo będzie na Was czekała woda @perlage_water (i to oczywiście nie w plastiku)! 👍 Weźcie wygodne ubranie, matę / kocyk, możecie też zabrać dodatkowo kostki do jogi. W związku z obecną rzeczywistością będę śledzić na bieżąco wszystkie rozporządzenia i mam nadzieję, że będą nas czekały same pozytywne niespodzianki. Koniecznie ZAPISUJCIE SIĘ pisząc tu do mnie wiadomość! Potrzebuję info kto będzie - takie czasy. W razie konieczności o udziale w warsztatach zadecyduje kolejność zapisów. Kto będzie? 🌞 Outfit od @bizuufashion #stretch #stretching #rozciąganie #rozciaganie #joga #jogapolska #joginka #taniec #tancerka #trening #trenerka #aktywnie #aktywność #gimnastyka #pasja #polishfitgirl #poledancepolska #sportowiec #motywacja #inspiracja #mobilność #warszawa #warsaw #warsawgirl #zdrowie #plecy #kręgosłup #ciało #ruch #wiosna
To już półtora roku bez wakacji 😱🤯😰 T To już półtora roku bez wakacji 😱🤯😰 Tak bardzo czekam na to, żeby wreszcie się gdzieś wyrwać! Dzisiaj cofnęłam się w czasie o parę lat i przejrzałam nigdy nie publikowane zdjęcia, które zrobiliśmy w trakcie naszych podróży. Jedne były robione "tuż za rogiem", inne nawet na drugim końcu świata. Kto też tak bardzo tęskni za urwaniem się gdzieś? A może udało Wam się wyjechać pomimo utrudnień? Tak się zakopałam w tych wspomnieniach, że na dzisiejszej porcji zdjęć się raczej nie skończy! 🤣🙈 #podróże #podroze #wakacje #urlop #wyjazd #wycieczka #stretch #stretching #rozciąganie #rozciaganie #joga #jogapolska #joginka #taniec #tancerka #trening #trenerka #aktywnie #aktywność #gimnastyka #pasja #polishfitgirl #poledancepolska #sportowiec #motywacja #inspiracja #mobilność #warsawgirl #kobieta #szpagat
Wtorki... 🙈 Jeśli nie przygotuję sobie za w Wtorki... 🙈 Jeśli nie przygotuję sobie za wczasu tekstu, którym chcę sie z Wami podzielić, to szanse, że uda mi się go napisać we wtorek są totalnie zerowe. 🤣 Mniej więcej jak w czwartek. 🙃 Też tak macie? Które dni są u Was najbardziej pracowite? Legginsy i top od @womensbest #stretch #stretching #rozciąganie #rozciaganie #joga #jogapolska #joginka #taniec #tancerka #trening #trenerka #aktywnie #aktywność #gimnastyka #pasja #polishfitgirl #poledancepolska #sportowiec #motywacja #inspiracja #mobilność #kobieta #warsawgirl #szpagat
Co prawda dziś jeszcze odpoczywamy, ale od jutra Co prawda dziś jeszcze odpoczywamy, ale od jutra widzimy się planowo w Yoga Republic 👍 W tym tygodniu na naszych zajęciach z rozciągania skupimy się na biodrach i ich pracy we wszystkich płaszczyznach z dedykacją dla szpagatów poprzecznych i rozkrocznych 🔥 Będziemy pracować nad prawidłowym zaangażowaniem mięśni, rotacją w stawie biodrowym, powiekszajiem zakresów i ich kontrolą. 👍🔥 W tym momencie nie mamy wolnych miejsc ani na liście podstawowej ani na rezerwowej, ale chodzą słuchy, że być może w niedalekiej przyszłości będą się zmieniać rozporządzenia dotyczące zasad bezpieczeństwa, więc trzymajcie rękę na pulsie! Legginsy i top od @cardiobunny #stretch #stretching #rozciąganie #rozciaganie #joga #jogapolska #joginka #taniec #tancerka #trening #trenerka #aktywnie #aktywność #gimnastyka #pasja #polishfitgirl #poledancepolska #sportowiec #motywacja #inspiracja #mobilność #szpagat #sznurek #warszawa #warsaw #warsawgirl #ćwiczenia #ćwiczymy #kobieta
Wasza reakcja na mojego piątkowego posta przerosła moje najśmielsze oczekiwania. Dostałam od Was strasznie dużo wiadomości prywatnych i już wiem, że ten temat to coś bardzo ważnego, więc zastanowię się nad formułą i będę chciała go kontynuować 👍 Z Waszych wiadomości wynikało, że np. często czujecie "obowiązek" posiadania świetnej figury jeśli prowadzicie "fit" tryb życia. Że jeśli odżywiacie się zdrowo, ruszacie się często i sporo, to figura "powinna" być czymś oczywistym. I że, przy całej olbrzymiej świadomości swojego ciała, dystansu i samoakceptacji, jeśli nie jest idealnie (bo kiedy jest?!), często mimo wszystko wkrada się poczucie winy. A co jeśli Wasz tryb życia nie pozwala na dużo regularnej zdrowej aktywności? Co wtedy? No właśnie 🙈 Więc przede wszystkim: 👍to normalne, że jesteśmy nieidealni. Ja, Ty, każdy człowiek na świecie ma "coś", co mu przeszkadza, czego by nie chciał, ale, przynajmniej tymczasowo, musi z tym żyć. 👍To normalne, że nie zawsze mamy możliwości, żeby tu i teraz rozwiązać wszystkie te problemy. 👍To normalne, że czasem, mimo, że próbujemy, ciągle trafiamy w ślepy zaułek. 👍I normalne, że mimo prób, niektóre rzeczy ciągną się latami i nie wiadomo, jak je ugryźć, żeby wreszcie widziec efekt. Jesteśmy skomplikowaną bio-maszyną, każdy z nas to inna historia i inne zależności. Więc 👍to normalne, że czasem milion wypróbowanych rozwiązań, to nadal nie to, którego szukamy. Wiecie co jest ważne? 🔥Ważne jest to, że próbujemy! 🔥Ważne jest to, żeby się nie poddawać! 🔥I ważne jest to, żeby pomimo tego, że nie jesteśmy idealni, czerpać z życia tyle ile tylko jesteśmy w stanie unieść! ❤ Body od @bizuufashion #kobieta #figura #ciało #zdrowie #sylwetka #piękna #joga #jogapolska #joginka #taniec #tancerka #trening #trenerka #aktywnie #aktywność #gimnastyka #pasja #polishfitgirl #poledancepolska #sportowiec #motywacja #inspiracja #mobilność #warsawgirl #kobietapotrzydziestce #szczęśliwa #szczesliwa
W związku z warsztatami, które przygotowuję dla W związku z warsztatami, które przygotowuję dla Was na niedzielę, 16 maja, na Polu Mokotowskim, na Stories pytałam Was o Wasze ogólne samopoczucie. Oto Wasze odpowiedzi! 💥80% głosujących przyznało, że prowadzi głównie siedzący tryb życia, w tym 51%, że pracuje głównie z domu. Spośród tej ostatniej grupy 42% uważa, że ma świetne do tego warunki, 29% nie ma miejsca dedykowanego do pracy, ale sporo się przemieszcza, a 29% pracuje gdzie popadnie i spędza tam cały dzień. 💥W czasach pandemii 32% z Was ma więcej czasu na ruch, ale 40% niestety jest w dokładnie odwrotnej sytuacji. 💥Spośród wszystkich ankietowanych tylko 27% z Was mówi, że czuje się ogólnie nieźle, wśród pozostałych zdecydowanie przeważają dolegliwości związane z bolącą szyją lub garbieniem się. Następnym najczęściej występującym problemem jest dyskomfort w okolicach odcinka lędźwiowego kręgosłupa. To było pytanie, które było dla mnie bardzo istotne z punktu widzenia pracy nad programem warsztatów. 💥Najbardziej zmartwiło mnie, że prawie połowa z Was (47%) przyznała, że od marca 2020, z różnych powodów, Wasz komfort ciała/samopoczucie pogorszyły się. Tylko 19% mówi, że czuje się lepiej niż wcześniej. 💥Na koniec: 78% z głosujacych zadeklarowało, że świetnym pomysłem bedą warsztaty mobilnościowe na świeżym powietrzu poprowadzone przede wszystkim z myślą o zmniejszeniu blokad w ciele i rozluźnieniu spiętych mięśni. Pamiętajcie, że ankiety na Instagramie nie można traktować jak wyników badań naukowych przeprowadzonych na reprezentatywnej grupie osób, jednak myślę, że dosyć jednoznacznie pokazują, że mamy nad czym pracować. Dlatego właśnie chcę dołożyć do tego małą cegiełkę od siebie i zaprosić Was na niedzielę, 16 maja, na godz. 12:00 na warsztaty, które poprowadzę z myślą o poprawieniu komfortu Waszej codzienności. Warsztaty będą darmowe, jedyne, czego potrzebujecie, to wygodny strój, mata/kocyk i chęci! 🌞 Dodatkowo szykuję dla Was konkurs! Ze względu na obecną sytuację, mimo, że warsztaty są otwarte, obowiązują zapisy. Piszcie do mnie wiadomości tu na Insta i do zobaczenia! 🌞 Outfit od @adidasrunning #ciało #zdrowie #pandemia #praca #rozciąganie #rozciaganie #joga #jogapolska #pasja
Jak się czujesz we własnym ciele? Nie jest idea Jak się czujesz we własnym ciele? Nie jest idealnie? To normalne! Nawet jeśli prowadzisz zrównoważony tryb życia, ćwiczysz i zdrowo się odżywiasz, zawsze może być "coś". Mówicie: "Kama, to oczywiste, że masz super figurę". Czyżby? Od dzieciństwa miałam zdiagnozowane problemy z przewodem pokarmowym, które między innymi skutkowały potwornym, paraliżującym bólem. Dziesiątki lekarzy wypowiadało się w tym temacie, a jedynym "lekarstwem" było leczenie objawów, czyli bólu. Żeby do niego nie dopuszczać, poza ogólną zdrową dietą, byłam zależna od... nabiału. Pomimo różnych hipotez, nikt nie wiedział na pewno, dlaczego, ale fakt był taki, że codzienna porcja krowiego mleka i zajadanie w ciągu dnia (zdrowymi przekąskami) pozwalały mi funkcjonować prawie normalnie. Do trzydziestki mogłam bezkarnie wrzucać w siebie dowolną ilość kalorii, ale parę lat temu to się zmieniło. I moja figura także zaczęła się zmieniać. Czytałam Wasze komentarze "ale super, że wreszcie trenerka z pełnymi kształtami", które w zamiarze miały być miłe, ale mi przypominały o problemie. I o tym, że jestem 10kg na plusie w stosunku do tego, co dla mnie jest zdrowe i normalne. Ale po pierwsze: ➡️lubię ćwiczyć w krótkich topach i legginsach, więc mnie to nie powstrzymywało! ➡️Starałam się akceptować siebie i sytuację i wiedziałam, że robię co mogę. A co mogłam? ➡️Mogłam szukać! Do skutku! Pomogła pandemia, więcej czasu w domu, dla siebie i w końcu, po latach, znalezienie specjalisty, który rozprawił się z przyczyną. Wiecie, jakie to uczucie wolności, kiedy mogę rano zjeść np. pomidory z ogórkiem kiszonym albo... ananasa na pusty żołądek? Bez wysiłku i redukcji moja waga naturalnie spadła o prawie 10 kg i wróciłam do rozmiaru XS. Czuję się lżej i wiem, że na dobre pożegnałam się z tym koszmarnym bólem. Zajęło mi to ponad 30 lat, ale wychodzę zdrowsza, z dystansem do siebie, i wiem, że akceptacja jest super ważna, ale wcale nie musi oznaczać, że przestajemy szukać i pracować na najlepszą możliwą wersję siebie. Bądźcie sobą, róbcie swoje, akceptujcie niedoskonałości, ale pracujcie na najlepszą wersję siebie i swoje marzenia! Body od @bizuufashion #zdrowie #akceptacja #dieta #kobieta #figura
Droga Warszawo, pędzę z bombową informacją! 💥Zapraszam na warsztaty z rozciągania na Polach Mokotowskich!💥 Zobaczymy się w niedzielę, 16 maja o 12:00 na trawce w zachodniej części parku. Warsztaty będą trwały 60 minut i: ✅będą dedykowane rozruszaniu się i poprawie naszego codziennego samopoczucia, ✅ćwiczenia pomogą odblokować ciało i zmniejszyć towarzyszące nam być może dolegliwości bólowe (np szyja, lędźwia, spięte mięśnie nóg, itp), ✅aktywujemy mięśnie, które lubią udawać, że ich nie ma, rozluźnimy te, które są spięte, będziemy pracować nad wyrównanie dysbalansów mięśniowych i na pewno dodamy tyci tyci stabilizacji, ✅pooddychamy świeżym powietrzem i złapiemy witaminę D, ✅ są DARMOWE! 💣 Nie znajdziecie na nich technik pracy do szpagatów, ale jeśli właśnie o szpagatach (mostkach, itp) marzycie, to poczucie (większego) komfortu w ciele jest dobrym krokiem także w tym kierunku! 🤸‍♀️ Brzmi fajnie? To mam jeszcze dwie bomby dla Was! 💣 w tym roku połączyliśmy siły z dwiema polskimi projektantkami mody, które stworzyły markę BIZUU @bizuufashion , a teraz właśnie wystartowała stworzona przez nie kolekcja sportowa BIZUU Balance 🥰 W związku z tym podczas warsztatów będzie szansa WYGRAĆ komplet sportowy od dziewczyn 🥰 Wskakujcie do nich i sprawdźcie, co Wam się najbardziej podoba! 💣 dodatkowo na wszystkich będzie czekała woda od Perlage @perlage_water i to oczywiście nie w plastiku! 👍 Ideą warsztatów jest rozruszanie się po home office i zeszłorocznym zasiedzeniu, więc jeśli na co dzień się nie ruszacie, to TAK, to warsztaty dla Was! Weźcie wygodne ubranie, matę albo kocyk, jeśli macie, możecie zabrać kostki do jogi. Wkrótce będę miała dla Was więcej szczegółów, a tymczasem jedna najważniejsza rzecz: ZAPISUJCIE SIĘ pisząc tu do mnie wiadomość! Koniecznie potrzebuję info kto będzie - takie czasy. Z kim się widzę? 🌞 Legginsy i top od @bizuufashion #stretch #stretching #rozciąganie #rozciaganie #joga #jogapolska #joginka #taniec #tancerka #trening #trenerka #aktywnie #aktywność #gimnastyka #pasja #polishfitgirl #poledancepolska #sportowiec #motywacja #inspiracja #mobilność #warszawa #warsaw #warsawgirl #zdrowie #plecy #kręgosłup #ciało #ruch #wiosna
⚠️Za wcześnie i za szybko.⚠️ Dużym prob ⚠️Za wcześnie i za szybko.⚠️ Dużym problemem w naszym treningu (a potem w związku z tym także w ciele) bywa to, że często szpagaty są pierwszym punktem na liście celów treningowych. Jeśli są pierwszym = najważniejszym - to super! Ale żeby wydarzyły się zdrowo i zostały z nami na długo, to przed nimi powinno się być może pojawić kilka innych punktów, np: ➡️ ogólny komfort układu ruchu. Jeśli coś nas "trzyma", boli i ogranicza normalne funkcjonowanie, to warto się z tym uporać przed przystąpieniem do treningów typowo szpagatowych. Może np. wjechać fizjo lub trening relaksacyjny/rozluźniający. ➡️ stabilizacja ciała na minimum poziomie podstawowym. Dobrze by było, żeby mniej więcej wiedzieć, jak np powinno wyglądać podstawowe ułożenie ciała w podporze i być w stanie mniej więcej odwzorować tą pozycję. ➡️ trochę regularnej aktywności fizycznej. Takiej, która po prostu pobudzi nasz układ ruchu i zaangażuje jak największą ilość grup mięśniowych (np ogólny trening całego ciała, trening funkcjonalny, bieganie). ➡️ świadomość, że jeśli dopiero zaczynamy, to rozciąganie ZAJMUJE CZAS. Szpagat w tydzień, miesiąc czy pół roku nie jest niemożliwy, ale zdarza się BARDZO RZADKO. Szczególnie jeśli mówimy o faktycznej kontroli tego co robimy, a nie rozpłaszczaniu się byle jak byle niżej. Wszystko oczywiście zależy od punktu wyjścia, predyspozycji, systematyczności, doboru ćwiczeń, itp. Z plusów - znacząca większość normalnie zbudowanych osób anatomicznie najprawdopodobniej ma dostępny taki zakres w biodrach. Więc da się! Ale przyda się cierpliwość, systematyczność i dokładność. ❤ Kolarki i top od @womensbest 🏠 @stretchme_warsaw #szpagat #stretch #stretching #rozciąganie #rozciaganie #joga #jogapolska #joginka #taniec #tancerka #trening #trenerka #aktywnie #aktywność #gimnastyka #pasja #polishfitgirl #poledancepolska #sportowiec #motywacja #inspiracja #mobilność #kobieta #kobietapotrzydziestce #warsawgirl #figura #nogi #zdrowie #wiosna
Dziś w końcu obiecane ćwiczenia na ramiona i kl Dziś w końcu obiecane ćwiczenia na ramiona i klatkę piersiową. 🔥🔥🔥 Przejedź palcem w lewo, obejrzyj i zapisz! Pamiętaj o dobrej rozgrzewce, pomoże także np. rolowanie pleców na wysokości odcinka piersiowego i mięśni piersiowych. 👍 Podczas rozciągania utrzymuj łokcie wyprostowane, ręce na szerokość ramion, skup się na odczuciach w okolicy ramion/klatki piersiowej/odcinka piersiowego kręgosłupa, staraj się unikać dyskomfortu na odcinku lędzwiowym kręgosłupa. Jeśli się pojawia - spróbuj delikatnie podwijać miednicę 👍 Jeśli odchylanie głowy do tyłu jest niekomfortowe, pozostaw ją w neutralnym ułożeniu. No i trzymam kciuki za efekty! Legginsy i top od @womensbest #stretch #stretching #rozciąganie #rozciaganie #joga #jogapolska #joginka #taniec #tancerka #trening #trenerka #aktywnie #aktywność #gimnastyka #pasja #polishfitgirl #poledancepolska #sportowiec #motywacja #inspiracja #mobilność #kobieta #kobietapotrzydziestce #warsawgirl #mostek #gięcie
➡️Startujemy z tygodniem szpagatowym 🤩 Na n ➡️Startujemy z tygodniem szpagatowym 🤩 Na naszych zajęciach w Yoga Republic będziemy pracować nad rozluźnieniem niepotrzebnych napięć, techniką szpagatów wykroczno zakrocznych, powiększaniem zakresów w tym kierunku i ich kontrolą. 🔥🔥🔥 ➡️Nie przeszkodzi to jednak temu, żeby jutro ukazały się też wreszcie obiecane w zeszłym tygodniu ćwiczenia z dedykacją dla powiększenia zakresów odcinka piersiowego i ramion w gięciach do tyłu, które zaplanowałam na wczoraj. I nie zdążyłam, bo do 22 siedzieliśmy jeszcze na planie zdjęciowym 🙈 ➡️Wczoraj wrzuciłam Wam krótki filmik z backstage, a dziś pokazuję, jak ten sam kadr wyszedł w obiektywie. Te zdjęcia będą miały bardzo ważne zadanie. Nie był to przypadek, że wybrałam do nich pomarańczowy zestaw treningowy. Będzie go widać z daleka i... dobrze! Jak obstawiacie, dlaczego? 🤩🤩🤩 #niechpatrzą Legginsy i top od @adidaswomen #stretch #stretching #rozciąganie #rozciaganie #joga #jogapolska #joginka #taniec #tancerka #trening #trenerka #aktywnie #aktywność #gimnastyka #pasja #polishfitgirl #poledancepolska #sportowiec #motywacja #inspiracja #mobilność #szpagat #warszawa #warsaw #warsawgirl #kobieta #kobietapotrzydziestce #watchusmove #poniedziałek
Zakończyliśmy kolejny dzień zdjęć i nagrywek Zakończyliśmy kolejny dzień zdjęć i nagrywek i powiem Wam, że dziś dobrnęłam do momentu, w którym po prostu padłam. 🙈 Zazwyczaj staram się gospodarować swoimi siłami tak, żeby mieć jakiś zapas i z wielu powodów uważam, że tak po prostu powinno być. Tym razem jednak było tyle rzeczy do zrobienia, w tym tygodniu nałożyło się tyle różnych projektów, że inaczej się nie dało. Najważniejsze, że robota do przodu, że bez kontuzji i że jutro, w nagrodę za ten wysiłek, pierwszy raz od prawie półtora roku zrobię najlepsze co potrafię dla swojej twarzy - po dobrym śnie, z samego rana, pójdę na zabieg, który odżywi i nawilży skórę (więc może znowu optycznie będzie parę lat mniej 🤣) 👍 No kurczę, zapracowałam na maxxxa! 🔥🔥🔥 Legginsy i top od @adidaswomen #stretch #stretching #rozciąganie #rozciaganie #joga #jogapolska #joginka #taniec #tancerka #trening #trenerka #aktywnie #aktywność #gimnastyka #pasja #polishfitgirl #poledancepolska #sportowiec #motywacja #inspiracja #mobilność #kobieta #kobietapotrzydziestce #warsawgirl #niechpatrzą #watchusmove #szpagat #siła #kulisy #niedziela
Po co się w ogóle rozciągać? 💣żeby zmniej Po co się w ogóle rozciągać? 💣żeby zmniejszyć doskwierające nam bóle 💣żeby rozpracować ograniczenia 💣żeby nie czuć się uwiezionym we własnym ciele 💣żeby zredukować stres 💣żeby poprawic komfort codzienności 💣żeby na dłużej zachować sprawność fizyczną 💣żeby zredukować problemy pochodzące od układu nerwowego 💣żeby zaznac ruchu, wyjść z domu, spędzić czas z grupą, rozerwać się 🙃 Aaa, prawie zapomniałam! Rozciągać się można też po to, żeby zrobić szpagat! 🤣 Macie jeszcze jakieś pomysły? Dlaczego się rozciągacie? Legginsy i top od @gymhero_official #stretch #stretching #rozciąganie #rozciaganie #joga #jogapolska #joginka #taniec #tancerka #trening #trenerka #aktywnie #aktywność #gimnastyka #pasja #polishfitgirl #poledancepolska #sportowiec #motywacja #inspiracja #mobilność #kobieta #kobietapotrzydziestce #warszawa #warsaw #warsawgirl #szpagat #słońce
Ilości projektów, które dla Was teraz przygotow Ilości projektów, które dla Was teraz przygotowuję, nie sposób zliczyć 🤣 Po intensywnym tygodniu wyciągam wtyczkę i na chwilę się resetuję. Mam czas aż do rana, bo weekend nie będzie mniej pracowity. 👽 Kiedy to czytacie, prawdopodobnie leżę w mojej znoszonej piżamie w królika w domu, na kanapie, obłożona czterema kotami, ale wrzucam Wam dla niepoznaki takie piękne zdjęcie sprzed dwóch lat. 🤣 I marzę o urwaniu się gdzieś na taki czilaucik! 🌊🌡🌞 Królestwo i pół księżniczki za saunę! Kostium kąpielowy od @lavelbeachwear #relaks #odpoczynek #zwolnij #slowlife #regeneracja #piątek #piatek #basen #dlasiebie #wieczór #wieczor #wyjazd #joginka #tancerka #trenerka #pasja #polishfitgirl #sportowiec #motywacja #inspiracja #warszawa #warsaw #warsawgirl #kobieta #kobietapotrzydziestce
🔥 Nie traktuj kręgosłupa jak całości - spó 🔥 Nie traktuj kręgosłupa jak całości - spójrz na niego jak na 24 oddzielne kręgi (+ kość krzyżowa i guziczna). 🔥 Przejedź palcem w lewo, obejrzyj filmik i zrób kolejne testy 👍 TEST I Oprzyj dłonie na ścianie na szerokość i na wysokość ramion. Odepchnij się z ramion i utrzymując łokcie proste blisko siebie opuść swobodnie klatkę piersiową, ramiona i głowę do dołu, dokąd pozwoli Ci Twój zakres ruchu. Zrób zdjęcie tej pozycji z boku i po wyjściu z ćwiczenia sprawdź jak wygląda linia kręgosłupa i ramion. TEST II Jest podobny do pierwszego, z tą różnicą, że pozostając w dole staraj się podwijać miednicę. Zrób zdjęcie. INTERPRETACJA Testy pokażą, w jaki sposób rozkłada się Twoja ruchomość kręgosłupa. W pierwszym (prawie) na pewno największe wygięcie pojawi się w okolicy przejścia odcinka lędźwiowego w piersiowy (dolna granica żeber). A jak z tą ruchomością współpracuje "góra"? Czy wyżej na odcinku piersiowym i na wysokości ramion linia jest nadal wklęsla? Może wypłaszcza się lub wręcz jest wypukła? Drugi test wyeliminuje ruchomość "dołu" i pokaże, czy i jak chętnie odcinek piersiowy i ramiona angażują się do wygięć, w których nie używamy lędźwi. ĆWICZENIE Po rozgrzewce (w której między innymi możesz uwzględnić ćwiczenie z wczoraj), wejdź do pozycji z testu I, pozostań chwilę i staraj się stopniowo, w miarę rozluźnienia się mięśni, opuszczać ramiona do dołu. Następnie podwiń miednicę i również chwilę przytrzymaj tę pozycję. Jeśli potrzebujesz, wyjdź z ćwiczenia i odpocznij (np zaokrąglając plecy), a następnie wejdź z powrotem do pierwszej pozycji i na zmianę podwijając i wywijając miednicę przechodź między tyło- i przodopochyleniem. Jeśli masz duże zakresy, Twoja głowa w tych ćwiczeniach może znajdować się przy ścianie, a plecy gotowe są prawdopodobnie na dużo więcej. 🔥 W tym tygodniu podrzucę jeszcze kilka ćwiczeń w tym temacie! 🔥 Legginsy i top od @womensbest #stretch #stretching #rozciąganie #rozciaganie #joga #jogapolska #joginka #taniec #tancerka #trening #trenerka #aktywnie #aktywność #gimnastyka #pasja #polishfitgirl #poledancepolska #sportowiec #motywacja #inspiracja #mobilność #kobieta #warsawgirl #mostek #plecy #ramiona #gięcie
Chcesz poprawić mostek, skorpiona/igłę? Pracuje Chcesz poprawić mostek, skorpiona/igłę? Pracujesz nad przejściem w przód albo figurami z rodziny #pdcocoon ❓ Sprawdź (m.in) ruchomość odcinka piersiowego i ramion 👍 ⬅️ Przejedź palcem w lewo, żeby zobaczyć filmik. TEST Stojąc tyłem do ściany upewnij się, że opierasz się o nią biodrami i plecami, a napięcie mięśni brzucha kontroluje, żeby odcinek lędzwiowy nie poruszał się i pozostawał w naturalnej krzywiźnie. Unieś wyprostowane ręce do góry i utrzymując je na szerokość ramion sprawdź, czy możesz dotknąć dłońmi do ściany nad głową. Nie ➡️ zwróć uwagę na pracę nad zakresami w ramionach, włącz ćwiczenia uruchamiające "górę" pleców jako standardowy element treningu. Tak ➡️ test II. ĆWICZENIE Podnoś i opuszczaj ręce, pilnując, żeby nie uginały się w łokciach. Działa super jako rozgrzewka i aktywacja mięśni ramion bez "oszukiwania" wygięciem w plecach; zarówno dla tych, którzy ogarniają ten zakres bez mrugnięcia, jak i dla tych, którzy na razie jeszcze nie mogą dotknąć rękami do ściany. 👍 TEST II Jeśli poprzedni test był na TAK, przytrzymaj ręce na górze i pilnuj, żeby nie straciły kontaktu ze ścianą. Staraj się wypchnąć klatkę piersiową do przodu, nie odklejając bioder. Niemożliwe ➡️ pracując nad gięciem w górnych partiach, staraj się nauczyć zauważać i różnicować gięcie tak, żeby coraz bardziej świadomie skupiać się na odcinku piersiowym ALBO ramionach, a nie poruszać nimi jak "jedną masą" 🙃 Możliwe ➡️ także sprawdź czy potrafisz to kontrolować, a do rozgrzewki dorzuć ćwiczenie II. ĆWICZENIE II Pozostawiając biodra i dłonie w kontakcie ze ścianą, wypychaj klatkę piersiową do przodu i wracaj do ściany, a następnie zostań w gięciu i staraj się jeszcze kilka razy wykonać ruchy pogłębiające pracę w maksymalnym zakresie. 💣💣💣 Sprawdziliście? Jakie były Wasze odpowiedzi? Dajcie znać, a ja juz szykuję dla Was ćwiczonka na jutro! 🤩 Legginsy i top od @womensbest #stretch #stretching #rozciąganie #rozciaganie #joga #jogapolska #joginka #taniec #tancerka #trening #trenerka #aktywnie #aktywność #gimnastyka #pasja #polishfitgirl #poledancepolska #sportowiec #motywacja #inspiracja #mobilność #kobieta #warszawa #warsaw #warsawgirl #gięcie #mostek #plecy
Wiele kobiet rezygnuje z aktywności fizycznej, bo Wiele kobiet rezygnuje z aktywności fizycznej, bo czują się 🚫skrępowane, 🚫nieatrakcyjne fizycznie, 🚫za mało wysportowane, żeby zacząć trenować to, o czym marzą. Obserwowane i oceniane przez innych. 👀 Wiele ludzi rezygnuje z podniesienia leżącego pod nogami śmiecia, bo wiedzą, że 🚫to nic nie zmieni, 🚫leżące rzeczy są brudne i 🚫za daleko do kosza. No i ludzie patrzą, a to takie głupie tak podnosić. 👀 No więc: NIECH PATRZĄ! Różnicę zaczynamy robić od tego, żeby zrobić swój pierwszy niedoskonały trening w naszym niedoskonałym ciele. Różnicę zaczynamy robić od tego, że wyłowimy pierwsza butelkę z kupy śmieci leżącej przed nami. My dziś zrobiłyśmy milion przysiadów, z których połowa była zapewne niepoprawna 🤣, a ilość szkła i plastiku w trawie sprawiała, że chciało się rzucić te worki na ziemię i odejść. Serio. Ale różnicę robimy małymi kroczkami. Jesteśmy nieidealne. Jesteśmy cichym głosem w tłumie. Ale jesteśmy i robimy swoje! #niechpatrzą ❗❗❗ (I dołączają!) Legginsy i top od @adidaswomen #bezszpagatusienieliczy #zielono #wiosna #spacer #sprzatanie #sprzątanie #stretch #stretching #rozciąganie #rozciaganie #joga #jogapolska #joginka #taniec #tancerka #trening #trenerka #aktywnie #aktywność #gimnastyka #pasja #polishfitgirl #sportowiec #motywacja #inspiracja #mobilność #kobieta #warsawgirl #watchusmove
W pracy nad gięciem pleców, zakresy ruchomości W pracy nad gięciem pleców, zakresy ruchomości ramion do tyłu mogą być zarówno naszym przeciwnikiem jak i sprzymierzeńcem. Kiedy trudno jest nam w ogóle odbić się od ziemi i podnieść się do góry do mostka z leżenia, na pewno warto zwrócić uwagę nie tylko na siłę ramion, ale także zakres ich ruchomości. Nadchodzi tydzień plecków i na naszych zajęciach w Yoga Republic będziemy pracować właśnie nad tym oraz nad innymi aspektami, które pomogą nam w efekcie zawijać się do tyłu 👍 Legginsy i top od @cardiobunny #gięcie #mostek #ramiona #plecy #stretch #stretching #rozciąganie #rozciaganie #joga #jogapolska #joginka #taniec #tancerka #trening #trenerka #kobieta #aktywnie #aktywność #gimnastyka #pasja #polishfitgirl #poledancepolska #sportowiec #motywacja #inspiracja #mobilność #warszawa #warsaw #warsawgirl
Czy wiecie co łączy wszystkie te mięśnie? 👉 pośladkowy średni 👉 pośladkowy mały 👉 gruszkowaty 👉 pośladkowy wielki 👉 grupa biodrowo-lędzwiowa 👉 zasłaniacz wewnętrzny i zewnętrzny 👉 bliźniacze górny i dolny 👉 czworoboczny uda 👉 przywodziciel wielki 👉 czworoboczny uda (...) Wsztstkie te mięśnie pełnią między innymi funkcję rotatorów w stawie biodrowym. Większość z nas pewnie słyszała o kilku pierwszych, ale jeśli marzymy o pięknych, swobodnych, kontrolowanych i (bardzo) dalekich zakresach ruchu, to dobrze będzie zadbać o nie wszystkie! Oraz o ✅stabilizację, ✅ułożenie miednicy, ✅ułożenie kręgosłupa, i oczywiście ✅wszystkie pozostałe grupy mięśniowe zaangażowane w figurach nad którymi pracujemy. Jest nad czym pracować! Legginsy i top od @gymhero_official #stretch #stretching #rozciąganie #rozciaganie #joga #jogapolska #joginka #taniec #tancerka #trening #trenerka #aktywnie #aktywność #gimnastyka #pasja #polishfitgirl #poledancepolska #sportowiec #motywacja #inspiracja #mobilność #warsawgirl #kobieta #kobietapotrzydziestce #szpagat #technika #biomechanika #anatomia
Load More... Follow on Instagram
  • Bio
  • DVD
  • Kontakt
  • Warsztaty
© DanceUp Kama Nienałtowska - stretching i kontorsja – Proudly powered by WordPress - Silk Theme by PixelGrade.
Back to top arrow